Ik ga het nu toch gewoon zeggen, lieve Petertje, het is serieus en niet sireus.
Sireus trainingschema, goed?
Collapse
X
-
Uiteindelijk toch maar een zelfgemaakt schema gemaakt.
graag jullie meningen/opmerkingen/aanmerkingen etc. Ik had al gelezen dat massa meerendeel uit compounds bestaat en 6-12 rep met een relatief korte rust tussen sets (45-60sec).
Maandag:
Borst -Bench Press, Cable chest press, machine wide grip bench press
Biceps - close grip cable curl, stand barbell curls, alternate standing curls
Bovenbenen - One leg press, Machine squat, squat, barbell lunge
Triceps - Bench dips, press down, lying curls
Dinsdag:
Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
Buik - Crunch (zie video)
Kuiten - Machine calf raises, machine toe raise
Schouders - shoulder shrugs, seated behind neck press, front raise
Woensdag:
Rust
Donderdag:
Borst - Incline bench press, Cable crossover(bent over), pec dec
Biceps - Cable curl, standing hammer curl, incline dumbell curl
Bovenbenen - Machine squat wide, leg press, full squad
Triceps - Cable tricep, seated extensions, close grip bench press
Vrijdag:
Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
Buik - Crunch (zie video)
Kuiten - Barbell calf raises, machine toe raise
Schouders - shoulder shrugs, side raise, front raise
Deze oefeningen doe ik met crunch
Video:
YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ]
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 1x
'Ballarina' safety bar squat:
- 71kg 8x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105.5kg 1x
- 100kg 2x
Safety bar back extension:
- 22.5kg 2x12
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment