Sireus trainingschema, goed?

**sf01** · 18-12-2010, 09:34

1) dit is een 4 split. niet een FB schema
2) Het is een prima schema
3) Hoe lang train je al?

**BdeB** · 18-12-2010, 11:42

Hoe kan je een sireus trainingsschema nou serieus nemen?

**Peter-073** · 18-12-2010, 11:50

Ik train nu ongeveer 4-5 maanden. Omdat, ik sireus wil gaan trainen met behulp van
een massaschema. Ik heb deze gevonden, maar wat zou je me aanraden?
voor 4x in de week schema

**sf01** · 18-12-2010, 12:25

ben je zuid afrikaans of iets met engelse achtergrond ofzo?
Of praat/typ je gewoon vaag van jezelf

**marnop** · 18-12-2010, 12:26

Dit is geen fullbody schema en geen massa schema. Je mist alle kleinere spiergroepen.

Als ik zie wat je aan oefeningen wil gaan doen dan ben je beter af met een goed kracht/massa schema van Falstyr. Bijvoorbeeld met een 5x5 of 5x3 schema of welke variant dan ook.

Je wil wel serieus aan de slag, dat pleit weer in je voordeel. Misschien wil Falstyr je dan wel helpen.....

**Peter-073** · 18-12-2010, 13:43

haha nee ik denk dat ik gewoon vaag van mezelf typ

**Peter-073** · 18-12-2010, 13:44

Oke ik zal het vragen aan hem. Zodra ik informatie heb laat ik het jullie weten

**Roy P** · 18-12-2010, 14:28

Link: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

**Falstyr** · 18-12-2010, 16:05

Originally posted by marnop View Post

Je wil wel serieus aan de slag, dat pleit weer in je voordeel. Misschien wil Falstyr je dan wel helpen.....

Massa is meer jouw gebied dan het mijne.

Een 16jarige zou in mijn ogen een schema moeten volgen wat zo basic mogelijk is. Het 4 dagen schema bestaat merendeels uit compounds met weinig isolaties en machine oefeningen. Dus ideaal wat dat betreft. Zou niet aan de 5x5 opzet vasthouden in het begin. Gebruik progressief laden in de rep regio van 6-12 met een relatief korte rust tussen sets (45-60sec). Of te wel elke training meer reps/gewicht proberen te verplaatsen dan de vorige keer. Na een half jaar/jaar zal er een mooie basis voor kracht/massa aanwezig zijn om daarna een schema te pakken met wat meer machine/isolatie oefeningen voor het verder ontwikkelen van de massa.

**Peter-073** · 18-12-2010, 16:33

Oke maar dan heb ik nog geen fitness schema voor massa, dus dan zou ik het beste een basic trainingschema moet pakken voor half jaartje en dan later een andere schema?

Ik weet al in ieder geval al meer dan eerst, alvast bedankt

Ben een beetje rond aan het neuzen op internet heb deze schema gevonden:

http://www.fitness-island.com/schema...oog_4dagen.pdf

Het is de bekende fitness-island schema. Heeft iemand daar ervaring of opmerkingen op?

**marnop** · 18-12-2010, 19:50

Originally posted by Falstyr View Post

Massa is meer jouw gebied dan het mijne.

Een 16jarige zou in mijn ogen een schema moeten volgen wat zo basic mogelijk is. Het 4 dagen schema bestaat merendeels uit compounds met weinig isolaties en machine oefeningen. Dus ideaal wat dat betreft. Zou niet aan de 5x5 opzet vasthouden in het begin. Gebruik progressief laden in de rep regio van 6-12 met een relatief korte rust tussen sets (45-60sec). Of te wel elke training meer reps/gewicht proberen te verplaatsen dan de vorige keer. Na een half jaar/jaar zal er een mooie basis voor kracht/massa aanwezig zijn om daarna een schema te pakken met wat meer machine/isolatie oefeningen voor het verder ontwikkelen van de massa.

Ik had niet eens door dat hij jouw 4 dagen schema had, had het ook nog niet eerder bekeken.

Originally posted by marnop View Post

Dit is geen fullbody schema en geen massa schema. Je mist alle kleinere spiergroepen.

Als ik zie wat je aan oefeningen wil gaan doen dan ben je beter af met een goed kracht/massa schema van Falstyr. Bijvoorbeeld met een 5x5 of 5x3 schema of welke variant dan ook.

Je wil wel serieus aan de slag, dat pleit weer in je voordeel. Misschien wil Falstyr je dan wel helpen.....

Je kan eventueel het schema van Falstyr voorlopig wel doen, als dat je keuze is en dan in de repranges zoals Falstyr aangeeft.
Je zal als beginner sowieso wel massa aanzetten, maar in de grote spiergroepen wat extra massa en extra kracht.
Ik ben zelf niet zo'n fan van dit soort schema's, maar je kan dit doen.

anders kan je hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post762092 een redelijk beginnersschema vinden. Is voor je hele lichaam en wordt erg veel gebruikt.

succes.

**Peter-073** · 18-12-2010, 20:22

Oke voor hoelang zou ik deze schema moeten aanhouden dan?
Ik dacht eraan rond de 5 maanden? Ik heb ook een topic gemaakt over voedingschema
mischien zou ik het beter aan jouw kunnen vragen.
Wat zou het een goede voedingschema zijn voor mij? Waar moet ik op letten? Wat moet er in komen?
etc.

**marnop** · 18-12-2010, 22:53

Je gedachte van 5 maanden is een prima gedachte.
Vaak wordt 3 tot 6 maanden aangehouden voor 1e beginnersschema's. Die tijd gebruik je om te wennen aan werken met gewichten, je hele lichaam, spieren, pezen en aanhechtingen en je zenuwstelsel wennen aan gewichttrainingen. Ook begin je die eerste maanden te leren waar elke oefening voor is, welke spieren en hoe een oefening goed uitgevoerd moet worden.
Daarna kan je oefeningen gaan toevoegen of wisselen voor nieuwe oefeningen.

Gebruik die maanden ook om goed te luisteren naar je lichaam en voel wat je lichaam doet en voel wat een oefening doet.

Succes.

**Peter-073** · 18-12-2010, 23:01

Zo als ik het eerder al heb aangegeven heb ik 4 trainingsmaanden dus me lichaam is al gewend. Ik denk dat het niet helemaal goed te overlezen was. Maar dat ik nu sireus met een fitness schema wil beginnen voor een betere resultaat

Sireus trainingschema, goed?