Trainings schema 3-day split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainings schema 3-day split

    Ey, heb nieuw schema gemaakt. Reden dat ik vrijdag zo heb gedaan -> krijg dan gelijk de 'leg boost' mee voor chest, aangezien die wat achterloopt. Voor de rest lopen mijn schouders ook achter, en train ik die keertje met triceps, iets wat ik nog nooit heb gedaan.


    Monday: Shoulders & triceps
    Shoulders:
    Arnold press 3x8
    Side raise/front raise 2x12
    Rear DB fly 2x12
    DB shrug 2x12

    Triceps:
    CG BP 3x8
    Tricep dips 2x12


    Wednesday: Back & biceps
    BOR 3x10
    T-bar row 3x8
    Lat puldown 3x12
    Asissted pull up 2x12
    Hyperextension 2x15


    Biceps:
    DB alternating curl 3x8
    Machine curl 2x12


    Friday: Legs & chest
    Squat 3x10
    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x8
    Calf raise 2x30
    Leg press toe raise 2x12

    Chest:
    DB BP / DB flys 3x8
    Incline BP 3x8
    Pec dec 2x12



    Comments / tips etc zijn welkom !

  • #2
    ik vind het niet echt een logische split.
    Zou persoonlijk schouders, borst, triceps samen pakken. Dan nog een dag rug en biceps, en nog 1 benendag.

    Verder doe je op je benendag maar 1 compound oefening en verder alleen isolaties. Ik zou er nog zeker 1 of 2 compounds bij doen. Lunges, Legpress oid.

    en ik zou op rug dag deadliften erbij doen.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      Wat jij nu zegt doe ik al 3 weken.., voor de rest heb je idd gelijk qua leg oefeningen, maar wou me leg workout kort en krachtig doen, ivm tijd zodat ik chest ook nog kan trainen rustig. Leg extension vervangen voor leg press zodat ik nog wat hamstrings meepak ?

      Comment


      • #4
        Als je borst na benen wilt doen moet je even opletten dat je na backsquats wel eens wat stijve schouders kunt hebben en borst dan niet zo lekker meer verloopt.

        Zou niet teveel waarde hechten aan die leg boost zoals je het zelf noemt overigens
        The internet, SERIOUS business!

        Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

        Comment


        • #5
          Ok, zal ik doen. Hmm.. zal dan voor ik borst begin even schouders nog keertje extra losmaken. Ty voorde tip !

          Comment


          • #6
            Je doet toch helemaal geen backsquats? Volgens mij doe je normale squats. Daar krijg je geen stijve schouders van volgens mij.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Ik doe normale squats ja, maar wat is het verschil dan met back squats en normale squats ( ps: hier ga ik ook me log houden, dus zou iemand hem alsjeblieft naar trainingslogjes kunnen verplaatsen ? )

              Comment


              • #8
                normale squat is back squat. Als je al van normaal kan spreken.
                Fear is the mind killer

                Comment


                • #9
                  mijn mening is als je benen maximaal traint kan je echt geen borst er nog na pakken.
                  eat eat eat and look like a freak!

                  Comment


                  • #10
                    Dat zullen we dan snel genoeg uitvinden . Gister trouwens eerste training gehad: Schouders & triceps

                    Arnold press: warming up: 7kg (15x)
                    12kg (8x)
                    12kg (8x)
                    13kg (7x)

                    Side raise: warming up: 5kg (15x)
                    7kg (8x)
                    6kg (12x)
                    6kg (8x)

                    Rear DB fly:
                    5kg (14x)
                    6kg (11x)
                    6kg (9x)

                    Front raise plate:
                    10kg (15x)
                    15kg (5x)
                    10kg (10x)

                    DB shrug:
                    19kg (15x)
                    20kg (15x)

                    CG BP: warming up: 20kg (15x)
                    35kg (8x)
                    35kg (7x)

                    Tricep dips:
                    48kg (12x)
                    26kg (40x) > om nog even goed te laten burnen

                    Morgen rug & biceps

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by sf01 View Post
                      normale squat is back squat. Als je al van normaal kan spreken.

                      Ik dacht dat backsquat de barbell in de handen achter je was, wordt volgens mij vaak gedaan in de smith....maar met gewone squat zijn je armen en dus je schouders redelijk ontspannen lijkt me.
                      1e Masters Superbody YBF 2011!
                      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                      Comment


                      • #12
                        misschien dat ik dan wat mis.
                        Voor mijn idee heb je frontsquat en (normale) squat. Die dan back als toevoeging kan krijgen om te verduidelijken dat het niet een frontsquat is. (of zercher, of overhead, of whatever)
                        Fear is the mind killer

                        Comment


                        • #13
                          Een squat is bij mij een back squat. En aangezien wij geen squat rek hebben doe ik hem in de smith om toch aan gewicht te komen. Helaas, maar veel keuze heb ik niet. Ik moet namelijk gewoon die squat hebben bij me benendag. Wat betreft de barbell. Armen en schouders zijn inderdaad vrij ontspannen volgens mij in de smith met een back squat
                          "Straight outta gym"

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag rug en biceps gedaan. Ging wel lekker, voel me rug en biceps erg goed nu .

                            BOR: warming up: 20kg (15x)
                            30kg (15x)
                            35kg (13x)
                            40kg (11x)

                            T-bar row:
                            54kg (8x)
                            54kg (8x)
                            54kg (8x)

                            Lat pulldown: warming up: 26kg (15x)
                            46kg (10x)
                            46kg (10x)
                            43kg (11x)

                            Asissted pull up: warming up: 24kg (15x)
                            52.5kg (12x)
                            52.5kg (10x)

                            Hyperextension:
                            BW (15x)
                            BW (15x)

                            Standing DB curl:
                            10kg (5x)
                            8kg (7x)

                            Incline DB curl:
                            6kg (9x)
                            7kg (9x)


                            Standing calf raise: warming up: 90kg (15x)
                            110kg (30x) > daarna gelijk 90kg (10x)
                            120kg (20x)



                            Vrijdag benen en chest

                            Comment


                            • #15
                              Squat = barbel backsquat, soms met aanduiding van bar positie (high/olympic, low), tot minstens parallel (of ATG)

                              Smith squats worden ook wel aangeduid met; wanne-be-squats, pussy-squats, grow-a-pair squats, I'm scared-to-do-a-real-squat of de bekende "ik heb pijn in mijn onderrug na het "squatten" en weet niet waarom, owhja by de weg ik squat in een smith". Worden bijna uitsluitend gedaan door mensen die niet kunnen/willen/durven te squatten of mensen die er voor kiezen niet te squatten omdat smith squats veel meer nadruk leggen op quads en er minder risico is op nasty ongelukjes (daarom zie je veel pr0's dat doen, al zijn er genoeg die normaal squatten). Het dient dan alleen een hele andere functie dan echte squats. Elk heeft zo zijn nut al is voor de gemiddelde gymrat de normale backsquat waarschijnlijk altijd beter (mits goed uitgevoerd) dan een smithsquat. Zijn uiteraard specifieke gevallen waarbij het beter is om smith te gebruiken.
                              The internet, SERIOUS business!

                              Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X