mijn beginner schema goed?

[AngelinoR]

Hey iedereen,


Ik ben nieuw op dit forum en misschien dat jullie mij een beetje op weg kunnen helpen ,


Ik ga nu ongeveer 3 maandjes op de sportschool.

Eerst heb ik een full body schema gevolgd en sinds kort heb ik een nieuw schema om wat meer kracht en spieren te ontwikkelen.


Ik ga nu 3x per week (maandag, woensdag en vrijdag) naar de sportschool. Voor zover ik weet bevat de sportschool wel alle apparaten.


Zoals ik al eerder zei gaat het mij voornamelijk om gewoon wat breder te worden en wat meer kracht te krijgen. Ik ben 17 jaar en 1,71 cm lang en daarnaast heb ik snel last van me rug, omdat me schouders een beetje scheef staan. Dus ik vervang bijvoorbeeld Deadlift met hyperextensions en Squat met leg press. Maar ik weet dus niet of dit wel goed is?


Daarnaast probeer ik niet al te zwaar te trainen, omdat ik toch (ook al is het tegendeel eigenlijk al bewezen) nog zoveel mogelijk wil groeien tot ik echt uit gegroeid ben (ik ben al best kort)...


Mijn schema is (rippetoe):
a schema:

3x10 Leg press
3x8 Bench Press
3x10 Hyperextensions
3x8 Dips
B schema:

3x10 Leg press
3x8 Standing military press
3x10 Bent Rows (ik gebruik hiervoor een apparaat)
3x10 Chin-ups
Ik wissel dus telkens af: maandag A woensdag B, vrijdag A, maandag B. etc.


Alle tips zijn welkom


Angelino

[AngelinoR]

Neem aan dat het dus een goed schema is?
Hoe zit het met leg press en hyperextensions ipv Squat en deadlift.

Dank.

[melvinafca]

Gewoon squat deadlift voorzichtig proberen. Verder zou ik een standaard3/4 daagse split nemen

[Bronxo]

Wees niet bang voor de squat en de deadlift! Deze oefeningen zijn, zeker gezien jouw trainingsniveau, in (vrijwel) alle opzichten superieur aan de leg press en hyperextension. Ook zou ik zeker geen machine gebruiken voor de rows. Met een barbell moet je meer spieren aanspreken en je gains zullen erop vooruit gaan!

Dat je zou stoppen met groeien van zware gewichten is onzin. Rennen geeft meer druk op je benen en ruggegraat dan een squatoefening. Wees dus niet bang gewoon maximaal te trainen

[AngelinoR]

Dankjulliewel,

Ik zal er dan maar aan moeten geloven met squatten en deadlift! Hehe.
Ik was al van plan om binnenkort een nieuw schema te nemen.
Een split schema is dus goed? Ik heb altijd het gevoel dat het minder effectief is, omdat je maar 1x per week een bepaalde spiergroep traint.

Ik ben nu trouwens van 35 in totaal naar ong 45 gegaan met bankdrukken. Dit dus in zo'n 1,5 maand. Is dit een beetje normaal of nogal sloom? Ik probeer wel wat meer op goede voeding te letten, ik denk namelijk dat dat de belemmerende factor is op dit moment..

Groeten,
Angelino