Compound Schouderoefening

[SDGooner]

Beste bodynet leden,

Uit het sticky van het beginnersschema heb ik begrepen, dat je bij de training eert begint met compoundoefeningen aangevuld met isolatieoefeningen. Ik heb gelezen, dat de military press een goede oefening voor de schouders enz. is.

Ik zat nu net te kijken op deze site:

Shoulders Exercise Videos With Pics & Detailed Instructions! | Muscle & Strength

.. naar welke oefeningen er allemaal nog meer zijn, voor wat inspiratie enz.

Dan lees je dat bijv. de (Standing) Dublin Press of de (standing/seated) Arnold Press ook allemaal compound oefeningen zijn voor de schouders en triceps.

Nou is mij vraag, wat is het verschil tussen al die oefeningen en welke kun je dan toch het best gebruiken?

[IJsBlok]

je weet nooit waarop jou lichaam het beste reageert maar ik doe altijd military press als eerste en maak ik het af met front raise en side raise in superset, daarnaast pak ik achterkant schouder met rug mee (ook 1 oefening)

mijn schouders zijn 1 van de weinige dingen waar ik wel tevreden mee ben

[marnop]

Op bodybuilding.com
Shoulder Exercises & Shoulder Workouts
kom je voor schouders al op 60 compound oefeningen.
Meestal worden eerst de show-(kijk eens hoe sterk ik ben)-oefeningen gedaan en dan de voor velen wat minder impressive oefeningen.
Maar in principe maakt het niet zo heel erg veel uit verder of je nu een zware dumbell frontpress doet of een barbell frontpress, beiden zullen de schouders goed trainen.

[erik1982]

Afwisseling is belangrijk. Zelf wissel ik pressen met een stang en dumbells steeds af. ook de isolerende oefeningen wissel ik steeds af, in volgorde en in aantal sets.
Mijn ervaring is dat vooral de sterk afwisselende trainingsaanpak de schouders in kracht en massa dan het beste ontwikkelen.

[SDGooner]

Op bodybuilding.com
Shoulder Exercises & Shoulder Workouts
kom je voor schouders al op 60 compound oefeningen.
Meestal worden eerst de show-(kijk eens hoe sterk ik ben)-oefeningen gedaan en dan de voor velen wat minder impressive oefeningen.
Maar in principe maakt het niet zo heel erg veel uit verder of je nu een zware dumbell frontpress doet of een barbell frontpress, beiden zullen de schouders goed trainen.

Afwisseling is belangrijk. Zelf wissel ik pressen met een stang en dumbells steeds af. ook de isolerende oefeningen wissel ik steeds af, in volgorde en in aantal sets.
Mijn ervaring is dat vooral de sterk afwisselende trainingsaanpak de schouders in kracht en massa dan het beste ontwikkelen.

Waar het dus in principe op neerkomt, is dat het niet uitmaakt welke oefening je precies doet, zolang de uitvoering maar goed is?

[erik1982]

Niet helemaal...
De schouderspieren hebben verschillende functies. Wanneer je de schouder bekijkt als verschillende delen, zul je zien dat je verschillende oefeningen nodig hebt om de hele schouderpartij optimaal te prikkelen. Je moet dus kiezen voor oefeningen die de verschillende optimale bewegingsbanen van de schouderspieren benaderen.
Martin zegt dat het niet veel uitmaakt of je een dumbellpress uitvoert of dezelfde beweging doet met een stang. Daar ben ik het wel mee eens. Ik denk dat afwisseling daartussen het beste effect geeft.