zit zelf meestal tussen de 6 en 10 reps.. soms gooi ik er een 5x5 tussen door,super sets en dat soort bullshit
Meest effectieve manier van trainen om massa te winnen?
Collapse
X
-
Originally posted by rotterdam010 View Postdaar heb ik nog nooit van gehoord haha
ik dacht dat hij sarcastisch liep te doen
is die er alleen in het engels?"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Wat voor mij het laatste jaar goed heeft gewerkt is drie maanden 15 rep, drie maanden 8 reps, en drie maanden 6 reps. Belangrijk bij 6 reps is een aantal opwarm setjes en dan vol gas, bijvoorbeeld mijn laatste borsttraining op de platte bank:
10 x 60, 10x 80, dan 6 reps 100, 6 reps 110, 6 reps 120, 6 reps 120 en 4 x 130. de laatse 4 waren omdat de twee setjes 120 makkelijker gingen dan ik dacht. Je moet een beetje spelen en dan merk je wat werkt en wat niet. Begin niet altijd met platte bank maar bgin eens met schuine bank. Zo werkt het met alle spieren. Ik heb al aardig wat vooruitgang geboekt op deze wijze. SUCCES.28 jaar, 1.92 m, 112 kg 19%17 3 2012
Comment
-
Originally posted by rotterdam010 View Post
DoggCrapp Method of Weight Training
Comment
-
Om de 3 tot 4 maanden gooi ik mijn schema om, begonnen met
3x12 daarna,
4x8 daarna,
12,10,8,10,12
5x5, daarna
12,10,8,6
Nu combinatie schema, Bijvoorbeeld voor
borst
Explosive push up 3x15
Bench press 4x8
Dumbell press 3x20
Dumbell flies 12,10,8,10,12 <<<< natuurlijk elke setje zwaarder/lichterLast edited by jordy4248; 30-03-2011, 16:24.
Comment
-
Originally posted by Pinada View PostWat is een super drop set? Wat is het verschil met een niet-super drop set (i.e. gewoon 'dropset')?
voorbeeld incline DB press
3-4 reps 28kg
6-8 reps 22kg
10-12 reps 16kg
15-20 reps 10kg
Zonder rust ertussen, en dat is 1 set.http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html
Comment
-
Originally posted by SteefDK View PostSorry voor de late reactie, maar een superdropset is als volgt:
voorbeeld incline DB press
3-4 reps 28kg
6-8 reps 22kg
10-12 reps 16kg
15-20 reps 10kg
Zonder rust ertussen, en dat is 1 set.In Other Wordz: To Drop Bottom Without Bottoming Out!!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment