hulp bij mijn training schema

[NameLess]

Hoi,

ik ben nieuw op deze forum maar ik heb all veel rond gekeken, ik had een vraag over mijn schema ik ben pas 2-3 weken begonnen met fitness en dit is mijn schema:

Dag 1

BORST - BICEPS

• Borst
  Barbell Flat Bench Presses (3 sets, 8-10 herhalingen)
  Pullovers (3 sets, 10 herhalingen)
  
• Biceps
  Standing Barbell Curls (4 sets, 10 herhalingen)
  Lying / Incline Dumbell Curls (3 sets, 8-10 herhalingen)
  

Dag 2 RUST



Dag 3
BENEN - SCHOUDERS

• Benen
  Squats (4 sets, 15 herhalingen)
  Leg Press (2 sets, 12-14 herhalingen)
  
• Schouders
  Military Press (4 sets, 10 herhalingen)
  Upright Rows (3 sets, 10 herhalingen)
  

Dag 4 RUST



Dag 5

RUG - TRICEPS

• Rug
  Bent Over Rows (4 sets, 10 herhalingen)
  Lat Pulley (Front) (4 sets, 10 herhalingen)
  
• Triceps
  Triceps Push Down (4 sets, 10 herhalingen)
  French Press (4 sets, 8-10 herhalingen)
  

Dag 6 RUST


Dag 7 RUST

mijn vraag is normaal heb ik na dag 5 rust, maar als ik dag 6 ook ga trainen maar ik train andere spiergroepen kat het dan kwaad? (bv ik train dag 6 biceps en borst dag 7 rust)

[FitnessBoer]

Veelte weinig oefeningen bij een boel groepen, twee oefeningen voor je rug is veel te weinig. Borst kunnen er ook 3 a 4 worden, benen mag ook meer. Probeer wat meer dan twee oefeningen voor een boel groepen te nemen

[NameLess]

Oke bedankt voor de tip

mijn vraag is normaal heb ik na dag 5 rust, maar als ik dag 6 ook ga trainen maar ik train andere spiergroepen kan het dan kwaad? (bv ik train dag 6 biceps en borst dag 7 rust) omdat ze zegen 2 dagen achter elkaar is niet goed..

[Janneke]

Ik denk dat je ook wat weinig oefeningen hebt.
ik hanteer hetzelfde 3 daagse schema als jou, maar heb voor benen 4 oefeningen, schouders 3, rug 4, biceps 3, borst 4, triceps 3 en achter iedere training 1 a 2 oefeningen voor buik (die mis ik helemaal in je schema)
2 dagen achter elkaar trainen kan geen kwaad, je moet alleen dan niet dezelfde spiergroepen pakken.

En misschien wel aardig als je je nog even gaat voorstellen in het voorsteltopic

[FlorisPL]

Ik zou Bill Starr gaan doen.

Erg goed beginners schema.

[TheDutchie]

Mij is altijd verteld dat je de rug en BICEPS samen kan trainen
en de Borst met de TRICEPS...

Jij doet precies het tegenovergestelde?

[FlorisPL]

Mij is altijd verteld dat je de rug en BICEPS samen kan trainen
en de Borst met de TRICEPS...

Jij doet precies het tegenovergestelde?

In de bodybuilding wereld wordt er voor beide manieren wat gezegd. Ik zou gewoon uitgaan proberen wat voor jou het beste werkt.

[NameLess]

Ik denk dat je ook wat weinig oefeningen hebt.
ik hanteer hetzelfde 3 daagse schema als jou, maar heb voor benen 4 oefeningen, schouders 3, rug 4, biceps 3, borst 4, triceps 3 en achter iedere training 1 a 2 oefeningen voor buik (die mis ik helemaal in je schema)
2 dagen achter elkaar trainen kan geen kwaad, je moet alleen dan niet dezelfde spiergroepen pakken.

En misschien wel aardig als je je nog even gaat voorstellen in het voorsteltopic

Ja ik doe na mijn oef. hierboven ook andere oef. op de toestellen, omdat ik probeer eerst mijn techniek te verbeteren en mijn buikspieren doe ik ook altijd 15min, welke oef zou ik dan moeten bij nemen, is alles goed zolang ik die groep train?