hulp nodig bij.. alles eigenlijk

[kibuts]

hoi,

mijn probleem is tot ik niet weet hoe ik moet trainen en wat ik moet eten.
ik heb een tijdje gelet op wat ik at en ben zovaka mogelijk naar de sportschool gegaan. alleen deed ik eerlijk gezegd maar wat.
Ik at dingen waar zo weinig mogelijk kcal inzaten en soms helemaal niks zelfs nu weet ik wel tot het niet goed is, alleen weet ik niet wat juist wel goed is.

en in de sportschool ben ik tijdens de vakantie en erna wel zo een 4 soms 5keer in de week geweest, alleen kan ik niet zoveel oefeningen dus heb ik heel veel herhaald. fietsen voor me conditie, bicep triceps buikoefeningen en soms een rug oefeningtussendoor.

het probleem is niet tot ik niet wil maar dus gewoon niet weet hoe ik het moet aanpakken.

daarom hoop ik dus dat jullie me met wat tips op een goeie weg kunnen zetten, want vind het zonden om de tijd die ik nu heb zo'n 2 soms 3 dagen in de week maar doelloos me biceps blijf trainen tot ik spierpijn heb of geen kracht en dan wacht tot het over is om terug te gaan.

ik voetbal ook 3 dagen in de week mischien is dit wel even handig om te vermelden.

mijn doel is om vet weg te krijgen en een strakker lichaam te krijgen hoef niet opgepompt te worden maar wil gewoon weer lekker in me vel zitten.

ik hoop dus nogmaals tot jullie me op de weg kunnen helpen en mochten jullie dingen over mij willen weten vraag het maar ik ben namelijk niet snugger en weet dus ook echt niet wat voor informatie ik hier moet verstrekken zodat jullie mij kunnen helpen.


gr, kibuts

[Play]

Als ik jou was had ik eerst gezocht naar een goed fitness schema. omdat je niet opgepompt wilt worden. als je wel een beetje opgepompt wilt worden kun je het besten een bodybuild schema pakken.

Ook moet je je even verdiepen in je voeding op dit forum is van alles te vinden bijvoorbeeld :

http://forum.bodynet.nl/afslanken/40...fvallen-2.html

Als je weet wat jou onderhoud is kun je er er een beetje onder gaan zitten ( dit doe je door bij te houden wat je op een dag eet kcal eiwitten en vetten.. voedings schemas zijn ook wel op dit forum vinden.

Ook is het belangerijk om de maatlijden over de dag te verdelen 5 a 6 in plaats van 3 ofzo.

Dit is al het meeste van het werk.

Dan zoek je een fullbody schema deze hebben ze meestal wel bij de sportschool en als je dit schema een maand of 2 volgehouden hebt dan kun je altijd nog overstappen na een 3 day split schema of een 4 day split schema. En zorgt er ook altijd voor dat je aan cardio doet bij de sportschool rennen fietsen roeien etc etc.

[Wasofski]

Denk dat dit je een hoop op weg kan helpen:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...uwe-leden.html

[kibuts]

bedankt ik ga eens proberen om vaste schema´s te krijgen zodat ik wat richtlijnen heb. en van daaruit kan altijd nog wel wat veranderd worden.