UB/LB it will be!

[gain is pain]

op of aanmerken zijn van harte welkom
bij ub 2 Front raise vervangen voor mp? Het lijkt mij wat te van het goeien omdat bij UB 1 al redelijk een zware dag is.

doel: cutten

---UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline rear delt raise

*barbell curls
*CGBP

---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises

---UB 2---
*incline Bench press
*Front raise
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*shrugs

*hammer db curls
*rope pushdowns

---LB 2---
*single leg extensions
*vertical leg press
*lying leg curls
*toe raise

na de training 50 minuten cardio op 10 min LIT gevolgd door 5 minuten MIT enzovoorts.

[marnop]

50 minuten cardio is naar mijn mening te lang, ga je dat dan elke training doen? Als het slechts 1 training is, tja, dan is het nog lang maar kan wel een keer in de week, maar 4x...noway, niet voor bodybuilders iig.
Dan ga je je doel in je sig niet waarmaken.

[gain is pain]

Alleen na ub dus 2x in de week.


En bij LB 2 de vertical vervangen voor horizontal, verder wel goed?

[Ashley]

50 minuten cardio is naar mijn mening te lang, ga je dat dan elke training doen? Als het slechts 1 training is, tja, dan is het nog lang maar kan wel een keer in de week, maar 4x...noway, niet voor bodybuilders iig.
Dan ga je je doel in je sig niet waarmaken.

Roelly winklaar doet elke dag 3 uur cardio voor een wedstrijd voorbereiding.

[gain is pain]

--UB 1---
*barbell bench press
*barbell militairy press
*rack pulls
*chin up op machine
*incline lying fron raise (doelt op zijkant schouders)
*incline rear delt raise

*barbell curls
*seated tricep press

---LB 1---
*vertical leg press
*walking lunges
*standing leg curls
*seated calf raises

---UB 2---
*mill press
*incline Bench press
*DB rows
*hammer grip pull ups op machine
*(rack pulls)
*seated rows machine
*shrugs

*hammer db curls
*rope pushdowns

---LB 2----- (supersets)
horizontal leg press---lying leg curls
single leg extensions--walking lunges
toe raise

[sf01]

In mijn optiek is het logischer om op UB eerst rug te pakken en daarna borst/schouders.
Of anders in ieder geval om en om.

Is er een reden dat je geen DL en Squats doet?
Ik pak zelf mijn onderrug mee op LB dagen.

[gain is pain]

In mijn optiek is het logischer om op UB eerst rug te pakken en daarna borst/schouders.
Of anders in ieder geval om en om.

Is er een reden dat je geen DL en Squats doet?
Ik pak zelf mijn onderrug mee op LB dagen.

last van een blessure.
aangezien ik geen DL en squats doe is het onnodig om rug als eerst te pakken, de rug oefeningen zijn meer isolaties, en als je eerst isolatie gaat doen en daarna compounds ben je al redelijk uitgeput terwijl je nog een paar compounds eruit moet persen.

dus vandaar compound eerst en daarna iso's

[sf01]

duidelijk
Ziet er goed uit dan. Succes ermee

[marnop]

Roelly winklaar doet elke dag 3 uur cardio voor een wedstrijd voorbereiding.

Ik ga binnenkort ook extra veel cardio doen, maar betekent niet dat dat ook goed is voor GIP en zijn doelen.
Hij is niet in wedstrijdvoorbereiding en is geen Roelly...(en geen Martin, haha).

[Ashley]

Ik ga binnenkort ook extra veel cardio doen, maar betekent niet dat dat ook goed is voor GIP en zijn doelen.
Hij is niet in wedstrijdvoorbereiding en is geen Roelly...(en geen Martin, haha).

Dat snap ik maar het ging meer om de uitspraak die je deed...."no way, geen lange cardiosessie voor een bb"

[marnop]

Dat snap ik maar het ging meer om de uitspraak die je deed...."no way, geen lange cardiosessie voor een bb"

Er zijn helaas veel mensen die verkeerd reageren op dergelijke uitspraken,...jij niet verder en jij blijft wel realistisch maar sommigen...jezus die zou je toch af en toe wel willen.......die gaan echt vergelijken beginners met pro's en die dombo's nemen alles zo verschrikkelijk letterlijk, figuurlijk en zwart-wit, tussenweg kennen ze ook verder echt niet.......maar goed.

Een forum als bodynet is in feite alleen maar beginners, daar kan je gewoon zeggen "geen lange cardiosessie voor BB"........Voor wedstrijdbodybuilders is cardio een moeten om te drogen, maar ook die doen het gedoseerd en het ligt aan de klasse en gewicht vs BF% hoe je het verder opbouwt en hoe lang je het kan doen. En dan alles op perfecte timing van de voeding die er op aangepast is.

[adon1s]

Als je doel massa is vind ik zolang cardio (en zeker na je training) ook zonde. Vergelijken met een juiced up iemand vind ik ook niet echt meetbaar, zo'n lichaam blijft hoe dan ook wel in een anabole staat.
Ik zou zelf de front raises compleet weghalen, dan liever nog wat meer incline banken. Zou ook wat grotere oefeningen gebruiken voor benen, squat en DL, of goodmornings.

[Ashley]

Als je doel massa is vind ik zolang cardio (en zeker na je training) ook zonde. Vergelijken met een juiced up iemand vind ik ook niet echt meetbaar, zo'n lichaam blijft hoe dan ook wel in een anabole staat.
Ik zou zelf de front raises compleet weghalen, dan liever nog wat meer incline banken. Zou ook wat grotere oefeningen gebruiken voor benen, squat en DL, of goodmornings.

Jij leest ook maar de helft van zijn post

Hij heeft rugproblemen.