Beoordeling van mijn schema aub?

**Toph** · 27-10-2011, 17:28

Even kort:

Waarom wissel je steeds met je reps?
Wellicht is het beter om borst te combineren met triceps en rug met biceps.
Ben zelf meer een fan van cable flys.
Wat heb je precies aan je been?

**inferno_0666** · 27-10-2011, 18:14

Je kunt denk ik beter een bestaand schema gebruiken in plaats van zelf een proberen te maken.

**Nielsdeleeuw** · 29-10-2011, 12:42

Hmmmm, rug /biceps borst/triceps dus. Mijn triceps is vaak al zwaar verzadigd na mijn BP en incl dumb press.
Ik heb namelijk een scheurtje gehad aan mijn ligamenten. Kan iemand hier een linkje plaatsen naar een schema? Niet té beginners, ben toch al een tijdje bezig. En is split ideaal? Of liever fullbody?
Erg benieuwd naar jullie antwoorden en erg bedankt voor de reacties!

**Nielsdeleeuw** · 29-10-2011, 12:48

Heb nog even rondgeneusd en ik zou graag 'powerbuilder' worden. Niet alleen pure massa maar ook kracht erbij. De 2 gaan natuurlijk niet ongepaard, maar ik zou me hier op willen focussen.

**maar7en8** · 29-10-2011, 12:52

Originally posted by Nielsdeleeuw View Post

Heb nog even rondgeneusd en ik zou graag 'powerbuilder' worden. Niet alleen pure massa maar ook kracht erbij. De 2 gaan natuurlijk niet ongepaard, maar ik zou me hier op willen focussen.

ik denk dat je powerlifter bedoelt

**ijzerkonijn** · 29-10-2011, 12:59

Originally posted by maar7en8 View Post

ik denk dat je powerlifter bedoelt

Ik denk dat hij juist een kruising tussen een powerlifter en een bodybuilder bedoelt; hij wil een beetje van beide meepikken: niet puur kracht, niet puur massa. Vandaar dat ie het ook tussen aanhalingstekens zet.

**Nielsdeleeuw** · 29-10-2011, 13:12

Originally posted by ijzerkonijn View Post

Ik denk dat hij juist een kruising tussen een powerlifter en een bodybuilder bedoelt; hij wil een beetje van beide meepikken: niet puur kracht, niet puur massa. Vandaar dat ie het ook tussen aanhalingstekens zet.

Yup. Dat heb je goed geinterpreteerd

Heeft iemand een schema aan te raden? Heb zelf al wat zitten rondneuzen maar weet niet of dit aan mijn behoeftes voldoet. Ook wil ik op basis van het schema dat ik krijg een voedingsschema opstellen. Bulken/clean bulken.

**ijzerkonijn** · 29-10-2011, 13:19

Zelf ga ik ook voor 'powerbuilder' (klinkt nog altijd beter dan bodylifter

)
Een paar opmerkingen, al is een 'ideaal' schema wat individueel. Je zult toch zelf wat moeten finetunen, maar kijk daarbij uit dat je vooral gaat voor een goede, complete training, waarbij je niet alleen de oefeningen doet die je het leukst vindt of waar je het sterkst in bent.

Schema kan qua reps misschien wat systematischer: 5x5 voor compounds, 3x10 voor isolatie-oefeningen of daaromtrent.
Probeer niet te veel te rommelen met heen en weer springen tussen verschillende oefeningen. Wanneer je werkelijk een idee wilt krijgen of je qua kracht vooruit gaat, zorg je liever voor telkens een complete training dan dat je elke week wat anders doet. Zelf vind ik het dan wel weer lekker om om de week een andere variant van dezelfde oefening te pakken, maar da's misschien meer persoonlike voorkeur. Bijvoorbeeld de ene week vlak bandrukken met barbell, schuin met dumbbells en de andere week schuin met barbell, vlak met dumbbells.
En zoals al aangegeven werkt de combinatie rug+biceps, borst+triceps ook voor mij het prettigst. Ja, je pakt dan op biceps en triceps wat minder dan dat je zonder "voorvermoeien" met rug resp borst zou doen, maar je hebt ze dan toch ook al behoorlijk aangepakt ?

Wat dat dippen betreft. Die heb ik op basis van eigen ervaring en aanraden van inferno laten vervallen en in plaats daarvan nu close grip bench press erin.

Maar goed, dit is allemaal maar mijn mening. Wacht ook ff af wat anderen te zeggen hebben.

Voedingsadviezen, daar waag ik me niet aan

M'n eigen voeding is nu 'redelijk' in orde in de zin dat ik kracht/spiermassa win en heel geleidelijk aan ook nog wat vet kwijt raak, maar een expert ben ik zeker niet.
Misschien eerst maar s via een voedings-sticky zelf een schema proberen op te stellen en dan posten om door degenen die er beter in thuis zijn dan ik erop te laten schieten

**Burnedice** · 29-10-2011, 13:23

Had dezelfde doelen voorheen, nu train ik alleen voor kracht. In die periode deed ik een push/pull split die mij erg beviel. Jij traint drie keer in de week dus dan ziet het er zo uit (2 weken):

AxBxAxxBxAxBxx (ma-di-wo-do-vr-za-zo-ma-di-wo-do-vr-za-zo)

A - Push
Squats 4x5
Bench press 4x5
OHP 4x5
Dips 3x8

B - pull
Deadlifts 4x5
Rows 3x8
Chin ups 3x8
Barbell curls 3x8
Hanging leg raises of ander buikwerk 3x15

x - rust dag

Er zijn veel combinatie schema's van kracht en massa, uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ik hier goed op gegroeid ben, zowel in kracht als in massa.

**Hermandad** · 29-10-2011, 13:35

Het schema hier van Marnop pakken of van Falstyr, en dat wat aanpassen kan ook al veel verandering brengen. Niet moeilijk, wel effectief.

H.

**Nielsdeleeuw** · 29-10-2011, 14:08

Erg bedankt voor de reacties! Ik zal marnop's en falstyr's schema uitdokteren en hier plaatsen welke aanpassingen ik heb gedaan!
Nogmaals bedankt!

Beoordeling van mijn schema aub?