Hoi,
Ik heet Peter, ben 16 jaartjes jong wil sireus full body gaan trainen
heb deze schema gevonden op deze mooie forum.
Doel: Massa
Dag 1 (maandag)
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2 (Dinsdag)
Bench Press
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Dag 3 (woendag)
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4 (vrijdag)
Bench Press
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls
Zo ik al net heb gezegd heb ik deze schema gevonden voor beginners
(4 maanden training maanden) Ik zou begot niet weten hoe setjes ik zou moeten maken voor Massa.
Jullie zouden me echt kunnen helpen zodat, ik lekker kan gaan trainen via een goeie wijzen.
Ik heet Peter, ben 16 jaartjes jong wil sireus full body gaan trainen
heb deze schema gevonden op deze mooie forum.
Doel: Massa
Dag 1 (maandag)
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds
Dag 2 (Dinsdag)
Bench Press
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Dag 3 (woendag)
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise
Dag 4 (vrijdag)
Bench Press
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls
Zo ik al net heb gezegd heb ik deze schema gevonden voor beginners
(4 maanden training maanden) Ik zou begot niet weten hoe setjes ik zou moeten maken voor Massa.
Jullie zouden me echt kunnen helpen zodat, ik lekker kan gaan trainen via een goeie wijzen.
Comment