5 Dagen in de week?

[Custom667]

Hallo mensen,

Ik train al een paar jaartjes nu, meestal met een splitschema 3 keer in de week.
Ik wil wat meer doen, hiermee bedoel ik meer trainen in de week maar op de zat. en zondag rustdagen.
Wat ik wil doen is een spiergroep per dag pakken, en dan 5 dagen in de week, mijn vragen hierover zijn:
- Wat is een verstandig volgorde van de spiergroepen in het schema per dag?
- Aangezien je 6 spiergroepen hebt en ik praat over 5 dagen, zou je dan bijvoorbeeld armen samen kunnen pakken (triceps + biceps) of benen combineren met rug bijv? Of is dat tegenstrijdig met dit schema?
- Verder nog dingen waar ik op moet letten als ik maar met 1 spiergroep op een dag bezig ben, dus manier van trainen: aantal reps. en de setjes, duur van de training enz.

[talalelh15]

Ik zou

borst triceps
rug biceps
benen
schouder+buik

Weet niet of je iets specifiek meer wil trainen?

[SteefDK]

Zelf leg ik meer nadruk op bovenlichaam, dus ik doe:

- Rug, biceps, abs
- Borst, schouders, triceps
- Benen, abs
- Borst, schouders, triceps
- Rug, biceps, abs.

[Custom667]

Ja nou, benen doe ik altijd maar omdat het moet, maar bovenlichaam wil ik specifiek. En zeg jij dan 4 dagen in de week ofzo?

[Custom667]

SteefDK, ja ik zoek het niet om 3 groepen in 1 training te pakken, ik wil ze echt verdelen en ik heb gehoord dat zulke schema's wel bestaan.

[talalelh15]

Dan zou je evt nog extra borst erbij kunnen pakken, ik zou het houden op 4 dage per week.

Het betekent niet hoe meer je traint hoe meer je zal groeien. Gewoon goed eten en trainen.

Verder nog vragen?

[SteefDK]

1 groep per dag pakken hoeft niet efficiënt te zijn. 48 uur rust per groep is vaak al voldoende.
Dus als je focus op bovenlichaam ligt, en je wilt 5x per week trainen, dan is mijn schema een optie.

[Custom667]

OK, 4 dagen trainen in de week. Hoe zouden jullie dit verdelen in de week?

[MauZZer]

Zelf leg ik meer nadruk op bovenlichaam, dus ik doe:

- Rug, biceps, abs
- Borst, schouders, triceps
- Benen, abs
- Borst, schouders, triceps
- Rug, biceps, abs.

Is maar een debiele opzet, doe een ub-lb schema en indien je nog een dag extra hebt kun je je 5e wat cardio, abs, core gaan bewerken.

[IJsBlok]

als je het zo wilt doen zou ik het zo doen:

ma: borst
di: rug
wo: schouders/traps
do: benen/buik
vrij: biceps/triceps eventueel onderarm

zelf train ik liever in 4daags split om net iets meer rust te hebben en net iets meer spiergroepen per training te doen.
of wat ik nu doe UB/LB

[Custom667]

OK bedankt voor de reacties, UB/LB schema?

[ReaLKoYu]

ja natuurlijk, vergeet aub dat domme idee van steefdk.
Walgelijk advies

[Custom667]

Heheheh, maar wat is een UB/LB schema?

[Custom667]

Kan iemand mij vertellen wat een UB/LB schema inhoud?

[marnop]

SteefDK, ja ik zoek het niet om 3 groepen in 1 training te pakken, ik wil ze echt verdelen en ik heb gehoord dat zulke schema's wel bestaan.

Die schema's bestaan wel idd, maar of het optimaal is....ik kan eesn kijken voor een goed schema, maar waarom pak je niet 2 groepen per keer en een 4 daagssplit, die kan je ook gewoon doorlaten lopen als je 5x per week gaat trainen, geen probleem.

Als dat ideetje van Steef wat wordt aangepast dan zou ook dat wel kunnen, gewoon een 3 daagssplit laten doorlopen. Maar dan pak je weer meer groepen per training.
Dus zo gek was zijn idee nog niet.