5 dagen split vraagje

[Demandi]

Ik ben toch van plan mijn trainingsschema aan te passen om zo intensiever te kunnen trainen.
Nou had ik dit bedacht:

Ma: Borst/buik
Di: Rug
Wo: Benen/kuiten
Do: Buik/Biceps/triceps
Vr: Schouders
Za: Cardio
Zo: Rust (of op een goede dag cardio)

Ik vroeg me af wat de meningen hierover zijn. Twijfel zelf nogal over armen en schouders.. Heeft het erg veel invloed als je biceps en triceps getraind hebt dat je de volgende dag schouders pakt? Is het misschien beter andersom?

Dit zou dan volgens mij ook nog kunnen:

Ma: Borst/buik
Di: Rug
Wo: Benen/kuiten
Do: Cardio
Vr: Schouders
Za: Buik/biceps//triceps
Zo: Rust (of op een goede dag cardio)

Graag reacties op mijn 5-dagen split

[adon1s]

Ik zou dan voor de 2e optie gaan en dan geen presses bij triceps.

[Demandi]

Ik zou dan voor de 2e optie gaan en dan geen presses bij triceps.

hmm lijkt me te doen.. is de intensiteit zo goed verdeeld denk je? heb nog nooit langere tijd alleen schouders gedaan op 1 dag bijvoorbeeld

[Raspberry]

Denk nog 1 rustdag to be honest

[CogyG]

Waarom 5 dagen ?
Meer trainen is niet meer groeien ;-)

Bij dag 1.. Niet triceps voor schouders.. Pak je veel mee
Bij dag 2.. Misschien dat je goed hersteld, maar als je je triceps hard pakt heb je daar maandag nog last van..

Geen spierpijn betekent niet volledig hersteld


Borst - Biceps
Benen - Buik
rust
Schouders - Triceps Buik
Rug - Trapezius
rust
rust

[Yves]

Waarom 5 dagen ?
Meer trainen is niet meer groeien ;-)

Bij dag 1.. Niet triceps voor schouders.. Pak je veel mee
Bij dag 2.. Misschien dat je goed hersteld, maar als je je triceps hard pakt heb je daar maandag nog last van..

Geen spierpijn betekent niet volledig hersteld


Borst - Biceps
Benen - Buik
rust
Schouders - Triceps Buik
Rug - Trapezius
rust
rust

borst - biceps?
schouder - tricpes?

beter borst triceps
rug biceps

[CogyG]

Jup deed ik eerst ook..
Maar als je borst traint is de synergist de tricep. Zelfde geldt voor rug biceps
En als je na een 4 tal borst oefeningen nog je triceps gaat trainen belast je die veel minder..
Als je het op deze manier doet. Kan je je armen dus veel harder aanpakken..

Give it a try

[Yves]

Jup deed ik eerst ook..
Maar als je borst traint is de synergist de tricep. Zelfde geldt voor rug biceps
En als je na een 4 tal borst oefeningen nog je triceps gaat trainen belast je die veel minder..
Als je het op deze manier doet. Kan je je armen dus veel harder aanpakken..

Give it a try

ja maar als je dan 5 dagen split heb dan train je 4 dagen je armen :S

[CogyG]

Ik stel een 4daags split voor..!!! En ik zie maar 1x biceps en triceps staan hoor..
Je traint je borst toch niet om je triceps te trainen :S..?? Daar zijn betere oefeningen voor..!!

Omdat je borst biceps traint, concentreer je je meer op de armen, omdat je die zwaarder kan trainen, omdat die nog niet uitgeput zijn..!!

[Demandi]

Waarom 5 dagen ?
Meer trainen is niet meer groeien ;-)

Bij dag 1.. Niet triceps voor schouders.. Pak je veel mee
Bij dag 2.. Misschien dat je goed hersteld, maar als je je triceps hard pakt heb je daar maandag nog last van..

Geen spierpijn betekent niet volledig hersteld


Borst - Biceps
Benen - Buik
rust
Schouders - Triceps Buik
Rug - Trapezius
rust
rust

waarom geen 5 dagen? ik heb er tijd voor en zolang ik elke spiergroep voldoende rust gun zie ik het probleem niet..
Met het oog daarop heb ik ook voor schema 2 gekozen, alleen doe ik buik/schouders omdat ik anders in mijn ogen mijn buik te weinig rust zou gunnen..
3 keer in de week buik lijkt me overkill he?

[CogyG]

Meer trainen, betekend niet harder groeien..
Je kan ook die andere dag gaan cardioen.. Als je toch tijd genoeg hebt

[Demandi]

Meer trainen, betekend niet harder groeien..
Je kan ook die andere dag gaan cardioen.. Als je toch tijd genoeg hebt

meer trainen betekend wel spiergroepen als mijn schouders intensiever belasten als ik die apart pak. en dus harder groeien..
ik doe 20 minuten cardio na mijn krachttraining dus dat is ook voldoende, ik zou echt niet weten waarom ik beter 4 dagen ipv van 5 kan doen, omdat jij het zegt?

[talalelh15]

Omdat je spieren moeten rusten en je lang genoeg de tijd moet herstellen. 4 dagen is meer dan zat.

[Demandi]

Omdat je spieren moeten rusten en je lang genoeg de tijd moet herstellen. 4 dagen is meer dan zat.

welke spiergroepen hebben hier geen voldoende rust dan? ik zie genoeg mensen 5 dagen in de week KT doen, dus weet niet waar die afkeer daartegen nou ineens vandaan komt?

[talalelh15]

Je triceps en schouders. Je traint ervoor schouder en daarna de volgende dag triceps.

Geen afkeer, maar je kan tijd ook beter besteden en gewoon rustdagje. Jij denkt hoe meer je traint hoe meer je groeit. Maar nee zo zit het niet, rust is het belangrijkste.