Originally posted by sf01
View Post
cut reps/herhaling??
Collapse
X
-
The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
-
Originally posted by Kevster View PostJe glycogeen voorraden raken echt niet op van één training. Ook niet van één cardiosessie. Google maar eens "depletion training".
Alleen als je die absurde hoeveelheden koolhydraten tot je neemt van 300+ gr op een dag dan is dit inderdaad niet het geval. Maar waarom zou je zoveel uberhaupt tot je willen/moeten nemen.
Comment
-
Originally posted by Kevster View PostJe glycogeen voorraden raken echt niet op van één training. Ook niet van één cardiosessie. Google maar eens "depletion training".
Normaal gesproken heb je 2000 kcal aan vooraad. Als je aan het cutten bent is die vooraad nooit 2000 kcal. Als je heel erg laag in je kh zit tijdens je cyclus is je vooraad misschien 500 kcal?
500 kcal voor een goede workout is niks bijzonders.
Conclusie is dan toch dat je zelfs bij 1 kt workout je vetreserve al aanspreekt?ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostWanna bet? ik durf te wedden dat mijn glycogeen leeg is na een kracht training.
Alleen als je die absurde hoeveelheden koolhydraten tot je neemt van 300+ gr op een dag dan is dit inderdaad niet het geval. Maar waarom zou je zoveel uberhaupt tot je willen/moeten nemen.
Ik doe waarschijnlijk voor niets 4-5 uur depletion training en 2 intensieve cardio sessies tijdens mijn carbdepletion om mijn spierglycogeen "gedeeltelijk" leeg te trainen op een 0 koolhydraten dieet. Nee dankje ik wil niet wedden. Je hebt gelijk Falstyr. Zoals altijd......The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
waar haal jij die 2000 kcals vandaan Ashley?
De glycogeen voorraad grootte hang ook af van een aantal factoren. Bijvoorbeeld hoeveel je traint. Je kan je glycogeen voorraad rekken, vergroten, stacken, noem het maar op.
Maar de meningen zijn er over het algemeen toch wel aardig over eens dat je na 1 tot 2 uur redelijke inspanning of na 45 min - 1 uur zware inspanning je glycogeen op gebruikt hebt. Ik kan me voorstellen dat als je flink getraind bent... je je glycogeen reserves zodanig opgebouwd kan hebben dat je 4 a 5 uur aan 'gematigde' inspanning te moeten leveren om deze op te gebruiken.
Met cardio sessies van 4 a 5 uur.. verneuk je volgens mij vooral je spieren door de hoge en langdurende cortisol levels, die voor spiereiwit afbraak zorgen naast de vetafbraak.
Depletion training is ook meer op duursporters gericht. Niet voor niks dat dezelfde mensen die deze methode promoten ook zeggen dat je dieet voor 60-70% uit carbs moet bestaan.
Het lijkt me verder trouwens dat er hier wel meer mensen rondlopen die het gevoel van de man met de hamer maar al te goed kennen. Gewoon aan het eind van hun KT of tijdens de cardio erachteraan.
Hoe verklaar je dat dan?
En als jij denkt dat je gewoon lekker een hele workout op ATP kan doen... yeah right.
Verder herhaal ik niet wat jij zegt... het gaat allemaal om volgorde. En jij gooit die om.
Je lijf probeert je bloedsuiker spiegel in balans te houden. Daarom maak je meer insuline aan om een overschot aan beschikbare energie weg te werken na een maaltijd en minder als er een tekort komt.
Maar zolang je glycogeen beschikbaar heb, zal dat vrijkomen tijdens intensieve inspanning. De halve overschakeling zoals die in depletion training na 20 min gebeurd werkt niet genoeg bij intensieve krachtinspanning. Vet levert gewoon te langzaam energie vergeleken met glycogeen.
De energievraag is dan enorm... je bloedsuiker dreigt te dalen... dus glycogeen vrij. Pas als dit op is ga je dan schakelen naar vet (uit pure noodzaak) en dan komt de dreun. De omzetting is veel langzamer en minder efficient. Veel meer zuurstof nodig voor de omzetting -> dan daalt je prestatievermogen een flink stuk. Dan is het bikkelen.
De enige reden waarom je lijf bij 'gematigde inspanning' eerder overschakeld naar half/half. Is omdat het kan. er is genoeg capaciteit over om half vet te kunnen verbranden. Maar als je op max capacity gaat... gaat die vlieger niet op.
Verder doen de meeste mensen die depletion training doen... dit vaak juist om hun glycogeen voorraad te vergroten. Als je wilt krachttrainen en cutten... snij je jezelf hier dus mogelijk mee in je vingers.
Het lijkt me als krachttraining je focus is... het niet ideaal is om meer glycogeen te hebben dan je in 1 workout verbruikt. Dit is vooral interessant bij duursport lijkt mij.Fear is the mind killer
Comment
-
ik denk ook dat we er niet uit gaan komen in deze discussie
Hoe dan ook... beide kampen zijn het er over eens... dat als je cardio doet na je KT... je vet verbrand.
En of dit nou 50% vet, 50% glycogeen is... of 100% vet omdat je glycogeen op is... who cares... je verbrandt iig vet.Fear is the mind killer
Comment
-
Originally posted by Ashley View PostIk heb er zelf geen bron van maar dat is wat hier door meerdere leden word beweerd.
Nu je er zo over begint ben ik zelf ook wel benieuwd of iemand dit kan onderbouwen?
Vraag is waarom een krachtsporter, laat staan een gemiddeld mens, gedurende de dag 500gr carbs willen wegwerken als ze het toch niet gebruiken. Zelfs bodybuilders gebruiken zelden tot nooit meer dan 250-300gr als ze een lange intense work-out hebben. Enige lieden die meer moeten zijn duursporters.
Comment
-
Ik doe het puur uit oogpunt van keto.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
21 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment