Vragen m.b.t. DC training

**gain is pain** · 16-10-2011, 23:13

DC voeding
-Carbs en vetten zo veel mogelijk gescheiden houden
-4 tot 5 uur voor het slapen gaan geen carbs meer tot je nemen

Vraagje mbt tot deze twee, dus dan zou je voornamelijk in de ochtend/middag redelijk veel carbs zonder vetten te eten en in de avond/nacht dus alleen maar vetten en geen carbs?

-bij elke maaltijd groente of fruit
-weinig tot geen zuivel

**Kevster** · 17-10-2011, 10:33

EXTREME STRETCHES (courtesy of the Inhuman one) - IntenseMuscle.com

Tevens het thuisforum van onze vriend Danté.

Knocked uzelf uit.

Vind trouwens het voedingsgedeelte van DC maar een beetje knullig dus persoonlijk zou ik het bij je eigen bulk houden.

**gain is pain** · 17-10-2011, 10:35

Thanks, ik heb het artikel op een andere site gelezen

Www.DC-training.blogspot.com ofzoiets

**Kevster** · 17-10-2011, 10:44

Ja er staat zoveel crap over op het net. Denk omdat er volgens mij nooit een duidelijke guide is uitgekomen over DC. Dus ik zou gewoon een beetje rondlezen en dan iets inelkaar zetten. Maar wat je bovenaan schrijft klopt wel ongeveer.

8-4-2 restpause set (30 sec rust) (iedere laatste rep failen)
eventueel 30 seconden static holds
60 seconden extreme stretching

Dat is een beetje het basic idee

**gain is pain** · 18-10-2011, 16:42

training A: 1

-smith BP
-DB shoulder press
-smith close grip BP
-pull ups
-T-bar rows

training A: 2
-alternate DB curls
-hammer curls
-seated calf raise
-standing leg curls
-hack squats

training B: 1

-incline DB presses
-smith schoulder press
-dips
-close grip pulldown machine
-romanian deadlift

training B: 2

-preacher machine curls
-pinwheel curls
-donkey calf raises
-lying leg curls
-vertical leg press

training C: 1
-decline Barbell BP
-hammer strength press
-overhead tricep extensions
-pull ups hammer grip
-BOR

training C: 2

-seated DB curls
-reverse grip curls
-calf raise (leg press)
-seated leg curls.
-leg extensions

**gain is pain** · 21-10-2011, 20:31

Aan de mensen die DC hebben gedaan,
Hadden jullie ook last van je gewrichten tijdens het strekken, zo voelde ik bijv. Bij de quad stretch het fucking erg boven me knie.

**Kevster** · 21-10-2011, 22:34

Hoe stretch je je quad? En heb jij nog een gewricht boven je knie?

**gain is pain** · 21-10-2011, 23:08

Ja, tenminste de aanhechting van de spier naar de knie toe

Die link die jij me gaf, in de smith en dan een soort brug maken met de handen aan de stang, dus precies zoals in die link van jou, alleen deed super veel pijn.

**Kevster** · 22-10-2011, 08:16

Dan beter niet doen.

Ik deed ook deze:

Maar je kan eventueel ook zoiets:

Effe kijiken wat je zelf het chillste vind, lekker creatief zijn.

**gain is pain** · 25-10-2011, 17:40

Vraag aan de DC'ers.

Cardio, je traint 3x p/week waarvan 2x p/week 'lB' en 1x p/week 'ub' of andersom, dus 1 a 2x p/week kun je dus maar cardio doen, hoe hebben jullie dat aangepakt, ik dacgt zelf een extra dag voor cardio+buik? En na de training op 'ub' dagen 10 min miit

**GeneralIx** · 25-10-2011, 19:25

Deed geen cardio

. Verder hadden mijn ellebogen het erg kut met de biceps en schouderstretch, dus voor biceps ben ik gewoon met uh grip gaan doen, en voor schouders niks (of dislocs, maar is niet echt een stretch).

**gain is pain** · 25-10-2011, 19:29

Jij staat al redelijk 'droog' van jezelf

ik daarintegen moet alles in bedwang houden

, geen last van schouder en bicep stretch, de ergste stretches vind ik toch wel de borst en quads.

**Kevster** · 25-10-2011, 22:14

Zou DC persoonlijk absoluut niet in de cut doen.

**GeneralIx** · 25-10-2011, 22:51

Vond het echt een prima schema in de cut juist, vanwege het lage volume.

Vragen m.b.t. DC training