4 dagen split

[Ruud31]

Hallo ik vroeg me af wat jullie van mijn schema vinden. Doe bijna alle oefeningen 3 sets met reps van 10 - 8 - 6. Na iedere krachttraining doe ik 15minuten conditie training.
Hoop een paar goede tips te krijgen, mijn doel is Massa.
Ik ben net hersteld van een schouderblessure heb 3 maanden niets kunnen doen, was heel vervelend.
Groetjes Ruud


Schema 1
dag 1
Borst + Triceps
Borst
Schuinbank drukken
ButterflySchuintrekken
Kabels
Opdrukken
Triceps
French press bank
Bench dip bank lichaam duw

dag2
Benen + Buik
Benen
Squats
Leg press
Kniebuiging
Kuiten
Buik
Stang omlaag drukken staand
Bekken tillen

dag 3
Rust

dag 4
Rug + Biceps
Rug
Deadlift
Optrekken
Lat pull down
Eenarming roeien
Biceps
Curl
Kapot curl dumbel waar je max 10 reps mee kunt dan gelijk verder met iets lichter enz tot je niets meer kunt tillen.

dag 5
Schouders + buik
Schouders
Overhead dumbel press
Upright row
Side raise
Front raise
Buik
Abnormal
Sit ups

[richard21]

Naar mijn weten een goed schema

[JingTseng]

Hey Ruud...ziet er an sich ok uit..zou wel voor de schouders eens de Front Press en barbell shrugs integreren in je schema.I.p.v. 3 sets 4. elke set verzwaren en de ene week side raises..de andere week front raises.

[Massaman11]

Zo doe ik het ook ongeveer

[richard21]

euhmm zat je schema nog us door te lezen, maar is het niet verkeer als je op dag 4 je rug trained dat je dan op dag 5 schouders te trainen aangezien je met rug al veel achterkant schouders pakt?