Mijn nieuwe trainingsschema, goed of moet er verandering in?

[FitnessBoer]

Ik heb voor mezelf nu hopelijk een fatsoenlijk schema samengesteld, gewichten die ik nu ongeveer aankan staan erbij. Graag wat meningen over wat beter kan/moet, of hij moet perfect zijn natuurlijk

Maandag, borst en bovenrug.
Borst:
Flat bench press, eerst opwarmen met losse stang.
10x12,5kg(aan elke kant is dat)
10x15kg
8x17,5kg

Incline bench press
10x10kg
10x12,5kg
8x15kg

Decline cable flys
10x15kg
10x20kg
8x25kg

Flat dumbell flys
10x6kg
10x8kg
8x10kg

Decline chest press(machine dus)
10x60kg
8x75kg
6x90kg

Bovenrug:

Lat pulldown
10x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg

Weighted chin ups (op zo'n plateau dat er gewichten meehelpen je omhoog te duwen)
10x45kg
10x35kg
8x25kg

Seated rows
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Bent over dumbell row
10x14kg
10x16kg
8x18kg

Woensdag, benen en onderrug:

Benen:

Squats
opwarmen lege stang
10x35kg
10x45kg
8x55kg
(Weet overigens niet hoe zwaar die stang is, heb gegokt op 10 kg )

Leg press, meteen achter elke set voor de benen pak ik de kuiten ook nog evenvaak
10x180kg
10x200kg
8x220kg

Leg curl
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Onderrug:

Back extention
Eigen lichaamsgewicht(78,5kg) x 15
5 kg in handen 12 keer
10kg in handen 10 keer

Pulley, dat staat in ieder geval op dat apparaat
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Donderdag of vrijdag, schouders en armen. Stom genoeg weet ik hierbij echt niet hoe die oefeningen heten dus zal ze maar uitleggen.

Schouders:

Barbell achter de nek steeds recht omhoog duwen
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg

Dumbells vanuit hangende positie in handen steeds met gestrekte armen horizontaal brengen, naar voren en naar de zijkant
10x4kg
10x6kg
8x8kg

Barbell voor je langs laten hangen en recht omhoog naar de kin toe bewegen
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg

Armen:

Triceps:

Stang met kabel eraan door een katrol waar dan gewicht aanhangt omlaag duwen
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Dips, eigenlichaamsgewicht
3 sets 'till faillure'

Als laatste in de training, aan die kabel van eerdere oefening zo'n touw hangen zegmaar, die dan omlaag en uit elkaar trekken. Deze zet ik op 35kg en ga tot ik niet meer kan, knal snel dat gewicht in de 30, opnieuw. Zo elke keer 5 kg verlagen en gaan tot je niet meer kunt, de 10kg nog een aantal keer en dan ben ik klaar. Compleet verzuurde triceps

Biceps:

21en
3x7, 12,5kg
3x7, 15kg
3x5, 17,5kg

In cable crossover biceps, heb ik hier al ooit uitgelegd geen zin om weer te doen helemaal
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg

Bicep curl machine, is met weerstanden 1 t/m 12 kan niks over gewicht zeggen
10x w.10
10x w.11
8x w.12

Onderarmen:

Stok met touw en gewicht eraan, 2,5kg geloof ik, op- en afrollen
3x 'till faillure'

[N13lZ]

Je buik moet je ook trainen he

[gain is pain]

wat een onoverzichtelijke shizzle.

wat ik mist en een must in een trainingschema is de deadlift, de enige lift die je moet hebben in je schema.

[Bardete]

idd waar blijft de buik?

teveel borst teweinig rug
geloof geen ruk dat je 200kg legpress doet. doe je het wel doe je de oefening fout. goed doorzakken netzoals met squat

[gleke]

Buik vind ik niet noodzakelijk, moet je voor jezelf wat uitmaken.
Net zoals men schouders gaat buik mooi mee met de rest..

[FitnessBoer]

teveel borst teweinig rug
geloof geen ruk dat je 200kg legpress doet. doe je het wel doe je de oefening fout. goed doorzakken netzoals met squat

Is wel zo, dat je zegmaar in zo'n stoeltje zit met je voeten tegen een plaat en dan duw je die stoel steeds achteruit. Misschien dat ergens anders andere apparaten zijn ofzo die het gewicht anders gebruiken oid, weet het ook niet. Ding op mijn sportschool doe ik 200 kg mee ja

Over deadlifts zat ik ook al te kijken ja, moet daar dan denk ik wel echt even begeleiding bij vragen en op tijdstippen dat ik kan trainen loopt er geen instructeur rond :P

[Big O]

5 oef borst = kleine spiergroep + 4 oef rug = grote spiergroep - klopt dus niet
Bij benen zijn je verhouding tussen de squats en legpress uit elkaar gegroeid
met squats/legextenions/legpress/legcurls/calfs heb je een aardige benentraining

ga bij de schouders uit van twee press oefeningen bijv frontpress/db press of 1 press en 1 lateral raise
daarna ga je de zijkant + achterkant aanpakken met 1 oefening

bij grote armen pak je de grote oefeningen en pak je cableoef als laatste

voor triceps zijn dat skullcruchers + close gripp benchpress + frenchpress en daarna pak je 1 of 2 cable oef

voor biceps zijn dat bb curls en db curls en daarna 1 cable oefening naar variatie

succes ermee

[marnop]

bij grote armen pak je de grote oefeningen en pak je cableoef als laatste

voor triceps zijn dat skullcruchers + close gripp benchpress + frenchpress en daarna pak je 1 of 2 cable oef

Mijn armen zijn nog niet zo groot Big O,
ik doe alleen 2 triceps cable oefeningetjes. Maar ik vind het wel wat veel hoor 4 / 5 oefeningen voor triceps...ik vind 2 echt zat.
Ook biceps pak ik meestal max 2 oefeningen.