5 Dagen in de week?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 Dagen in de week?

    Hallo mensen,

    Ik train al een paar jaartjes nu, meestal met een splitschema 3 keer in de week.
    Ik wil wat meer doen, hiermee bedoel ik meer trainen in de week maar op de zat. en zondag rustdagen.
    Wat ik wil doen is een spiergroep per dag pakken, en dan 5 dagen in de week, mijn vragen hierover zijn:
    - Wat is een verstandig volgorde van de spiergroepen in het schema per dag?
    - Aangezien je 6 spiergroepen hebt en ik praat over 5 dagen, zou je dan bijvoorbeeld armen samen kunnen pakken (triceps + biceps) of benen combineren met rug bijv? Of is dat tegenstrijdig met dit schema?
    - Verder nog dingen waar ik op moet letten als ik maar met 1 spiergroep op een dag bezig ben, dus manier van trainen: aantal reps. en de setjes, duur van de training enz.

  • #2
    Ik zou

    borst triceps
    rug biceps
    benen
    schouder+buik

    Weet niet of je iets specifiek meer wil trainen?

    Comment


    • #3
      Zelf leg ik meer nadruk op bovenlichaam, dus ik doe:

      - Rug, biceps, abs
      - Borst, schouders, triceps
      - Benen, abs
      - Borst, schouders, triceps
      - Rug, biceps, abs.
      http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

      Comment


      • #4
        Ja nou, benen doe ik altijd maar omdat het moet, maar bovenlichaam wil ik specifiek. En zeg jij dan 4 dagen in de week ofzo?

        Comment


        • #5
          SteefDK, ja ik zoek het niet om 3 groepen in 1 training te pakken, ik wil ze echt verdelen en ik heb gehoord dat zulke schema's wel bestaan.

          Comment


          • #6
            Dan zou je evt nog extra borst erbij kunnen pakken, ik zou het houden op 4 dage per week.

            Het betekent niet hoe meer je traint hoe meer je zal groeien. Gewoon goed eten en trainen.

            Verder nog vragen?

            Comment


            • #7
              1 groep per dag pakken hoeft niet efficiënt te zijn. 48 uur rust per groep is vaak al voldoende.
              Dus als je focus op bovenlichaam ligt, en je wilt 5x per week trainen, dan is mijn schema een optie.
              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

              Comment


              • #8
                OK, 4 dagen trainen in de week. Hoe zouden jullie dit verdelen in de week?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by SteefDK View Post
                  Zelf leg ik meer nadruk op bovenlichaam, dus ik doe:

                  - Rug, biceps, abs
                  - Borst, schouders, triceps
                  - Benen, abs
                  - Borst, schouders, triceps
                  - Rug, biceps, abs.
                  Is maar een debiele opzet, doe een ub-lb schema en indien je nog een dag extra hebt kun je je 5e wat cardio, abs, core gaan bewerken.

                  Comment


                  • #10
                    als je het zo wilt doen zou ik het zo doen:

                    ma: borst
                    di: rug
                    wo: schouders/traps
                    do: benen/buik
                    vrij: biceps/triceps eventueel onderarm

                    zelf train ik liever in 4daags split om net iets meer rust te hebben en net iets meer spiergroepen per training te doen.
                    of wat ik nu doe UB/LB
                    Calisthenics / Street workout

                    Comment


                    • #11
                      OK bedankt voor de reacties, UB/LB schema?

                      Comment


                      • #12
                        ja natuurlijk, vergeet aub dat domme idee van steefdk.
                        Walgelijk advies

                        Comment


                        • #13
                          Heheheh, maar wat is een UB/LB schema?

                          Comment


                          • #14
                            Kan iemand mij vertellen wat een UB/LB schema inhoud?

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Custom667 View Post
                              SteefDK, ja ik zoek het niet om 3 groepen in 1 training te pakken, ik wil ze echt verdelen en ik heb gehoord dat zulke schema's wel bestaan.

                              Die schema's bestaan wel idd, maar of het optimaal is....ik kan eesn kijken voor een goed schema, maar waarom pak je niet 2 groepen per keer en een 4 daagssplit, die kan je ook gewoon doorlaten lopen als je 5x per week gaat trainen, geen probleem.

                              Als dat ideetje van Steef wat wordt aangepast dan zou ook dat wel kunnen, gewoon een 3 daagssplit laten doorlopen. Maar dan pak je weer meer groepen per training.
                              Dus zo gek was zijn idee nog niet.
                              1e Masters Superbody YBF 2011!
                              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X