Sireus trainingschema, goed?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Ik ga het nu toch gewoon zeggen, lieve Petertje, het is serieus en niet sireus.
    "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

    Comment


    • #17
      aaah oke met een I oke wist ik nog niet

      Comment


      • #18
        Uiteindelijk toch maar een zelfgemaakt schema gemaakt.
        graag jullie meningen/opmerkingen/aanmerkingen etc. Ik had al gelezen dat massa meerendeel uit compounds bestaat en 6-12 rep met een relatief korte rust tussen sets (45-60sec).

        Maandag:
        Borst -Bench Press, Cable chest press, machine wide grip bench press
        Biceps - close grip cable curl, stand barbell curls, alternate standing curls
        Bovenbenen - One leg press, Machine squat, squat, barbell lunge
        Triceps - Bench dips, press down, lying curls

        Dinsdag:
        Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
        Buik - Crunch (zie video)
        Kuiten - Machine calf raises, machine toe raise
        Schouders - shoulder shrugs, seated behind neck press, front raise

        Woensdag:
        Rust

        Donderdag:
        Borst - Incline bench press, Cable crossover(bent over), pec dec
        Biceps - Cable curl, standing hammer curl, incline dumbell curl
        Bovenbenen - Machine squat wide, leg press, full squad
        Triceps - Cable tricep, seated extensions, close grip bench press

        Vrijdag:
        Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
        Buik - Crunch (zie video)
        Kuiten - Barbell calf raises, machine toe raise
        Schouders - shoulder shrugs, side raise, front raise

        Deze oefeningen doe ik met crunch

        Video:

        YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ]

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X