Tweet
Het word eens tijd om het schema aan te passen.
Ben nu weer zo’n 4maanden aan het trainen. Mijn spieren zijn te gewend.
Ik voer dit schema nu te lang uit. Ik ben goed vooruit gegaan. Spiergeheugen? Genetisch wat aanleg? Voeding. Niks te klagen. En daar waar dat zo is weet ik waarom. Helaas niks aan te doen. Laten we eerst maar eens alles stabiel houden zodat we kunnen blijven trainen. Het verbeteren van het schema kost me in ieder geval geen geld.
In de oefeningen varieer ik een beetje omdat ik helaas niet altijd alles haal qua tijd.
Het word dus niet superstrikt gevolgd.Ook niet in volgorde van oefening. Als ik moet wachten ga ik alvast een andere set uit de spiergroep doen. En soms neem ik daar eens een variant van. Met dumpbel barbel of cable
Meestal kom ik wat tijd te kort als ik middag dienst heb. Sla ik een oefening over als ik in de ochtend train. Dan neem ik die oefening op dag 2 zeker. En zou ik dan ook tijd te kort hebben dan laat ik die dag een andere vallen.
Ook heb intussen squats wat meer ingevoerd (en niet geheel onbelangrijk, ook uitgevoerd)
De gedachte achter het schema is dat ik 2 rustdagen heb. Variabele dagen gezien mijn rooster. En b.v. verplicht als in het weekend moet werken. Dan kan ik gewoon niet trainen.
Ook train ik op veel verschillende tijden. En varieer licht in volgorde. Na schuin drukken druk je horizontaal bv minder dan als je met horizontaal begint.Hierdoor wil het aantal reps nog wel eens variëren. Eerste setje is meestal wat lager in gewicht. Niet zozeer voor de warming up maar even voelen wat de max is. Ik ga eigenlijk altijd tot fail.
In principe is alles 4x10. Laatste set probeer ik dus altijd rond de 6 of 8 eindigen. Bankdrukken iets voorzichtiger omdat ik geen spotter heb. Maar die gooi ik met peck deck nog flink op hun flikker. En biceps eindig ik altijd met een paar setjes 21
De lat pulley die ze omgedraaid doen heb ik er uit kunnen gooien. Werkt niet als je eigen lichaams gewicht hebt. Daar de pull up voor genomen. Maar die is met zijn 3x5 nog waardeloos.
Mocht ik maar 4x in de week halen. Dan schoten de benen daar natuurlijk bij in.
Daar heb ik 2 weken geleden maar eens verandering in gebracht.
De zomer is zowat afgelopen. Na 4 maanden begint de bovenkant toonbaar te worden.
Ook om iets droger te worden en de verhouding te behouden hebben de buik benen bil sectie nu wat extra aandacht nodig. De testosteron wat meer te boosten. Kan ook geen kwaad.
Mijn bekken is iets gekanteld waardoor ik al een iets boller buikje heb. Denk dat ik de bicycle wat meer moet uitvoeren in varianten.
De benen gaan nu minimaal 1keer per week vol worden aangepakt. 2x in de week zou beter zijn.
Hamstrings moeten worden aangepakt voor de houding te verbeteren..
Tussen mijn oren wil het nog niet helemaal. Met als gevolg dat ik dus 6x ben geweest laatste 2 weken. Niet dat ik een andere dag liet vallen. Zovaak gaan trainen kan ik me eigenlijk qua tijd ook niet veroorloven.
Zyzz onze ripped held heeft wat dat betreft wel een voorbeeld torso.
Wesp zit er bij mijn vooraanzicht wel in. Maar zijprofiel hmmm daar zijn we niet tevreden over.
Echter Cardio wil ik nog even mee wachten. Geen tijd. Wil toch echt eerst massa. Bovendien sta ik liever met een paar skates buiten dan op een fiets binnen. Zit momemteel ook zonder auto. Heb dus al aardig wat gratis cardio
Ik zou zeggen shoot. 5x in de week. Het mag helemaal om.
Wat gaan we de aankomende 3 maanden draaien? tips en truuks welkom
Stats
1,68
72kg
12 tot 14% schat ik zo. Abs licht zichtbaar.
Dit is schema wat ik nu uitvoer.
Rug, Biceps, Buik
Borst, Schouder, Triceps
Benen.
Rug, Biceps, Buik
Borst, Schouder, Triceps
----------------------------------------------------------------------------
Rug
Pull up
Small seated cable row
regular grip front lat pully
vbar pull down
Romanian chair
Incline bench pull
Biceps
Preacher curl machine
Hamer curl
Schuine dumbel curl
Preacher curl machine 21
Abs
Basic crunch incline reverse
Machine crunch
Woodchopper
Incline Bicycle
----------------------------------------------------------------------------
Borst
Incline bench press
Bench press
Peck Deck
Cable Cross
Schouder
Schoulder press machine
Dumbbell lateral raise
Dumbbell Front raise
Cable internal rotation
Triceps
Dips
Cable rope overhead tricep extension
Tricep rope pushdown
----------------------------------------------------------------------------
Benen
Smith machine squat
Clean deadlift
Seated machine squat
Leg extensions
Seated leg curls
Seated calf curls
Romanian chair
Leg kick back
Ben nu weer zo’n 4maanden aan het trainen. Mijn spieren zijn te gewend.
Ik voer dit schema nu te lang uit. Ik ben goed vooruit gegaan. Spiergeheugen? Genetisch wat aanleg? Voeding. Niks te klagen. En daar waar dat zo is weet ik waarom. Helaas niks aan te doen. Laten we eerst maar eens alles stabiel houden zodat we kunnen blijven trainen. Het verbeteren van het schema kost me in ieder geval geen geld.
In de oefeningen varieer ik een beetje omdat ik helaas niet altijd alles haal qua tijd.
Het word dus niet superstrikt gevolgd.Ook niet in volgorde van oefening. Als ik moet wachten ga ik alvast een andere set uit de spiergroep doen. En soms neem ik daar eens een variant van. Met dumpbel barbel of cable
Meestal kom ik wat tijd te kort als ik middag dienst heb. Sla ik een oefening over als ik in de ochtend train. Dan neem ik die oefening op dag 2 zeker. En zou ik dan ook tijd te kort hebben dan laat ik die dag een andere vallen.
Ook heb intussen squats wat meer ingevoerd (en niet geheel onbelangrijk, ook uitgevoerd)
De gedachte achter het schema is dat ik 2 rustdagen heb. Variabele dagen gezien mijn rooster. En b.v. verplicht als in het weekend moet werken. Dan kan ik gewoon niet trainen.
Ook train ik op veel verschillende tijden. En varieer licht in volgorde. Na schuin drukken druk je horizontaal bv minder dan als je met horizontaal begint.Hierdoor wil het aantal reps nog wel eens variëren. Eerste setje is meestal wat lager in gewicht. Niet zozeer voor de warming up maar even voelen wat de max is. Ik ga eigenlijk altijd tot fail.
In principe is alles 4x10. Laatste set probeer ik dus altijd rond de 6 of 8 eindigen. Bankdrukken iets voorzichtiger omdat ik geen spotter heb. Maar die gooi ik met peck deck nog flink op hun flikker. En biceps eindig ik altijd met een paar setjes 21
De lat pulley die ze omgedraaid doen heb ik er uit kunnen gooien. Werkt niet als je eigen lichaams gewicht hebt. Daar de pull up voor genomen. Maar die is met zijn 3x5 nog waardeloos.
Mocht ik maar 4x in de week halen. Dan schoten de benen daar natuurlijk bij in.
Daar heb ik 2 weken geleden maar eens verandering in gebracht.
De zomer is zowat afgelopen. Na 4 maanden begint de bovenkant toonbaar te worden.
Ook om iets droger te worden en de verhouding te behouden hebben de buik benen bil sectie nu wat extra aandacht nodig. De testosteron wat meer te boosten. Kan ook geen kwaad.
Mijn bekken is iets gekanteld waardoor ik al een iets boller buikje heb. Denk dat ik de bicycle wat meer moet uitvoeren in varianten.
De benen gaan nu minimaal 1keer per week vol worden aangepakt. 2x in de week zou beter zijn.
Hamstrings moeten worden aangepakt voor de houding te verbeteren..
Tussen mijn oren wil het nog niet helemaal. Met als gevolg dat ik dus 6x ben geweest laatste 2 weken. Niet dat ik een andere dag liet vallen. Zovaak gaan trainen kan ik me eigenlijk qua tijd ook niet veroorloven.
Zyzz onze ripped held heeft wat dat betreft wel een voorbeeld torso.
Wesp zit er bij mijn vooraanzicht wel in. Maar zijprofiel hmmm daar zijn we niet tevreden over.
Echter Cardio wil ik nog even mee wachten. Geen tijd. Wil toch echt eerst massa. Bovendien sta ik liever met een paar skates buiten dan op een fiets binnen. Zit momemteel ook zonder auto. Heb dus al aardig wat gratis cardio
Ik zou zeggen shoot. 5x in de week. Het mag helemaal om.
Wat gaan we de aankomende 3 maanden draaien? tips en truuks welkom
Stats
1,68
72kg
12 tot 14% schat ik zo. Abs licht zichtbaar.
Dit is schema wat ik nu uitvoer.
Rug, Biceps, Buik
Borst, Schouder, Triceps
Benen.
Rug, Biceps, Buik
Borst, Schouder, Triceps
----------------------------------------------------------------------------
Rug
Pull up
Small seated cable row
regular grip front lat pully
vbar pull down
Romanian chair
Incline bench pull
Biceps
Preacher curl machine
Hamer curl
Schuine dumbel curl
Preacher curl machine 21
Abs
Basic crunch incline reverse
Machine crunch
Woodchopper
Incline Bicycle
----------------------------------------------------------------------------
Borst
Incline bench press
Bench press
Peck Deck
Cable Cross
Schouder
Schoulder press machine
Dumbbell lateral raise
Dumbbell Front raise
Cable internal rotation
Triceps
Dips
Cable rope overhead tricep extension
Tricep rope pushdown
----------------------------------------------------------------------------
Benen
Smith machine squat
Clean deadlift
Seated machine squat
Leg extensions
Seated leg curls
Seated calf curls
Romanian chair
Leg kick back
Comment