hulp bij mijn training schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • hulp bij mijn training schema

    Hoi,

    ik ben nieuw op deze forum maar ik heb all veel rond gekeken, ik had een vraag over mijn schema ik ben pas 2-3 weken begonnen met fitness en dit is mijn schema:

    Dag 1

    BORST - BICEPS



    • Borst
      Barbell Flat Bench Presses (3 sets, 8-10 herhalingen)
      Pullovers (3 sets, 10 herhalingen)
    • Biceps
      Standing Barbell Curls (4 sets, 10 herhalingen)
      Lying / Incline Dumbell Curls (3 sets, 8-10 herhalingen)


    Dag 2 RUST



    Dag 3
    BENEN - SCHOUDERS


    • Benen
      Squats (4 sets, 15 herhalingen)
      Leg Press (2 sets, 12-14 herhalingen)
    • Schouders
      Military Press (4 sets, 10 herhalingen)
      Upright Rows (3 sets, 10 herhalingen)



    Dag 4 RUST



    Dag 5

    RUG - TRICEPS



    • Rug
      Bent Over Rows (4 sets, 10 herhalingen)
      Lat Pulley (Front) (4 sets, 10 herhalingen)
    • Triceps
      Triceps Push Down (4 sets, 10 herhalingen)
      French Press (4 sets, 8-10 herhalingen)


    Dag 6 RUST


    Dag 7 RUST

    mijn vraag is normaal heb ik na dag 5 rust, maar als ik dag 6 ook ga trainen maar ik train andere spiergroepen kat het dan kwaad? (bv ik train dag 6 biceps en borst dag 7 rust)

  • #2
    Veelte weinig oefeningen bij een boel groepen, twee oefeningen voor je rug is veel te weinig. Borst kunnen er ook 3 a 4 worden, benen mag ook meer. Probeer wat meer dan twee oefeningen voor een boel groepen te nemen
    "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

    Comment


    • #3
      Oke bedankt voor de tip

      mijn vraag is normaal heb ik na dag 5 rust, maar als ik dag 6 ook ga trainen maar ik train andere spiergroepen kan het dan kwaad? (bv ik train dag 6 biceps en borst dag 7 rust) omdat ze zegen 2 dagen achter elkaar is niet goed..

      Comment


      • #4
        Ik denk dat je ook wat weinig oefeningen hebt.
        ik hanteer hetzelfde 3 daagse schema als jou, maar heb voor benen 4 oefeningen, schouders 3, rug 4, biceps 3, borst 4, triceps 3 en achter iedere training 1 a 2 oefeningen voor buik (die mis ik helemaal in je schema)
        2 dagen achter elkaar trainen kan geen kwaad, je moet alleen dan niet dezelfde spiergroepen pakken.

        En misschien wel aardig als je je nog even gaat voorstellen in het voorsteltopic

        Comment


        • #5
          Ik zou Bill Starr gaan doen.

          Erg goed beginners schema.
          Squat 5 x 147.5
          Bench 5 x 122.5
          Deadlift 5 x 180

          Comment


          • #6
            Mij is altijd verteld dat je de rug en BICEPS samen kan trainen
            en de Borst met de TRICEPS...

            Jij doet precies het tegenovergestelde?

            Comment


            • #7
              Originally posted by TheDutchie View Post
              Mij is altijd verteld dat je de rug en BICEPS samen kan trainen
              en de Borst met de TRICEPS...

              Jij doet precies het tegenovergestelde?
              In de bodybuilding wereld wordt er voor beide manieren wat gezegd. Ik zou gewoon uitgaan proberen wat voor jou het beste werkt.
              Squat 5 x 147.5
              Bench 5 x 122.5
              Deadlift 5 x 180

              Comment


              • #8
                Originally posted by Janneke View Post
                Ik denk dat je ook wat weinig oefeningen hebt.
                ik hanteer hetzelfde 3 daagse schema als jou, maar heb voor benen 4 oefeningen, schouders 3, rug 4, biceps 3, borst 4, triceps 3 en achter iedere training 1 a 2 oefeningen voor buik (die mis ik helemaal in je schema)
                2 dagen achter elkaar trainen kan geen kwaad, je moet alleen dan niet dezelfde spiergroepen pakken.

                En misschien wel aardig als je je nog even gaat voorstellen in het voorsteltopic

                Ja ik doe na mijn oef. hierboven ook andere oef. op de toestellen, omdat ik probeer eerst mijn techniek te verbeteren en mijn buikspieren doe ik ook altijd 15min, welke oef zou ik dan moeten bij nemen, is alles goed zolang ik die groep train?

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X