5daagse schema,goed of slecht?

[stokbelg]

goeienamiddag
allereerst het schema:

maandag borst:
Dumbell Bench Press
Dumbbell incline Bench Press
Cable Standing Flyes
Peck Deck
bench press machine

Dinsdag rug:
Deadlifts
Barbell Bent-over Row
Cable Seated Row
one arm dumbell row
wide grip lat puldown
Triangle Grip Pulldown

Woensdag bicep & triceps:
Barbell Curl
cable standing one arm bicep curl
Dumbbell Concentration Curl
Preacher Curl machine
skullcrushes
Cable triceps pushdown
tricep pushdown rope
weighted bench dip

Donderdag schouders:
smith machine overhead shoulder press
dumbell arnold press
Barbell Upright row
Laterall raise
smith shrugs

Vrijdag benen&abs:
Barbell Full Squat
Leg Extension
Seated Leg Press
Lying Leg Curl
Seated Calf Raise
__________________
lijkt dit jullie in orde?
doe dit schema nu al ff en het voeld wel goed aan maar denk toch dat er hier en daar mss een oefening te veel is maar wil ook niks gaan verwijdere uit me schema als het niet echt nodig is dus vandaar nog mr is een snelle check

thx en trainze!

[marnop]

Ik vind het al teveel trainingen en bij je rugtraining pak je de belangrijkste oefeningen als laatste?

[inferno_0666]

Het lijkt wel alsof je elke oefening die jij je kon bedenken in het schema hebt verwerkt; ik word duizelig wanneer ik het allemaal lees. Waar heb je het vandaan, uit Flex?

[stokbelg]

Ik vind het al teveel trainingen en bij je rugtraining pak je de belangrijkste oefeningen als laatste?

er was me aangerade als ik 5x per week wil traine elke dag een andere spiergroep te doen dus vandaar
en de lat en v bar pulldown dan na BOR?
en bij rug moet er wss al een oefening weg?

en @ inferno:
ik surfde ff voor een 5daagse schema en kwam dit tege..heb wel wat oefeninge van het origineel verplaatst door andere oefenigen

[Yawa77]

Hoezo train je op dinsdag je rug en op woensdag gelijk je biceps? Lijkt me niet handig.

[marnop]

er was me aangerade als ik 5x per week wil traine elke dag een andere spiergroep te doen dus vandaar
en de lat en v bar pulldown dan na BOR?
en bij rug moet er wss al een oefening weg?

en @ inferno:
ik surfde ff voor een 5daagse schema en kwam dit tege..heb wel wat oefeninge van het origineel verplaatst door andere oefenigen

gooi je de one arm dumbell row en de seated row er uit en deadlift als laatste pakken.
Maar waarom wil je 5x per week trainen dan? Ik zie mezelf trouwens sowieso niet eventjes naar de gym gaan voor 1 kleine spier/groep.......ben al bijna langer kwijt aan alleen de heenreis dan aan de training dan.
Meestal is benen de enige spiergroep die je traint zonder iets er na.
Het is beter voor de groei van kleine spieren om ze na een grotere te doen, hogere test en GH afgifte.

[stokbelg]

gooi je de one arm dumbell row en de seated row er uit en deadlift als laatste pakken.
Maar waarom wil je 5x per week trainen dan? Ik zie mezelf trouwens sowieso niet eventjes naar de gym gaan voor 1 kleine spier/groep.......ben al bijna langer kwijt aan alleen de heenreis dan aan de training dan.
Meestal is benen de enige spiergroep die je traint zonder iets er na.
Het is beter voor de groei van kleine spieren om ze na een grotere te doen, hogere test en GH afgifte.

zalk aanpasse
en waarom..omdat vaak gezegd word dat een spier/groep 2x per week trainen niet persé het best is.
bovendien heb ik ook het gevoel dat als ik een spier/groep 1x per week train ik meer tot het uiterste kan gaan
en de gym is hier 5 min vandaan dus red het best
maar..als een andere manier van trainen je veel beter lijkt hoor ik het graag. enige wat ik nu wel mis zijn supersets

[Mauke]

Meestal is benen de enige spiergroep die je traint zonder iets er na.
Het is beter voor de groei van kleine spieren om ze na een grotere te doen, hogere test en GH afgifte.

Zin 2 spreekt zin 1 tegen nu Martin,
Waarom niet na benen een kleinere spiergroep pakken?

[marnop]

Zin 2 spreekt zin 1 tegen nu Martin,
Waarom niet na benen een kleinere spiergroep pakken?

Omdat je als je dat goed kan doen, als een pussy je benen hebt getraind.
Ik hoor vaak genoeg mensen die schouders doen na benen......misschien als je werkelijk alles zittend gaat doen dat het een beetje kan....maar normaal zak je bij elke stap zowat door je pootjes en is je energie he-le-maal op, dus serieus nog iets trainen na benen......
Ik zet het wel eens in een schema hoor, maar liever eigenlijk dus niet.

Voor benen hetzelfde dus als met rug eerst zwaar deadlifts te doen......gaat dan werkelijk nergens over. Als je daarna nog zat energie hebt om nog 4 zware oefeningen te doen.....dan heeft iemand gedeadlift als een pussy.

need I say more?

[Jowie1981]

Omdat je als je dat goed kan doen, als een pussy je benen hebt getraind.
Ik hoor vaak genoeg mensen die schouders doen na benen......misschien als je werkelijk alles zittend gaat doen dat het een beetje kan....maar normaal zak je bij elke stap zowat door je pootjes en is je energie he-le-maal op, dus serieus nog iets trainen na benen......
Ik zet het wel eens in een schema hoor, maar liever eigenlijk dus niet.

Voor benen hetzelfde dus als met rug eerst zwaar deadlifts te doen......gaat dan werkelijk nergens over. Als je daarna nog zat energie hebt om nog 4 zware oefeningen te doen.....dan heeft iemand gedeadlift als een pussy.

need I say more?

klinkt goed marnop, zal ik ook eens aanpassen in mijn schema, ik voel me altijd dizzy na de deadlift, dat en de benen die leeg getraind zijn komt Bijv. de BOR niet te goede.

[Mauke]

Omdat je als je dat goed kan doen, als een pussy je benen hebt getraind.
Ik hoor vaak genoeg mensen die schouders doen na benen......misschien als je werkelijk alles zittend gaat doen dat het een beetje kan....maar normaal zak je bij elke stap zowat door je pootjes en is je energie he-le-maal op, dus serieus nog iets trainen na benen......
Ik zet het wel eens in een schema hoor, maar liever eigenlijk dus niet.

Voor benen hetzelfde dus als met rug eerst zwaar deadlifts te doen......gaat dan werkelijk nergens over. Als je daarna nog zat energie hebt om nog 4 zware oefeningen te doen.....dan heeft iemand gedeadlift als een pussy.

need I say more?

Deadlift ben ik met je eens,
Benen niet... train benen 5X5 waarvan laatste 2 sets tot fail (meestal 5 5 5 4 4 of 5 5 5 4 3) en kan daarna echt niet meer lopen inderdaad.. maar dan sleep ik mezelf naar een bench om biceps te doen. met trillende benen inderdaad..

Maar jij raad dan aan om squats op benendag als laatste te doen en verder geen andere groep?

[marnop]

Deadlift ben ik met je eens,
Benen niet... train benen 5X5 waarvan laatste 2 sets tot fail (meestal 5 5 5 4 4 of 5 5 5 4 3) en kan daarna echt niet meer lopen inderdaad.. maar dan sleep ik mezelf naar een bench om biceps te doen. met trillende benen inderdaad..

Maar jij raad dan aan om squats op benendag als laatste te doen en verder geen andere groep?

Naar een bench slepen om biceps te doen ? Ga je dan liggend of zittend zware barbell curls doen?

Squats als 2e (of 3e) oefening. En probeer eens setjes vanaf 10 of meer te maken met dat gewicht. Af en toe eens proberen, je zal lekker brandende benen krijgen en echt door je knietjes gaan bij elke stap.

[stokbelg]

Naar een bench slepen om biceps te doen ? Ga je dan liggend of zittend zware barbell curls doen?

Squats als 2e (of 3e) oefening. En probeer eens setjes vanaf 10 of meer te maken met dat gewicht. Af en toe eens proberen, je zal lekker brandende benen krijgen en echt door je knietjes gaan bij elke stap.

squats zal ik als 2de oef zette dan
maar buik lukt me zover toch altijd nog na benen.
en ja ik kan indd met moeite lope na mijn benen training

nog ergens een oefening (of 2) te veel?

[marnop]

Als je naar 3x per week gaat met trainen dan kunnen er nog zat oefeningen van af, dat wel.
Van de biceps en triceps zouden er nu ook van beiden 1 af kunnen, als je naar een 3 daagse gaat kunnen er 2 af van beiden.
Bij schouders 1 press er uit gooien en bend over flyes/raises er in doen en/of reardelts barbell row er in.
Voor de borst dumbell press afwisselen met barbell press. Geldt ook voor de incline variant ook afwisselen barbell en dumbell.

[stokbelg]

Als je naar 3x per week gaat met trainen dan kunnen er nog zat oefeningen van af, dat wel.
Van de biceps en triceps zouden er nu ook van beiden 1 af kunnen, als je naar een 3 daagse gaat kunnen er 2 af van beiden.
Bij schouders 1 press er uit gooien en bend over flyes/raises er in doen en/of reardelts barbell row er in.
Voor de borst dumbell press afwisselen met barbell press. Geldt ook voor de incline variant ook afwisselen barbell en dumbell.

ik zal je wijze raad in praktijk brengen martin! thx