Autoregulatory Progressive Resistance of standard undulating

[3XL]

Omdat ik zo'n groot mogelijk aantal reactie wil hebben plaats ik de vraag op veel plaatsen


Ik denk dat de meesten tegenwoordig wel weten dat gevarieerde rep ranges meer opleveren dan linaire training zoals microloading en andere standaard programma's die je iedere week ...kg op laten voeren.

Zelf ben ik ook een aanhanger van gevoelsmatig de rep range kiezen wat dus betekend dat iedere training anders kan zijn kwa reps en niet van te voren is bepaald

Wat is jullie mening? Autoregulatory Progressive Resistance Exerciese(APRE), waarbij de gewichten niet bepaald zijn? of standaard Undulating waarbij je ookl varieerd maar vanuit een vast opgezet plan?

Of toch liever linair?

[Revius]

Hmm, ik doe ook niks qua lineaire progressie. Ben dan nog wel een relatieve beginners (train 2 jaar nu bijna) maar me stats zijn toch wel op een punt dat je niet meer 5kg per week erop plakt.

Bijvoorbeeld voor squat en deadlift pak ik elke week een andere rep range om daar een verbetering op te zetten.
Bijvoorbeeld zijn me rep PR's bij deadlift 4x230, 3x240, 2x245 en 3x250. Volgende keer doe ik dan bijv. 5x235/240 en dan daarna weer iets qua double/tripple.

Bij squat ook, ene keer 3x3, dan werken naar een double, verschilt elke keer. Nu 3x185 gedaan en 4x180 dus volgende keer 5x180 of zo.
Weet niet of dit echt aansluit op wat je hiermee bedoelt, maar ja.

[adon1s]

Ik zet m'n plan wel vast, maar niet altijd qua invulling hoeveel ik ga stijgen in kg's. Meer qua oefeningkeuze, reprange en opbouw. Doe de laatste tijd veel waves, voorheen meestal eerst meer volume maken en daarna intensiteit verhogen. Ik varieer nog wel regelmatig qua reprange.

[erik1982]

Mijn plan staat vooraf ook vast, tenminste voor een groot deel. Je hebt trainingen dat je meer kunt dan de andere, dat probeer ik dan ook te benutten.
Het lineair trainen is een hele veilige manier van trainen en zeer bruikbaar voor mensen die net beginnen of opnieuw beginnen. Dit omdat je voor variabele repranges e.d. meer het eigen lichaam en het kunnen aanvoelen onder de knie moet hebben zodat je beter weet hoe het lichaam op prikkels reageert.
Variatie in training is altijd goed om een zo groot mogelijke prikkel te krijgen met de daaropvolgende supercompensatie.

[Iron Mind]

Ik probeer altijd te verhogen, maar als dit niet gaat. Neem ik gewoon mijn oude gewicht en als ik bijvoorbeeld al moe ben van iets en weinig kracht heb, doe ik zelfs nog een stap terug als dat nodig is.. Het is dan niet anders. Ik ben natuurlijk helemaal nog een beginnern ik train nu net iets langer dan 6 maanden.

Ik probeer dan altijd wel tussen de 6-12 herhalingen per set te blijven. Soms haal ik er maar 5 als ik probeer te verzwaren. Ik doe dan een stapje terug zodat ik minimaal 6 hh kan maken. Of dit de beste manier is? Geen idee, het voelt wel goed en anders probeer ik toch wel rond de 8 herhalingen te blijven als de gewichten goed gaan.

[midas1]

voor mij geld het zelfde als waterpoloboy