mijn trainingsschema?

**Fitness-maniak** · 10-12-2011, 13:38

dit is toch geen fb schema? waar staan de oefeningen?
pak gewoon 3 keer per week het basis fullbody schema uit de sticky's die is goed genoeg voor beginnende sporters.

**Melissa_92** · 10-12-2011, 14:04

Bedankt voor je reactie
Sorry dit zijn de oefeningen:

Maandag en vrijdag:
1 barbell back squat 3x 15
2 barbell bench press 4 x 8
3 brabell bent-over row 4 x 8
4 weighted twisting crunch 3 x 15
5 weighted chin-up 4 x 8
6 dumbbell hammer curl 4 x 8
7 barbell military press 2x 8
8 bumbbell fly 4 x 8
9 barbell curls 4 x 8

Woensdag:
1 barbell straight-back straight-leg deadlift 2 x 15
2 barbell decline bench press 4 x 8
3 barbell dead lifts 3 x 8
4 dumbbell shoulder press 4 x 8
5 weighted twisting crunch 3 x 15
6 dumbbell lunge 3 x 15
7 barbell shurg 4 x 8
8 barbell lying triceps extension 4 x 8
9 barbell standing leg calf raise 3 x 15

**talalelh15** · 10-12-2011, 14:08

Goed schema gewoon hoor, kan je gewoon serieus progessie meemake.

Is je voeding correct?

**Fitness-maniak** · 10-12-2011, 14:11

yup goed schema.

**klofijool** · 10-12-2011, 14:23

ik mis de logica:S... tegen de tijd dat je benen warm zijn en al je bloed daar verzameld is, kun je dat nooit meer omhoog pompen naar de rest van je lichaam. draai de boel om

verder zie ik dat je elke spiergroep afwisselt, ofwel supersets???

maar woensdag oefening 7: barbell shrug. ik zeg zelf altijd over deze oefening dat je deze pas in je schema gaat passen als je delta's al gigantisch zijn, maar je nek hierop achterloopt. zeker voor vetverbranding kun je veel beter voor compounds gaan: neck press, military press, arnold press, etc..

maar waarom heb je geen definitie oefeningen erin verwerkt??? is dat omdat je een andere visie dan de mijne hanteert of omdat je niet weet waar ik het nu over heb?

succes

**Melissa_92** · 10-12-2011, 16:55

bedankt voor je reactie, ja eerlijk gezegd heb ik nog niet echt verstand van zaken.
Heb al wel veel rond gekeken en vond dit ergens op internet het leek me wel goed , maar blijkbaar niet dus?. In welke volgorde zou het dan wel moeten?
en als ik die barbell shrug omruil voor military press zou het dan wel goed zijn?
alvast bedankt.

**marnop** · 10-12-2011, 19:41

zo laten zoals het is, je doet nu 1x per week shrugs en dat is prima zo. Zou ze alleen niet te zwaar doen en als je trapezius teveel gaat groeien er uit gooien....zelfs als je bodybuilding ambities hebt. Dan kan je ze beter aanpakken met row's of face pulls.

mijn trainingsschema?