Bankdrukken help!

[marnop]

Moest ff naar een ander forum om copy te halen.

onderstaande is een gemiddelde BB borst routine, gewoon 1 setje warmdrukken en dan per set in gewicht omhoog, alleen gaan mijn reps niet omlaag, is niet nodig. Maar je kan dus ook zoals ik al zei een zwaarder gewicht ongeveer het gemiddelde pakken en daarmee alle setjes doen.

Mijn borst routine is
benchpress eerst warm-upsetje 25x60(en opwarmen triceps setje van 20xpushdowns), dan 10x100-10x120-8 of 10x 130- en dan weer 100 tot 15 of fail (als ik samen train dan gaan we door tot de 150 BP)
Flymachine 4 sets oplopend van 80 naar 110kilo en aansluitend weer lichter(80) tot leeg
chestpress decline press 4 setjes gewicht oplopend 80/110
smallpress 60kg 4 x 12
soms ook nog:
Cable cross / B-O lichtgewicht 4 setjes x 12
en vaak nog de dumbell pul-over 4 sets oplopend tot 40kilo.

Hier groei ik flink op.
Vaak verandert wel de volgorde van de oefeningen of ik ga in 1 keer door steeds na elke set naar de volgende en train ik in circuitvorm.
Bij de smallpress is 60kilo zat op dat moment de hele pec is dan al goed aangepakt, hiermee pak ik de hele vezel nog eens in uiterste contractie aan.

[Viranelly]

Wat is eigenlijk beter

bankdrukken

of dumbell chest press?

[marnop]

Zijn beiden goed, alleen de dumbell press kan je de vrije beweging zelf bepalen en dus meer nadruk leggen op de contractie van de pec's.

[Killaaaah]

wow nice.. thanks for the usefull information!
and i was like @Marnop, holy f@#k

ik had nog een vraagje, kan je je push versterken alleen?
of moet je echt iemand hebben om het te verhogen?
meer gewicht drukken.

[Killaaaah]

zijn machine chest press goed?

[JingTseng]

Nothing beats the barbell bench press

[marnop]

zijn machine chest press goed?

Ligt aan het doel wat je hebt.
Vaak isoleren die apparaten teveel t.o.v. los drukken.
Ik doe die chestpress alleen omdat ik geen decline kan drukken bij ons.

Los drukken vraagt meer van je ondersteunende en stabiliserende spieren. En is daarom alleen al veel beter om te doen.

[erik1982]

Ligt aan het doel wat je hebt.
Vaak isoleren die apparaten teveel t.o.v. los drukken.
Ik doe die chestpress alleen omdat ik geen decline kan drukken bij ons.

Bij de sportschool waar ik train hebben ze sinds twee jaar een goede chestpress. De zitting beweegt als het ware mee waardoor je bewegingsbaan veel beter word uitgevoerd. Ik voel mijn hele borst branden, iets wat ik niet bereik met welke borstoefening dan ook.

Losse oefeningen brengen inderdaad activatie veel ondersteunende spieren met zich mee. Afwisseling van oefeningen geeft vaak het beste resultaat.

[marnop]

wow nice.. thanks for the usefull information!
and i was like @Marnop, holy f@#k

ik had nog een vraagje, kan je je push versterken alleen?
of moet je echt iemand hebben om het te verhogen?
meer gewicht drukken.

Ik had je vraag hier over het oog gezien.

Je kan je press ook gewoon versterken als je alleen traint.
Elke keer dat je zoveel drukt als je kan in die set dan versterk je je spieren en zal het uiteindelijk makkelijker worden dat gewicht te drukken.
Dus kan je na een tijdje meer drukken.

Als je je ondersteunende spieren ook lekker zwaar aanpakt zal de kracht om te pressen ook veel groter worden.
Je hebt alleen iemand nodig als je tot fail of er voorbij gaat trainen.

Met dit systeem wat ik doe en jij dus ook is het wel handig om iemand achter je te hebben. Het is niet het lichtste systeem. Vooral niet als je ook forced reps doet.
Het wordt makkelijker als je een gewone pyraminde zou gebruiken dus gewicht omhoog en reps omlaag.

Maar de dubbele pyramide en de flat pyramide zijn de wat zwaardere vormen.

Hier: T NATION | Locked and Loaded nog een link voor je om na te lezen.
Ik lees daar net ook in dat Dorian Yates ook zo zou hebben getraind, de na-aper, haha.


succes.

[Killaaaah]

@Marnop,

thanks Marnop, great information! nu heb ik echt zin om te trainen haha


groetjess

[Falstyr]

Powerlifting Heads-Up Powerlifting Cycle Calculators
Sample Westside Barbell Template

StrongLifts 5x5: How to Gain Raw Muscle and Brute Strength | StrongLifts.com
StrongLifts Advanced – Strength and Muscle Building Program | StrongLifts.com

Als je echte krachtgains wilt ipv die half gare "kracht" wat bodybuilders "sterk" vinden.

[JingTseng]

Interessant...gaan we proberen

[Bilo]

Powerlifting Heads-Up Powerlifting Cycle Calculators
Sample Westside Barbell Template

StrongLifts 5x5: How to Gain Raw Muscle and Brute Strength | StrongLifts.com
StrongLifts Advanced – Strength and Muscle Building Program | StrongLifts.com

Als je echte krachtgains wilt ipv die half gare "kracht" wat bodybuilders "sterk" vinden.

"SL5x5 is NOT a silly bodybuilding routine – there’s no training to failure 6x/week for 2h/day until you get “pumped” and sore instead of strong"

Wat doet het op deze bodybuildsite dan? Voor de meeste is het doel het fysiek;..niet hoeveel kracht ze hebben.

[Falstyr]

"SL5x5 is NOT a silly bodybuilding routine – there’s no training to failure 6x/week for 2h/day until you get “pumped” and sore instead of strong"

Wat doet het op deze bodybuildsite dan? Voor de meeste is het doel het fysiek;..niet hoeveel kracht ze hebben.

als mensen vragen om kracht winst te boeken geef ik een kracht schema en niet zo'n bodybuild pauper schematje waar ze niks aan hebben. En vaak zitten mensen vast omdat ze te lang op massa hebben getraind en te weinig op kracht. Zonder kracht kom je gewoon nergens hoe hard je het ook probeert.

[marnop]

als mensen vragen om kracht winst te boeken geef ik een kracht schema en niet zo'n bodybuild pauper schematje waar ze niks aan hebben. En vaak zitten mensen vast omdat ze te lang op massa hebben getraind en te weinig op kracht. Zonder kracht kom je gewoon nergens hoe hard je het ook probeert.

Beperk je dan ook tot die paar mensen die daar om vragen. En ik heb al een eerder gezegd, als je er geen verstand van hebt moet je er geen commentaar op hebben.
Als je op massa traint dan train je continu op ca 75%/80% van je 1RM, dus je kracht moet omhoog gaan. De 1RM van een BB'er gaat ook gewoon omhoog, hoe erg jij dat ook vindt.

Blijf verder lekker in je PL sectie zolang er niks over PL gevraagd wordt.