Trainingschema 4 dagen split

[Falstyr]

Nu de high dag opzetten.

Afvallen/massa ontwikkelen is dan gewoon zeggen dat je 3 high dagen 4 low dagen hebt tijdens de "cut". en massa is meer high dagen en minder low dagen. en kijken wat jij nodig hebt.

[Datel]

En dan voor trainingsdagen:

8:30
Whey Delicious 30 gram 23/3/1

9:00
brinta 40 gram 5/30/1
halfvolle melk 250 gram 9/13/4

11:00
3 volkoren broodjes twv 100 gram 6/40/3
Kipfilet beleg 50 gram 8/0/5
2 eieren 14/0/12

13:00
3 volkoren broodjes twv 100 gram 6/40/3
Kipfilet beleg 75 gram 13/1/7

Trainen

PWO 15:30
Whey delicious 40 gram 32/4/2
halfvolle melk 250 gram 9/13/4
Maizena 30 gram 0/25/0

16:15
magere kwark 500 gram 49/17/0
Walnoten 25 gram 4/2/16

18:30
Rundergehakt 100 gram 20/0/13
macaroni 100 gram 13/72/2
Hoop zooi groente paprika's/champignons/tomaat etc niet echt noemenswaardig

22:00
magere kwark 500 gram 49/17/0
walnoten 50 gram 8/4/32

Totaal: 269/280/104 Kcal 3103

Dat is dan wel 300 minder dan dat je zegt, maar moet zeggen dat ik dit al vrij veel vind om te eten zeker met de swings van 1500-3100 moet ik denk ik wel eventjes aan wennen. Is het een idee om hier mee te beginnen en dan kijken of dit wat is en evt verhogen als ik er aan gewend ben?

Bedankt in ieder geval tot de moeite tot nu toe

[Falstyr]

Nog wat eiwitten er bij en dan is het genoeg. High/Low carb dagen is niet voor iedereen weg gelegd, maar het went vrij snel. Ik had er toentertijd geen moeite mee.

[Datel]

Dus nog ergens 100 gram kipfilet erbij of 100 gram vis (als ik het lus althans) en dan is het prima, dat is in ieder geval mooi om te horen.Nu nog maar even investeren in een trainingsschema en we kunnen echt beginnen. Dan zal ik ook meteen een log beginnen,

bedankt voor zover in ieder geval!

[Falstyr]

Kracht Schema is best simpel

Push - maandag
Bench Press barbel of dumbell
Squat
een overhead press
een quad oefening
close grip bench of dips
tricep of zijkant schouder isolatie

Pull woensdag(de hele achterkant van je lichaam)
Cleans of Deadlift variant
een chin up of pull up variant
een pendlay/t-bar/bent over row variant
een db row/seated row variant
een good morning of stiff legged deadlift
een Face pull of rear delt raise

Push vrijdag
Squat variant
bench press variant
een quad oefening
een incline of overhead press oefening
close grip of dips oefening
tricep of zijkant schouder isolatie

Als je herstel niet snel genoeg is op de low carb dagen toch ietsjes meer eten. Als je herstel goed genoeg is kun je cardio her en der gaan invoeren.

[Datel]

Hmm ziet er goed uit ik zal is gaan kijken wat waar enzo en dat post ik dat. Ik heb alleen een probleem ik heb de komende 3 weken tentamen weken, nu kan ik mij zo voorstellen dat door de weinig koolhydraten vooral op het begin ik het wat lastig ga krijgen (zo niet verbeter mij) is het dan een idee om te komende 3 weken nog wat extra massa te pakken, door bijv 4x per week te trainen met dat beginnersschema Dus nu nog 12 trainingen. Waarbij ik op die dagen gewoon het zelfde eet en op de andere dagen gewoon rond 2500 aangevuld met koolhydraten en vetten?

Of denk jij dat het geen probleem is en juist omdat ik stil zit en een beetje een boek aan het leren ben dat het prima moet lukken?

Aangezien deze tentamen week best belangrijk is en anders me ouders helemaal gek worden en straks helemaal niks meer meebetalen waardoor sportschool eigenlijk onbetaalbaar wordt.