Ik heb een trainingsschema gevonden op de blogspot van Jeff Willet.
Nou leek mij dit wel een goed schema om te volgen. Dit wil ik dan ook binnenkort gaan doen. Maar wat vinden jullie van dit schema? Graag jullie mening.
Day 1 – Chest, Shoulders & Triceps
Flat Bench Press….3 sets 4-6 reps
Incline Bench Press….3 sets 4-6 reps
Dumbbell Presses….3 sets 4-6 reps
Side Lateral Raises….2 sets 4-6 reps
Tricep Cable Pushdowns….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Overhead Extensions….2 sets 4-6 reps
Day 2 – Back, Biceps & Abs
Deadlifts….3 sets 4-6 reps
Lat Pulldowns….3 sets 4-6 reps
Bicep Barbell Curls….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Curls….2 sets 4-6 reps
Ab Rope Crunches….3 sets 8-12 reps
Swiss Ball Crunches….2 sets 8-12 reps
Day 3 – Legs & Calves
Squats….3 sets 4-6 reps
Leg Press….2 sets 4-6 reps
Stiff Leg Deadlifts…2 sets 4-6 reps
Seated Calf Raises…. 2 sets 6-8 reps
Calf Raises On Leg Press….2 sets 6-8 reps
Voor degene die de blogspot willen zien:
Jeff Willet's Official Blog: May 2010
Nou leek mij dit wel een goed schema om te volgen. Dit wil ik dan ook binnenkort gaan doen. Maar wat vinden jullie van dit schema? Graag jullie mening.
Day 1 – Chest, Shoulders & Triceps
Flat Bench Press….3 sets 4-6 reps
Incline Bench Press….3 sets 4-6 reps
Dumbbell Presses….3 sets 4-6 reps
Side Lateral Raises….2 sets 4-6 reps
Tricep Cable Pushdowns….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Overhead Extensions….2 sets 4-6 reps
Day 2 – Back, Biceps & Abs
Deadlifts….3 sets 4-6 reps
Lat Pulldowns….3 sets 4-6 reps
Bicep Barbell Curls….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Curls….2 sets 4-6 reps
Ab Rope Crunches….3 sets 8-12 reps
Swiss Ball Crunches….2 sets 8-12 reps
Day 3 – Legs & Calves
Squats….3 sets 4-6 reps
Leg Press….2 sets 4-6 reps
Stiff Leg Deadlifts…2 sets 4-6 reps
Seated Calf Raises…. 2 sets 6-8 reps
Calf Raises On Leg Press….2 sets 6-8 reps
Voor degene die de blogspot willen zien:
Jeff Willet's Official Blog: May 2010
Comment