is dit een beetje goed, of miss te lang/zwaar

[karel650]

hallo mannen,

Sinds 2 maanden fitness ik 3 dagen per week (maandag, woensdag,vrijdag) een FB schema.

Dit duurt dan meestal wel een uurtje of 2, neem wel minstens 2 oefeningen per spiergroep, en daarnaast nog een halfuurtje abs,lekker branden

Nu de voetbaltrainingen afgelopen zijn probeer ik 2x per week 45 minuten hard te lopen, dit kan af en toe 1x worden.

Wat betreft voeding, ik eet van mezelf al wel 3000 kcal per dag denk ik, lekker veel eiwitten, let er niet als een idioot op, heb ook geen schema.
Maar in ieder geval nooit frisdrank, en maar zelden een snoepje.
Veel groente en fruit erbij,lijkt mij goed toch?

Ik kijk uit naar jullie reacties, want ik vraag me toch wel erg af of dit nou goed is of niet.

bvd,
Karel

[kojak]

Weet niet wat je doelen zijn? Wat wil je bereiken?

2 uur training is te lang.. zou dit richting 1 uur brengen.
Verder voetbaltraining is al cardio dus daarna nog 45 min lopen heeft niet echt toegevoegde waarde.
Probeer te squatten, deadliften, benchpressen, pushpressen, optrekken, bent over rowen en je komt al een eindje.
Meestal als mensen geen voedingsschema hebben of helemaal geen richtlijnen kwa eten, dan is dat niet goed. Ze zeggen wel dat ze genoeg eten maar dit blijkt meestal niet zo te zijn.
En over dat je geen frisdrank drinkt en geen snoepje.. ja dat is wel goed!

[strs]

heel goed!




(lees even de stickies)

[karel650]

bedankt voor je reactie kojak,
mijn doel is heel simpel: groei, zoveel mogelijk. (ik zie het al wel een beetje)
Ik verantwoord mijn 2 uur altijd met: "ik train toch alle spiergroepen, als ik nou 2 uur triceps zou doen zou het een ander verhaal zijn".

Wat betreft eten snap ik wat je bedoelt. kort samengevat: (als het je niet te veel verveeld)

07:30 ontbijtje, 2 boterhammen met pindakaas meestal.
10:30 4 boterhammen, met ham, kaas, pindakaas, kipfilet e.d.
13:15 4 boterhammen, '' '' '' '' '' ''
16:00 2 boterhammen met zie boven en een bakje cruesli met magere yoghurt
ong. 18:00 avond eten, meestal iets hollands als aardappelen, vlees groente, soms ook pasta of iets alternatiefs geen friet of pizza ofzo.
20:00 bakje cruesli met magere yoghurt.
22:00 appel,banaan ,sinaasappel
de bakjes cruesli worden soms vervangen door halfvolle melk met cornflakes.
hierbij drink ik per dag nog wat glazen melk weg, 3-4 liter water of meer.
Het wisselt wel, er zullen dagen zijn waarop ik minder dan 10 boterhammen eet maar ook dagen waarop ik er wel 20 eet.

Mijn oefeningen zijn meestal niet compounds zoals jij zegt, vaak doe ik gewoon de apparaten, lekker makkelijk doe je het minder snel verkeerd.
ik maak setjes van 12-10-8-6 bij die zesde zit ik dan wel stuk, zo niet--> door naar de 8.

Ik heb eerlijk gezegd niet zoveel zin in een voedingsschema omdat ik nog thuis woon, pas 16 ben en pas net begonnen ben met KT.

[kojak]

bedankt voor je reactie kojak,
mijn doel is heel simpel: groei, zoveel mogelijk. (ik zie het al wel een beetje)
Ik verantwoord mijn 2 uur altijd met: "ik train toch alle spiergroepen, als ik nou 2 uur triceps zou doen zou het een ander verhaal zijn".

Wat betreft eten snap ik wat je bedoelt. kort samengevat: (als het je niet te veel verveeld)

07:30 ontbijtje, 2 boterhammen met pindakaas meestal.
10:30 4 boterhammen, met ham, kaas, pindakaas, kipfilet e.d.
13:15 4 boterhammen, '' '' '' '' '' ''
16:00 2 boterhammen met zie boven en een bakje cruesli met magere yoghurt
ong. 18:00 avond eten, meestal iets hollands als aardappelen, vlees groente, soms ook pasta of iets alternatiefs geen friet of pizza ofzo.
20:00 bakje cruesli met magere yoghurt.
22:00 appel,banaan ,sinaasappel
de bakjes cruesli worden soms vervangen door halfvolle melk met cornflakes.
hierbij drink ik per dag nog wat glazen melk weg, 3-4 liter water of meer.
Het wisselt wel, er zullen dagen zijn waarop ik minder dan 10 boterhammen eet maar ook dagen waarop ik er wel 20 eet.

Mijn oefeningen zijn meestal niet compounds zoals jij zegt, vaak doe ik gewoon de apparaten, lekker makkelijk doe je het minder snel verkeerd.
ik maak setjes van 12-10-8-6 bij die zesde zit ik dan wel stuk, zo niet--> door naar de 8.

Ik heb eerlijk gezegd niet zoveel zin in een voedingsschema omdat ik nog thuis woon, pas 16 ben en pas net begonnen ben met KT.

dit is al wat ik bedoelde.. teveel koolhydraten en te weinig eiwitten en vetten. Daarom is een voedingsschema maken handiger. Apparaten kan.. maar doe dit dan na de compounds. En op mijn 16e dacht ik begon ik ook met een voedingsschema.. die was misschien niet de beste schema maar ik kwam aan me nodige macro's en ik woonde toen ook thuis. Dus maak een voedingsschema en eet gewoon lekker mee bij het avond eten. Lees nog de stickies hier en ga aan de slag.

[karel650]

ik zag dat ik een foutje had gemaakt in mijn vorige bericht, massa moet droge massa zijn. ik had trouwens zelf het idee dat ik vrij veel eiwitten at, maar ja dat zal wel aan mij liggen.