Meest effectieve manier van trainen om massa te winnen?

[Brutal Mass]

zit zelf meestal tussen de 6 en 10 reps.. soms gooi ik er een 5x5 tussen door,super sets en dat soort bullshit

[laurann]

Ja.
Google even of er misschien een vertaalde versie is.

[GeneralIx]

daar heb ik nog nooit van gehoord haha
ik dacht dat hij sarcastisch liep te doen
is die er alleen in het engels?

Neen, was niet sarcastisch. En DC is er voornamelijk in het Engels. Eventueel kun je kijken of er een logje is van iemand die er serieus mee bezig was, maar denk niet dat je dat hier vindt.

[SNAAK]

Wat voor mij het laatste jaar goed heeft gewerkt is drie maanden 15 rep, drie maanden 8 reps, en drie maanden 6 reps. Belangrijk bij 6 reps is een aantal opwarm setjes en dan vol gas, bijvoorbeeld mijn laatste borsttraining op de platte bank:

10 x 60, 10x 80, dan 6 reps 100, 6 reps 110, 6 reps 120, 6 reps 120 en 4 x 130. de laatse 4 waren omdat de twee setjes 120 makkelijker gingen dan ik dacht. Je moet een beetje spelen en dan merk je wat werkt en wat niet. Begin niet altijd met platte bank maar bgin eens met schuine bank. Zo werkt het met alle spieren. Ik heb al aardig wat vooruitgang geboekt op deze wijze. SUCCES.

[The Phoenix]

Haha, je moet nog veel leren vriend!

DoggCrapp Method of Weight Training

zit zelf meestal tussen de 6 en 10 reps.. soms gooi ik er een 5x5 tussen door,super sets en dat soort bullshit

Hey hans jij ook hier =)

[jordy4248]

Om de 3 tot 4 maanden gooi ik mijn schema om, begonnen met

3x12 daarna,
4x8 daarna,
12,10,8,10,12
5x5, daarna
12,10,8,6

Nu combinatie schema, Bijvoorbeeld voor
borst
Explosive push up 3x15
Bench press 4x8
Dumbell press 3x20
Dumbell flies 12,10,8,10,12 <<<< natuurlijk elke setje zwaarder/lichter

[Unox88]

10 x 60, 10x 80, dan 6 reps 100, 6 reps 110, 6 reps 120, 6 reps 120 en 4 x 130.

Ik ga het eens uitproberen of dit werkt. Ik ben de laatste tijd alles aan het aanpassen op allerlei manieren. Word je zo ziek van! Maar misschien is dit wat!

[jordy4248]

Probeer een keer Confusion.

Bijvoorbeeld voor borst :
Bench Press 4x8
Incline Flies 3x15
Decline Dumbell Press 5/8/12/15

Als je dit nog niet geprobeerd hebt werkt het als een trein

[jordy4248]

Oeps ik had hier al op gereageerd :$

[SteefDK]

Wat is een super drop set? Wat is het verschil met een niet-super drop set (i.e. gewoon 'dropset')?

Sorry voor de late reactie, maar een superdropset is als volgt:

voorbeeld incline DB press
3-4 reps 28kg
6-8 reps 22kg
10-12 reps 16kg
15-20 reps 10kg

Zonder rust ertussen, en dat is 1 set.

[TSS030]

Sorry voor de late reactie, maar een superdropset is als volgt:

voorbeeld incline DB press
3-4 reps 28kg
6-8 reps 22kg
10-12 reps 16kg
15-20 reps 10kg

Zonder rust ertussen, en dat is 1 set.

dan denk je bij die laatste.. huh 10 kilo wacht maar tot je bij de 15 bent en er nog 5 bij moet.

[SteefDK]

Je gaat echt dood van die 10 kilo. En dan kijken van die gasten echt van wtf zit hij moeilijk te doen met 10kg.