Vrijdag dus armen dag gehad, was net beetje laat wakker geworden, dus benen deze week niet getrained.. wel wat klote maarja, doe maandag wel benen.
Van vrijdag dus:
Asissted dips: warming up: 33kg (15x)
47kg (16x)
54kg (11x)
56kg (8x) > dropset tricep dips: BW (10x)
Cable pushdown:
20kg (15x)
23.5kg (8x)
23.5kg (8x)
DB extension:
17kg (8x)
16kg (10x)
16kg (9x)
Cable curl: warming up: 10kg (15x)
15kg (15x)
20kg (10x)
20kg (7x)
BB curl:
20kg (15x)
22kg (9x)
Machine curl:
20kg (20x)
Van vrijdag dus:
Asissted dips: warming up: 33kg (15x)
47kg (16x)
54kg (11x)
56kg (8x) > dropset tricep dips: BW (10x)
Cable pushdown:
20kg (15x)
23.5kg (8x)
23.5kg (8x)
DB extension:
17kg (8x)
16kg (10x)
16kg (9x)
Cable curl: warming up: 10kg (15x)
15kg (15x)
20kg (10x)
20kg (7x)
BB curl:
20kg (15x)
22kg (9x)
Machine curl:
20kg (20x)
Comment