2 m Creatine

[Wasofski]

Bij eiwitten ook nog vis en kip
bij KH: volkorenbrood

Zorg ook voor voldoende groenten en fruit.

[Kevin72]

Iid vis hoord er ook nog bij.
Kip is ook vlees verder ben ik geen voorstander van brood

[piqueteer]

Iid vis hoord er ook nog bij.
Kip is ook vlees verder ben ik geen voorstander van brood

Bij ons thuis eten we vrij veel kip en weinig 'rood' vlees. Dat is al een pluspunt.
's Avonds veel trage eiwitten eten? Mag melk? of wat kan nog ?

[dynobet]

Bedankt!
Ik zal alles letterlijk overnemen:

gewicht (kg) 80kg
Lengte (cm) 200 cm
Leeftijd 17 jaar
Activiteitsniveau 5
(1 tot 5)
Je BMR 2046
Onderhoud 3887


Ik ga me vandaag bezighouden met een voedingsschema te maken.

ik weet vrijwel zeker dat je geen activiteitsniveau 5 hebt. eerder 2-3.

[piqueteer]

ik weet vrijwel zeker dat je geen activiteitsniveau 5 hebt. eerder 2-3.

Ben je daar zeker van?
Ik sport toch elke dag intensief behalve zondag, kan je actiever zijn?

[Iron Mind]

Ben je daar zeker van?
Ik sport toch elke dag intensief behalve zondag, kan je actiever zijn?

Ik denk dat je moet kijken naar hoelang je sport elke dag, want ik sport ook elke dag eigenlijk wel meer dan 1 uur en ik haal met mijn miezerige 10+ uur sport ook maar activiteitsniveau 4 geloof ik.

[piqueteer]

Ik denk dat je moet kijken naar hoelang je sport elke dag, want ik sport ook elke dag eigenlijk wel meer dan 1 uur en ik haal met mijn miezerige 10+ uur sport ook maar activiteitsniveau 4 geloof ik.

Ok, wist ik niet
Ik train:

Maandag: 1u zwemmen en 2u voetbal
Dinsdag: 2u atletiek en 1u fitness
Woensdag: 4u Voetbal opgesplitst in 2u , smiddags en s' avonds
Donderdag: 1u Fitness
Vrijdag: Turnen, gymnastiek 1u
Zaterdag: Wedstrijd voetbal, ik speel meestal rond de 75-80 minuten.
Zondag is rustdag

Ongeveer 13uur.

Ik heb aan men moeder de opdracht gegeven Brintapap te gaan halen. Want onbijtgranen kan je geen gezond ontbijt noemen.
Zijn fruitsapjes goed voor calorieën in de dag?
Bv. Een appel , druiven en een banaan in de blender en hopsakee. ^^

[Iron Mind]

Ok, wist ik niet
Ik train:

Maandag: 1u zwemmen en 2u voetbal
Dinsdag: 2u atletiek en 1u fitness
Woensdag: 4u Voetbal opgesplitst in 2u , smiddags en s' avonds
Donderdag: 1u Fitness
Vrijdag: Turnen, gymnastiek 1u
Zaterdag: Wedstrijd voetbal, ik speel meestal rond de 75-80 minuten.
Zondag is rustdag

Ongeveer 13uur.

Ik heb aan men moeder de opdracht gegeven Brintapap te gaan halen. Want onbijtgranen kan je geen gezond ontbijt noemen.
Zijn fruitsapjes goed voor calorieën in de dag?
Bv. Een appel , druiven en een banaan in de blender en hopsakee. ^^

Ik denk dat je dan op activiteitsniveau 4 komt , in ieder geval lekker bezig met sporten .

Ja, zelfgemaakte fruitsapjes zouden inderdaad beter zijn dan kant en klare, aangezien er vaak suiker toegevoegd wordt in dit soort producten.

Je kan ook bijvoorbeeld melk, banaan (of een ander stukfruit) en havermout in een blender pleuren en dan een shake als ontbijt. Easy kcal's en snel ontbijt

[piqueteer]

Ik denk dat je dan op activiteitsniveau 4 komt , in ieder geval lekker bezig met sporten .

Ja, zelfgemaakte fruitsapjes zouden inderdaad beter zijn dan kant en klare, aangezien er vaak suiker toegevoegd wordt in dit soort producten.

Je kan ook bijvoorbeeld melk, banaan (of een ander stukfruit) en havermout in een blender pleuren en dan een shake als ontbijt. Easy kcal's en snel ontbijt

Ik ga me Brintapap aanschaffen. Kan ik dit als een volwaardig ontbij zien?
Gewoon koude melk erbij gieten en dan ev een banaantje erbij?

[Iron Mind]

Ik ga me Brintapap aanschaffen. Kan ik dit als een volwaardig ontbij zien?
Gewoon koude melk erbij gieten en dan ev een banaantje erbij?

In mijn ogen is melk met brinta/havermout met een stuk fruit een goed ontbijt. De echte bodybuilders zullen er waarschijnlijk nog een schep whey ofzo bij doen, maar dan zul je even andere reacties moeten afwachten

[piqueteer]

In mijn ogen is melk met brinta/havermout met een stuk fruit een goed ontbijt. De echte bodybuilders zullen er waarschijnlijk nog een schep whey ofzo bij doen, maar dan zul je even andere reacties moeten afwachten

Het is natuurlijk ook niet mijn bedoeling om 'opgeblazen' te zijn.
Gewoon een mooie 'vorm' en stevige spieren zijn al voldoende.
Ik ga s'morgens starten met het brinta ontbijt.
Heb je tips om s'avonds nog wat laatste eiwitjes naar binnen te spelen?

[Iron Mind]

Het is natuurlijk ook niet mijn bedoeling om 'opgeblazen' te zijn.
Gewoon een mooie 'vorm' en stevige spieren zijn al voldoende.
Ik ga s'morgens starten met het brinta ontbijt.
Heb je tips om s'avonds nog wat laatste eiwitjes naar binnen te spelen?

het enige wat bij mij opgeblazen is, is mijn maag/bovenbuik na het eten. :P
Je kan bijvoorbeeld magere kwark nemen met wat onverzadigde vetten zoals noten. Dan heb je eiwitten, (paar KH) en wat vetten voor je nacht.

[piqueteer]

het enige wat bij mij opgeblazen is, is mijn maag/bovenbuik na het eten. :P
Je kan bijvoorbeeld magere kwark nemen met wat onverzadigde vetten zoals noten. Dan heb je eiwitten, (paar KH) en wat vetten voor je nacht.

Noten kan je gewoon in de supermarkt halen? Speciale soort noten?
Hoe smaakt kwark? In België is het niet zo een heel veel gegeten product.

[Iron Mind]

Noten kan je gewoon in de supermarkt halen? Speciale soort noten?
Hoe smaakt kwark? In België is het niet zo een heel veel gegeten product.

Er zijn best veel noten maar denk aan cashew noten, walnoten of bijv. pinda's (hoewel dit weer geen noten waren geloof ik). Deze zijn gewoon in de winkel te verkrijgen vaak en je wilt zeker voor de ongezouten noten gaan!

Magere kwark met een beetje kaneel smaakt goed, in Belgie noemen jullie het ook wel platte kaas volgens mij?

[piqueteer]

Er zijn best veel noten maar denk aan cashew noten, walnoten of bijv. pinda's (hoewel dit weer geen noten waren geloof ik). Deze zijn gewoon in de winkel te verkrijgen vaak en je wilt zeker voor de ongezouten noten gaan!

Magere kwark met een beetje kaneel smaakt goed, in Belgie noemen jullie het ook wel platte kaas volgens mij?

Haha, platte kaas ken ik zeker ;-)
Ik ga me niet meteen een voedingschema opleggen, gewoon letten op wat ik eet en natuurlijk genoeg eten!
s' Morgens ga ik brinta eten en s' avonds men kwarkje met noten.
Hoeveel gram zou ik best van de kwark/noten eten?
Ik ben van plan om de volgende maanden whey aan te schaffen, maar das voor later, nu eerst op een 'normale' manier aankomen en zien of het lukt.