Hoe raak ik mijn buikvet sneller kwijt?

[ravenboy9]

Hoeveel eiwitten moet je dan binnen krijgen per dag, ik dacht 2 gram per kilo lichaamsgewicht?

2 gram is toch wel het minimum om spiermassa aan te komen, je kan beter op 2,5 of 3 gram per kilo lichaamsgewicht zitten.

Hoeveel Kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten ben je nodig per dag is daar een schema voor ik weeg 83 kilo met ongeveer 20.2 % body vet, of waar kan ik dat vinden en bereken.

Hier staat hoe je dat kan berekenen: http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

Ik eet wel ander voedsel dan in Nederland, Thais dus veel vis, rund, kip, rijst, groente, melk, water

Om te weten welke voedingswaarden de producten die je eet bevat kun je hier kijken: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[maar7en8]

Heeft niemand hier een reactie op, of een ander advies.
kom op jongens...

BP

je bent aan het kuren maar hebt geen hol vestand van voeding!!!!
jezus man, denk na en heb respect voor je eigen lichaam!!!

komt misschien bot over maar het is de waarheid

en verder juister maar naar dynobet, hij weet vereweg het meest over voeding op dit forum.

[Bigpapa]

Ik ben niet aan het kuren, en ik vraag allen advies ook al heb ik wel of geen verstand van voeding daarom mij vragen hier op dit forum. Ik zal zeker op zomer sticky gaan neuzen bedank voor de tip

BP

[kabaffel]

je wil vet verliezen maar zet je cardio schema er niet bij?
beetje stom als je het mij vraagt

[maar7en8]

Ik ben niet aan het kuren, en ik vraag allen advies ook al heb ik wel of geen verstand van voeding daarom mij vragen hier op dit forum. Ik zal zeker op zomer sticky gaan neuzen bedank voor de tip

BP

je hebt gekeurd en wilt in 2012 nogmaals kuren op dit moment dus niet
wat jij wil.

[marnop]

je wil vet verliezen maar zet je cardio schema er niet bij?
beetje stom als je het mij vraagt

want?

Ik doe ook aan vet verliezen en heb ook geen cardio schema. Is dat echt zo stom?

[marnop]

Ik denk dat ik een beginner ben, ik train nu ongeveer 1 jaar.
Heb een kuur gedaan van een week of 12, Test 500 per wk/ deca 400 per wk / d-bol 4 wk 30 mg per dg. na gekuurd 6 wkn met Novaldex 20 mg per dg einde van de kuur is over 3 dgn.
Bench press 90/100 kg squats 110/120 kg en kijk naar het schema waar ik op train. Ik train zo zwaar mogelijk met de gewichten als mogelijk. Ik vind wel dat ik kracht achteruit gegaan.

Ik wou mijn volgende kuur starten op 1 feb. 2012 met Primobolan 500 per wk. en 500 testoviron enantate en 50 mg Anavar voor 10 wkn. Is dit een goed kuurtje om nog droger te worden en natuurlijk om meer spieren en kracht te winnen, ik hoop op een kilo of 8/9 winst

geef een reactie

Beter tren, test prop en primo nemen als cutstack.
Of pak bold en test E.

hoog in je eiwitten gaan zitten, 4 gram per kilo bw, 1,5 gram vetten per kilo bw en de rest KH.
Begin met iig 40cal per kilo bw. Anders wordt het niks met flinke massa aanzetten in je kuur.

[Bigpapa]

Ik wil weer een kuur doen van 10 tot 12 wkn. met Testoviron Enantate (Bayer) 500 per wk, 500 primobolan (Bayer) per wk en 50 mg Anavar. En daar wil ik me goed op voorbereiden en mijn vet percentage terug brengen van 20 naar 10 of lager. dit is mijn voedingsschema

06.30
5 eetlepels Musli met 250 ml yoghurt.
1 glas orange juice

10 uur
Shake protein 120 mg ongeveer met 8 os water

13 uur naar mijn trainings
Shake 250 ml melk, 3 eetlepels honing, 2 bananen, 1 lepel pinda kaas. rond de 1300 carps

16 uur.
Shake protein 80 mg. 8 os water


19.30
Soep vis met groente en rijst/noedels en 4 gekookte eieren,ik denk tussen de 800 carps en 50 gram noten Almonts

22.30
Shake protein (beef) 40 mg. met 250 ml yoghurt

Totaal ongeveer 3300 calorien

Ik hoor het van jullie of het goed is, of dat ik nog wat moet toevoegen
Ik wacht op jullie reactie

BP

[Viranelly]

Ik dacht dat kuurders nog meer optimale voeding nodig hebben dan 'normale' mensen?

Jij haalt bijna al je eiwitten uit shakes en weet niet eens hoeveel je precies binnen krijgt.

[Bigpapa]

Dus dat ga ik nu veranderen ik heb me een beetje verdiept in zomer sticky en ga nu alles berekenen wat ik binnen krijg. Ik mag volgens de berekening 500 calorieen onder mijn 2600 gaan zitten, dus dat ga ik nu proberen te doen, maar ik blijf wel mijn proteine shakes gebruiken of niet? sorry maar ik wil graag wat meer kennis op te doen om het perfect uit te voeren

BP

[Bigpapa]

Hier mijn berekening wat ik binnen krijg per dag
cal. 2554.2
Eiwitten 375 gr.
vet. tot 141.6
vet verz. 35.2
kolhydraten 178.1
De eiwitten zijn berekend incl. 2 shakes per dag.

goed of niet?

BP

[marnop]

Ik dacht dat kuurders nog meer optimale voeding nodig hebben dan 'normale' mensen?

Jij haalt bijna al je eiwitten uit shakes en weet niet eens hoeveel je precies binnen krijgt.

tja.......of ze gaan ook nog eens veel te weinig eten en een erg zwakke AS nemen.

[marnop]

Hier mijn berekening wat ik binnen krijg per dag
cal. 2554.2
Eiwitten 375 gr.
vet. tot 141.6
vet verz. 35.2
kolhydraten 178.1
De eiwitten zijn berekend incl. 2 shakes per dag.

goed of niet?

BP

wat denk je zelf als het advies ca 40cal per kilo lichaamsgewicht was?
Dus 3300cal. is 2500cal dan goed?

Lees je de adviezen wel?

[Bigpapa]

Dan is 3300 cal. perfect, Ik lees in zomer sticky als ik vet wil verliezen dan ga 500 cal onder je norm zitten dan zou ik op 2800 cal. dus moet ik er nog een kleine 300 bij eten correct toch. En wat bedoel je met een zwakke as? ja ja ik weet dat ik nog veel moet leren

[jesseS]

Mijn voorkeur voor cardio trainingen gaat naar zwemmen. Gewoon vrije uurtjes zwemmen en baantjes trekken. Je gebruikt alle spieren en geen kans op blessures, deze worden zelfs verholpen! Verder natuurlijk minder calorieën eten dan je lichaam vraagt. En achteraf zoals iedereen zegt eiwitjes eten