help! kan niet meer trainen op vr-za-zo

[BSH1975]

Ik ben nu 2 maanden bezig met 3xd ma-wo-vr:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups

Maar ik heb een probleem. Ik train dit schema op MA-WO-VR (zoals het hoord) en als ik op vrijdag niet kon dan ging ik zaterdagochtend.

Het probleem is dat mijn werkrooster is veranderd en hierdoor kan ik op vrijdag, zaterdag & zondag niet meer kan trainen.

Ik zoek dus een nieuw schema, maar dat lukt niet erg.

Kan ik op ma-di-wo-do gaan trainen en dan mijn rust pakken op vr-za-zo pakken? Is dit mogelijk? Is dit niet te zwaar om 4dgn achter elkaar te trainen en daarna 3 dagen rust te pakken? Ik heb geen flauw idee hoe ik de ma-di-wo-do- moet invullen.

Of is het beter dat ik een 2daagse split doe UB/LB pak? en die op maandag en woensdag pak? Maar dan duurt ik de rest van de week zo lang.

Wie kan mij hier op weg helpen?

[gleke]

Wat voor werk doe je dat je helemaal niet kan trainen op die dagen?

Bij ma-di-wo-do heb je veel te weinig rust.

Eventueel MA en DO FB doen.

of

MA: borst triceps
DI: Rug biceps
DO: benen

[BSH1975]

Ik zat ook al te denken aan een full body.

Want wat je zegt over :
MA: borst triceps
DI: Rug biceps
DO: benen

Ik heb dan altijd het idee dat te weinig train.


Ik zat oa naar dit schema te kijken, dat lijkt mij wel iets: http://forum.bodynet.nl/642939-post1.html
maar dan met een kleine aanpassing:

In plaats van:
Voorbeeld week indeling:
Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
woensdag - rust
donderdag - dag 3
vrijdag - dag 4

wil ik:
Voorbeeld week indeling:
Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
woensdag - dag 3
donderdag - dag 4
vrijdag - rust
zaterdag- rust
zondag - rust


Is dat te doen? Want Falstyr zegt dan wel: Het is belangrijk om minimaal 2 dagen rust te houden tussen dag 1 en 3. En zo ook tussen dag 2 en 4. Dit in verband met herstel.

[gleke]

Je gaat te weinig rust hebben tussen je trainingen.

[BSH1975]

Je gaat te weinig rust hebben tussen je trainingen.

Ja, daar heb je wel gelijk in. Dan zal het een full body worden en ik denk dat ik ga voor de FB van GeneralIx:

Basisschema fullbody

Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer. Deze is essentieel voor blessure vrij trainen. Sla deze niet over!

Krachttraining zelf:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Deze ga ik doen aan 3x8 op waarschijnlijk op DI en DO.
Dat hangt af hoe dat gaat met bokstraining. Dat is 1 x per week op MA of WO.

iig bedankt voor je bijdrage

[gleke]

FB op Dinsdag en donerdag gaat ook niet lukken, meestal heb je toch 2 dagen rust nodig tussen je trainingen (van dezelfde spiergroep).
Ik zou eerder MA en DO gaan indien dat past met je boksen.

[BSH1975]

FB op Dinsdag en donerdag gaat ook niet lukken, meestal heb je toch 2 dagen rust nodig tussen je trainingen (van dezelfde spiergroep).
Ik zou eerder MA en DO gaan indien dat past met je boksen.

Ze geven bokstrainingen op ma-wo-vr. Vrijdag kan ik al niet, dus dan is het de ene week op ma en de andere week op wo dat ik ga boksen. (komt zo uit met werk.)

[Nieck01]

Ze geven bokstrainingen op ma-wo-vr. Vrijdag kan ik al niet, dus dan is het de ene week op ma en de andere week op wo dat ik ga boksen. (komt zo uit met werk.)

zit toch niet in wageningen he?

[BSH1975]

zit toch niet in wageningen he?

haha nee, ik zit zuidelijker.....Belgisch Limburg vlakbij Tongeren