Van fullbody naar 2-dagen split

[Supernatural]

Vandaag heb ik na 6 weken een korte evaluatie gehad met mijn trainer.

Ik vond resultaten tot nu toe eigenlijk iets wat tegenvallen en heb aangegeven dat ik de afgelopen 6 weken voor mijn gevoel niet echt hard getraint heb.

Mijn spiermassa was niets toegenomen (weet niet hoe snel zoiets gaat) en ben 1.7 kg afgevallen (volgens de weegschaal was dat alleen vetmassa - maar hoe nauwkeurig is dat). Het ligt niet aan de uitvoering want die zag er echt goed gecontroleerd uit. (Ik was namelijk bang dat het daar misschien door zou komen omdat ik nog zo'n rookie ben )

Hij gaf aan dat een splitschema misschien beter voor mij werkt omdat ik zo meer oefeningen per spiergroep kan doen en deze beter kan 'uitputten'.

Zijn er hier mensen die ervaring hebben met het switchen van fullbody naar een split schema. Voor mij wil hij een 2daagse split opstellen met Borst/schouders/biceps en 2 dagen later Benen/Rug/triceps. (en buik 2x per week). Ik heb me nog niet echt verdiept in een split schema omdat ik er eigenlijk vanuit ging dat ik met m'n fullbody schema verder zou gaan maar met andere gewichten.

Nou ja het is een heel verhaal geworden maar ben eigenlijk wel benieuwd naar succesverhalen van mensen die van fullbody naar een split zijn gegaan . Net was echt de eerste keer dat ik redelijk naar de klote de sportschool uitliep

[Supernatural]

Het is trouwens de bedoeling dat ik deze schema's om de dag ga doen.

Maandag schema 1
Woensdag schema 2
Vrijdag schema 1
Maandag schema 2
Woensdag schema 1

etc etc.

Ook vertelde hij dat de eerste set 16 herhalingen is, de tweede set 12 herhalingen en de 3e set 8 herhalingen (met gewicht naar rato).

Ze kunnen ook varieren in sets van 4.. bijv. 12 herhalingen, 10 herhalingen, 8 herhalingen en nog zovaak ik kan de laatste herhalingen (weer met gewicht naar rato)

[nibor76nl]

Ik zou dan een 3 daagse split pakken met 4 setjes per oefening en iets van 8 tot 12 reps..

[Tobasco2681]

'k zou er ook 3 dagen van maken, als je 3 spiergroepen op 1 dag moet doen ben je wel ff zoet.
2 spiergroepen op 1 dag is beter lijkt mij.

[Supernatural]

Ik zou dan een 3 daagse split pakken met 4 setjes per oefening en iets van 8 tot 12 reps..

Hoe zou je de spiergroepen dan verdelen?

Ik heb nu het eerste deel vandaag gehad

Borst
- Bench press
- Cable cross over
- Cable chest press (zittend)

Schouders
- Dumbell lateral raise
- Barbell (langs je lichaam direct omhoog tot haast bij m'n kin..)
- En nog iets.. damn ik weet het even niet meer

Biceps
- Dumbell curl
- Dumbell (half rechtop zitten en dan zeg maar die curl naar de zijkant) - Hij lijkt op de incline dumbell curl maar dan nog verder gedraaid 180 graden langs het lichaam zeg maar..
- Barbell bovenhands vastpakken en van rechte armen omhoog naar 90 graden gaan..

sorry voor mij belabberde uitleg, ik heb net even gekeken of ik ze kon vinden bij muscle en strenght maar dan moet ik al die filmpjes afgaan .. Ik hoop dat er iets van te maken valt..

[Supernatural]

Nog even over de indeling, ik vind de schouders echt een hele zware groep om te trainen. Ik kan daar bijna geen gewicht mee aan en vandaag moest ik die dus als laatste doen waardoor ik eigenlijk zoveel zeer had dat ik de oefeningen niet goed kon af maken (voor mijn gevoel).

Kan ik ook beginnen met schouders? Of is dat een kleinere spiergroep?

[Musculair]

Het is trouwens de bedoeling dat ik deze schema's om de dag ga doen.

Maandag schema 1
Woensdag schema 2
Vrijdag schema 1
Maandag schema 2
Woensdag schema 1

etc etc.

Ook vertelde hij dat de eerste set 16 herhalingen is, de tweede set 12 herhalingen en de 3e set 8 herhalingen (met gewicht naar rato).

Ze kunnen ook varieren in sets van 4.. bijv. 12 herhalingen, 10 herhalingen, 8 herhalingen en nog zovaak ik kan de laatste herhalingen (weer met gewicht naar rato)

Ik hanteer ook een dergelijk schema, maar bij mij ziet het er zo uit:

Maandag schema 1
Dinsdag schema 2
Woensdag rust
Donderdag schema 1
Vrijdag schema 2
Zaterdag rust
Zondag schema 1
Maandag schema 2
Dinsdag rust
Etc.

Dat kan toch ook prima?

[nibor76nl]

Je kan bijvoorbeeld dit gaan proberen:

Dag 1 :

Schouder: dumbell press / side raise / upright row's
Rug: seated cable row's / lat pull


Dag 2 :

Borst: bench press / dumbell fly's
Armen: barbell of dumbell curl's / preacher curl's / triceps push down / rope extension's

Dag 3 :

Benen: squat's / leg curl's / iets voor je kuiten
Buik: leg raise of knee raise



Kijk maar of dit iets is voor jou...zijn redelijk korte basis trainingen...

[Supernatural]

Ben ik dan op een dag niet heel erg snel klaar met 'maar' 5/6 oefeningen?

In mijn fullbody deed ik 11 oefeningen in 50 minuten. (3x 10a12)

Benchpress
Side raise
Lat pull
Cable row's
Dumbell curl
Flys
Triceps push down
Biceps cable curl
Squats
Lunges
Buik


Ik ga sowieso kijken hoe ik oefeningen die er nu nog niet in staan er misschien in kan verwerken. Er zaten een paar oefeningen bij die ik heerlijk vond voelen en er niet uit wil halen. Bijv. die uprights row! Die voelt briljant!

[talalelh15]

Vind wat nibor zegt aardig goed en nee je bent niet te snel klaar, want je gaat met zwaardere gewichten werken. Dus heb je eigenlijk je rust wel nodig. Sets gewoon 3 x 8+ 1 x 15. Wel doet nibor meer iso's wat eigenlijk zonde is van het schema.

Dus zo zou ik hem doen:

Dag 1 :

Schouder: dumbell press / side raise / upright row's
Rug: seated cable row's / lat pull


Dag 2 :

Borst: bench press / incline presses
Armen: barbell of dumbell curl's / preacher curl's / dippen / rope extension's

Dag 3 :

Benen: squat's / stiffed leg deadlift / iets voor je kuiten
Buik: leg raise of abb rollout

[nibor76nl]

Je kan bijvoorbeeld dit gaan proberen:

Dag 1 :

Schouder: dumbell press / side raise / upright row's
Rug: seated cable row's / lat pull


Dag 2 :

Borst: bench press / dumbell fly's
Armen: barbell of dumbell curl's / preacher curl's / triceps push down / rope extension's

Dag 3 :

Benen: squat's / leg curl's / iets voor je kuiten
Buik: leg raise of knee raise



Kijk maar of dit iets is voor jou...zijn redelijk korte basis trainingen...

Ik vergat nog hyperextensions bij de rug training..

[talalelh15]

@ nibor kan je beter stiffed deadlift doen

[nibor76nl]

@ nibor kan je beter stiffed deadlift doen

Kan ook ja... ik gaf haar maar gewoon een voorbeeld he..

Ze kan zelf nog met tips of ideën van anderen haar schema aanpassen..

Ik denk dat het schema wat ik heb gemaakt prima is voor de komende 3 maanden om eens te proberen..

[Supernatural]

Bedankt voor jullie reacties. Ik ga ze opschrijven en donderdag ga ik er verder mee kijken. Misschien kan ik het ook nog voorleggen bij mijn trainer (weet niet of ik dat durf hahaha, straks denkt hij "wat kom jij mij nou weer vertellen" ).

Donderdag na de training gaat hij het schema voor mij uitwerken en dan kan ik daar mijn eigen aanpassingen nog in maken vanaf vrijdag!

[nibor76nl]

Bedankt voor jullie reacties. Ik ga ze opschrijven en donderdag ga ik er verder mee kijken. Misschien kan ik het ook nog voorleggen bij mijn trainer (weet niet of ik dat durf hahaha, straks denkt hij "wat kom jij mij nou weer vertellen" ).

Donderdag na de training gaat hij het schema voor mij uitwerken en dan kan ik daar mijn eigen aanpassingen nog in maken vanaf vrijdag!

Schijt aan hebben en gewoon je eigen richting opgaan...