Mijn nieuwe trainingsschema, goed of moet er verandering in?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn nieuwe trainingsschema, goed of moet er verandering in?

    Ik heb voor mezelf nu hopelijk een fatsoenlijk schema samengesteld, gewichten die ik nu ongeveer aankan staan erbij. Graag wat meningen over wat beter kan/moet, of hij moet perfect zijn natuurlijk

    Maandag, borst en bovenrug.
    Borst:
    Flat bench press, eerst opwarmen met losse stang.
    10x12,5kg(aan elke kant is dat)
    10x15kg
    8x17,5kg

    Incline bench press
    10x10kg
    10x12,5kg
    8x15kg

    Decline cable flys
    10x15kg
    10x20kg
    8x25kg

    Flat dumbell flys
    10x6kg
    10x8kg
    8x10kg

    Decline chest press(machine dus)
    10x60kg
    8x75kg
    6x90kg

    Bovenrug:

    Lat pulldown
    10x40kg
    10x45kg
    8x50kg
    6x55kg

    Weighted chin ups (op zo'n plateau dat er gewichten meehelpen je omhoog te duwen)
    10x45kg
    10x35kg
    8x25kg

    Seated rows
    10x25kg
    10x30kg
    8x35kg

    Bent over dumbell row
    10x14kg
    10x16kg
    8x18kg

    Woensdag, benen en onderrug:

    Benen:

    Squats
    opwarmen lege stang
    10x35kg
    10x45kg
    8x55kg
    (Weet overigens niet hoe zwaar die stang is, heb gegokt op 10 kg )

    Leg press, meteen achter elke set voor de benen pak ik de kuiten ook nog evenvaak
    10x180kg
    10x200kg
    8x220kg

    Leg curl
    10x30kg
    10x35kg
    8x40kg

    Onderrug:

    Back extention
    Eigen lichaamsgewicht(78,5kg) x 15
    5 kg in handen 12 keer
    10kg in handen 10 keer

    Pulley, dat staat in ieder geval op dat apparaat
    10x40kg
    10x45kg
    8x50kg

    Donderdag of vrijdag, schouders en armen. Stom genoeg weet ik hierbij echt niet hoe die oefeningen heten dus zal ze maar uitleggen.

    Schouders:

    Barbell achter de nek steeds recht omhoog duwen
    10x17,5kg
    10x20kg
    8x22,5kg

    Dumbells vanuit hangende positie in handen steeds met gestrekte armen horizontaal brengen, naar voren en naar de zijkant
    10x4kg
    10x6kg
    8x8kg

    Barbell voor je langs laten hangen en recht omhoog naar de kin toe bewegen
    10x15kg
    10x17,5kg
    8x20kg

    Armen:

    Triceps:

    Stang met kabel eraan door een katrol waar dan gewicht aanhangt omlaag duwen
    10x30kg
    10x40kg
    8x50kg

    Dips, eigenlichaamsgewicht
    3 sets 'till faillure'

    Als laatste in de training, aan die kabel van eerdere oefening zo'n touw hangen zegmaar, die dan omlaag en uit elkaar trekken. Deze zet ik op 35kg en ga tot ik niet meer kan, knal snel dat gewicht in de 30, opnieuw. Zo elke keer 5 kg verlagen en gaan tot je niet meer kunt, de 10kg nog een aantal keer en dan ben ik klaar. Compleet verzuurde triceps

    Biceps:

    21en
    3x7, 12,5kg
    3x7, 15kg
    3x5, 17,5kg

    In cable crossover biceps, heb ik hier al ooit uitgelegd geen zin om weer te doen helemaal
    10x15kg
    10x17,5kg
    8x20kg

    Bicep curl machine, is met weerstanden 1 t/m 12 kan niks over gewicht zeggen
    10x w.10
    10x w.11
    8x w.12

    Onderarmen:

    Stok met touw en gewicht eraan, 2,5kg geloof ik, op- en afrollen
    3x 'till faillure'
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

  • #2
    Je buik moet je ook trainen he

    Comment


    • #3
      wat een onoverzichtelijke shizzle.

      wat ik mist en een must in een trainingschema is de deadlift, de enige lift die je moet hebben in je schema.
      Make it happen, shock everyone!

      Comment


      • #4
        idd waar blijft de buik?

        Comment


        • #5
          teveel borst teweinig rug
          geloof geen ruk dat je 200kg legpress doet. doe je het wel doe je de oefening fout. goed doorzakken netzoals met squat

          Comment


          • #6
            Buik vind ik niet noodzakelijk, moet je voor jezelf wat uitmaken.
            Net zoals men schouders gaat buik mooi mee met de rest..
            On a long road to insanity.

            SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

            Comment


            • #7
              Originally posted by Posseltje View Post
              teveel borst teweinig rug
              geloof geen ruk dat je 200kg legpress doet. doe je het wel doe je de oefening fout. goed doorzakken netzoals met squat
              Is wel zo, dat je zegmaar in zo'n stoeltje zit met je voeten tegen een plaat en dan duw je die stoel steeds achteruit. Misschien dat ergens anders andere apparaten zijn ofzo die het gewicht anders gebruiken oid, weet het ook niet. Ding op mijn sportschool doe ik 200 kg mee ja

              Over deadlifts zat ik ook al te kijken ja, moet daar dan denk ik wel echt even begeleiding bij vragen en op tijdstippen dat ik kan trainen loopt er geen instructeur rond :P
              "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

              Comment


              • #8
                5 oef borst = kleine spiergroep + 4 oef rug = grote spiergroep - klopt dus niet
                Bij benen zijn je verhouding tussen de squats en legpress uit elkaar gegroeid
                met squats/legextenions/legpress/legcurls/calfs heb je een aardige benentraining

                ga bij de schouders uit van twee press oefeningen bijv frontpress/db press of 1 press en 1 lateral raise
                daarna ga je de zijkant + achterkant aanpakken met 1 oefening

                bij grote armen pak je de grote oefeningen en pak je cableoef als laatste

                voor triceps zijn dat skullcruchers + close gripp benchpress + frenchpress en daarna pak je 1 of 2 cable oef

                voor biceps zijn dat bb curls en db curls en daarna 1 cable oefening naar variatie

                succes ermee

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Big O View Post
                  bij grote armen pak je de grote oefeningen en pak je cableoef als laatste

                  voor triceps zijn dat skullcruchers + close gripp benchpress + frenchpress en daarna pak je 1 of 2 cable oef
                  Mijn armen zijn nog niet zo groot Big O,
                  ik doe alleen 2 triceps cable oefeningetjes. Maar ik vind het wel wat veel hoor 4 / 5 oefeningen voor triceps...ik vind 2 echt zat.
                  Ook biceps pak ik meestal max 2 oefeningen.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X