6 trainingsdagen

[acmilan]

Hoi, even een vraagje over mijn trainingsschema. Ik train 6 dagen van de 7, 4 dagen power en 2 dagen cardio verdeeld als volgt;

maandag: Borst en Biceps
dinsdag: Rug
woensdag: cardio; 60 tot 90min
donderdag: Schouders en Triceps
vrijdag: Benen en Buik
zaterdag: cardio; 60 tot 90min

Spiergroepen kunnen nog aangepast worden maar ma, di, do en vrijdag power en woensdag en zaterdag cardio, die verdeling blijft (voorlopig).

Ik vind dat dit schema goed werkt voor mij maar als ik het er soms over heb met mensen in de gym verschieten ze altijd als ik vertel dat ik 6 dagen op 7 train omdat zij zeggen dat mijn spieren zo nooit de kans krijgen om tegoei te rusten en te herstellen; klopt dit en train ik verkeerd of slaan zij de bal helemaal mis?

[maar7en8]

Hoi, even een vraagje over mijn trainingsschema. Ik train 6 dagen van de 7, 4 dagen power en 2 dagen cardio verdeeld als volgt;

maandag: Borst en Biceps
dinsdag: Rug
woensdag: cardio; 60 tot 90min
donderdag: Schouders en Triceps
vrijdag: Benen en Buik
zaterdag: cardio; 60 tot 90min

Spiergroepen kunnen nog aangepast worden maar ma, di, do en vrijdag power en woensdag en zaterdag cardio, die verdeling blijft (voorlopig).

Ik vind dat dit schema goed werkt voor mij maar als ik het er soms over heb met mensen in de gym verschieten ze altijd als ik vertel dat ik 6 dagen op 7 train omdat zij zeggen dat mijn spieren zo nooit de kans krijgen om tegoei te rusten en te herstellen; klopt dit en train ik verkeerd of slaan zij de bal helemaal mis?

ik doe het zelfde, ik merk nog altijd vooruitgang,
mischien niet zo veel als wanneer ik minder train,
maar ik vindt het wel goed zo
ik kan er niet tegen een dag niet te sporten krijg ik een rotbui

[marnop]

Als we het over een beginnende sporter hebben dan hebben de jongens in de Gym gelijk.
Beste voor beginners is 3 dagen per week te trainen, meer niet. Eventueel een keer wat lichte cardio toevoegen.
Hoe meer ervaren je bent en je lichaam meer kan hebben hoe meer dagen je kan pakken.
Ik zou dus 3 dagen split pakken en 1 cardio dag, dan train je nog maar 4 dagen en 3 dagen herstel per week.
Als je echt persee nog cardio wil doen, dan kan je eventueel een 20 tot max 30 minuten cardio na de krachttraining toevoegen. Houd dan wel rekening met de duur van de training. Je mag niet te lang trainen. ivm te hoge cortisollevels en katabolisme.
Dus KT max 45/50 minuten dan cardio 20/30minuten max. Dan moet je klaar zijn. Daarna lopen de cortisollevels in rap tempo op.

succes.

[acmilan]

Als we het over een beginnende sporter hebben dan hebben de jongens in de Gym gelijk.
Beste voor beginners is 3 dagen per week te trainen, meer niet. Eventueel een keer wat lichte cardio toevoegen.
Hoe meer ervaren je bent en je lichaam meer kan hebben hoe meer dagen je kan pakken.
Ik zou dus 3 dagen split pakken en 1 cardio dag, dan train je nog maar 4 dagen en 3 dagen herstel per week.
Als je echt persee nog cardio wil doen, dan kan je eventueel een 20 tot max 30 minuten cardio na de krachttraining toevoegen. Houd dan wel rekening met de duur van de training. Je mag niet te lang trainen. ivm te hoge cortisollevels en katabolisme.
Dus KT max 45/50 minuten dan cardio 20/30minuten max. Dan moet je klaar zijn. Daarna lopen de cortisollevels in rap tempo op.

succes.

Ik doe nu al bijna 3 jaar aan fitness en BB en op deze manier ben ik al ongeveer 3 maand en half bezig. Zou ik dan zo verder doen of gaat het de groei belemmeren?
krachttraining zijn bij mij zeker nooit langer als 50min.
alvast bedankt!