Flinke spiermassa aanzetten, wat voor schema?

[gain is pain]

iig geen DC doen met deze stats en trainingstijd, daarvoor ken je je lichaam te weinig voor en zul je nog prima verder groeien met andere schema's, DC wordt afgeraden als je korter traint dan 3 jaar, dit is een indicatie maar deze indicatie geeft aan dat het schema geen kattepis is. En daardoor maak je het jezelf onnodig moeilijk.

Zou in jou geval gewoon een 4 dagen split doen oid.

[GespierdeMug]

iig geen DC doen met deze stats en trainingstijd, daarvoor ken je je lichaam te weinig voor en zul je nog prima verder groeien met andere schema's, DC wordt afgeraden als je korter traint dan 3 jaar, dit is een indicatie maar deze indicatie geeft aan dat het schema geen kattepis is. En daardoor maak je het jezelf onnodig moeilijk.

Zou in jou geval gewoon een 4 dagen split doen oid.

Ja dacht ik inderdaad al gelezen te lezen hebben over DC, had dat al een beetje achter me gelaten, maar in ieder geval bedankt voor het bevestigen Hoelang zou ik deze split aan kunnen houden voordat ik over stap?

Edit: Hoe vind je die 4-dagen split die ik heb gepost?

[inferno_0666]

Hmm.. ja nog wel is over nagedacht om borst/triceps, benen/schouders, rug/biceps te doen of borst/schouders, rug/triceps, benen/biceps. Maar probeer nu buik ook eens wat aandacht te geven en merk dat wanneer ik traps apart erbij pak ze ook toch wel goed groeien Vindt een split altijd lekker, want dan kan je je spieren met een paar oefeningen flink afbeulen alleen bij HST bijvoorbeeld wordt er fullbody getraint en pak je 3x in de week dezelfde spieren aan, waardoor ze vaker moeten herstellen en meer kunnen groeien dan dat je ze 1x in de week aan zou pakken, maar ga hier nog even goed over nadenken.

Telkens van schema veranderen na een maand of 2 gaat niet werken. Kies een strak schema uit dat bij jou past, maximaal 4 dagen en liefst 3 dagen, houd je eraan en houd een log bij. Dat is de manier om progressie te boeken. Nu spring je van hak op tak en dat is tijdverspilling.

[GespierdeMug]

Telkens van schema veranderen na een maand of 2 gaat niet werken. Kies een strak schema uit dat bij jou past, maximaal 4 dagen en liefst 3 dagen, houd je eraan en houd een log bij. Dat is de manier om progressie te boeken. Nu spring je van hak op tak en dat is tijdverspilling.

Nou oke, dan hou ik dit schema een lange tijd aan en ga ik mijn prestaties bijhouden. Is dit 4-dagen schema wel oke dan?

[GespierdeMug]

Niemand?

[Dilios]

Wilco, heb je veel massa gepakt in die 2 maanden max-ot?
En qua Bench Press hoeveel ben je vooruit gegaan?
Hoe was je dieet tijdens die periode, cut, onderhoud of bulk?


Ik vraag dit omdat ik zelf mss Max-OT zou volgen maar zal de schemas moeten aanpassen naar mijn toestellen thuis, ik kan momenteel maar 5x5 50kg BP
Zou dit graag snel omhoog brengen en ook wat massa kunnen pakken.

[Nieck01]

zo lang train je toch nog niet? dan hoef je imo nog niet met lastige schema's gaan werken maar kan je met een split schema met veel compounds ver komen.