intensiteit

[niet_hier]

Zoals Inferno al zegt, 5x5 is niet bedoeld voor massa maar voor kracht. Voor massa doe je beter 3 sets van 10 reps. En dus met een iets lager gewicht zodat je die tiende rep ook nog net kunt volbrengen.

[richard21]

Pak maar de laatste, MadCow 5x5. Met dat exel formulier erbij hoef jij je nergens meer druk om te maken, het is dan allemaal voorgekauwd.

Beide programma's zijn bedoeld voor kracht, hoewel je wel massa erbij zult krijgen. Maar het zijn dus geen bodybuilding routines.

Ik heb de training primer al eens goed doorgelezen die bovenaan het schema staat. Hoewel het in het engels is, een heel mooi stuk. Heb niet alles precies kunnen begrijpen aangezien het er in een lastig woordgebruik staat. maar verder wel leerzaam!

Zal vandaag even de introductie van het schema doorlezen

[richard21]

Zoals Inferno al zegt, 5x5 is niet bedoeld voor massa maar voor kracht. Voor massa doe je beter 3 sets van 10 reps. En dus met een iets lager gewicht zodat je die tiende rep ook nog net kunt volbrengen.

het is voornamelijk een kracht-schema omdat je maar 5 hh per set maakt tog?
massa 6-12

[jantje91]

Massa 8-15 hh

[VanKuip]

Ook een belangrijk woord is: Geduld...
Massa komt niet zomaar.

Je krijgt vanzelf wel het idee wanneer je goed traint, trust me!

[niet_hier]

het is voornamelijk een kracht-schema omdat je maar 5 hh per set maakt tog?
massa 6-12

Ja, het gaat om het aantal herhalingen (reps) per set. 1 tot 5 wordt gebruikt voor kracht, en 8 tot 15 voor massa. Echter, je wilt per oefening niet het totaal aantal reps te groot laten worden en dus verlaag je het aantal sets als je het aantal reps vergroot. Dus dan kom je aan vuistregels als 25 a 30 reps per oefening (dus bijvoorbeeld 5x5 of 3x10).

[richard21]

[quote=niet_hier;904955]Ja, het gaat om het aantal herhalingen (reps) per set. 1 tot 5 wordt gebruikt voor kracht, en 8 tot 15 voor massa. Echter, je wilt per oefening niet het totaal aantal reps te groot laten worden en dus verlaag je het aantal sets als je het aantal reps vergroot. Dus dan kom je aan vuistregels als 25 a 30 reps per oefening (dus bijvoorbeeld 5x5 of 3x10).[/quote?

Oke kerel duidelijk!

is dat een algemene richtlijn ? die 25-30 reps per oefening?

[niet_hier]

Als je meer wilt weten over trainingsmethoden doe je er beter aan om wat boeken te lezen dan op een forum te blijven posten.

[axel1994]

is dat een algemene richtlijn ? die 25-30 reps per oefening?

In zowat alle schema's die ik gezien heb kom je uit op zo'n 25-30 reps per oefening. Dus volgens mij zijn 25 reps per oefening het meest effectief

behalve op mijn sportschool, daar gaf een instructeur me eens een schema met 3 sets van 15 reps.

[richard21]

Als je meer wilt weten over trainingsmethoden doe je er beter aan om wat boeken te lezen dan op een forum te blijven posten.

Ik heb nog geen boek gevonden waar dit in staat... als jij er 1 weet zou ik graag weten welke ! De meeste boeken staat allemaal basis info en heb ik allemaal al gelezen.

dat van 25-30 reps is dat een vuistregen op elke oefening of weet je het niet?

[nibor76nl]

In zowat alle schema's die ik gezien heb kom je uit op zo'n 25-30 reps per oefening. Dus volgens mij zijn 25 reps per oefening het meest effectief

behalve op mijn sportschool, daar gaf een instructeur me eens een schema met 3 sets van 15 reps.

3 setjes met 15 reps word meestal geadviseerd door instructeurs aan BEGINNERS en dan wel met relatief licht gewicht..
Dit is dacht ik puur om de oefeningen te leren en de pezen en spieren te laten wennen..

Hierna komen inderdaad vaak de schema's met 3x10 of 4x8 of 5x5 en ook de piramide vormen en deze worden dan vaak met een relatief zwaarder gewicht gedaan..

[axel1994]

3 setjes met 15 reps word meestal geadviseerd door instructeurs aan BEGINNERS en dan wel met relatief licht gewicht..
Dit is dacht ik puur om de oefeningen te leren en de pezen en spieren te laten wennen..

Hierna komen inderdaad vaak de schema's met 3x10 of 4x8 of 5x5 en ook de piramide vormen en deze worden dan vaak met een relatief zwaarder gewicht gedaan..

Ah, tja ik ben nog een beginner. Ik dacht dat het aan de instructeur lag want mijn schema dat daarop volgde was wel 3*8 en dat was van een andere instructeur.

[Laroo]

Ik heb precies hetzelfde gedaan als jij hiervoor deed, alles tot falen, elke rep, elke oefening. Maar hierdoor kon ik na 2 oefeningen soms beter stoppen!

Inmiddels ben ik vaak tegen gekomen dat je voor massa niet te veel herhalingen moet maken.

Range: 5-8 reps en 3-4 sets, afhankelijk van welke oefening.
Zo zou ik een oer-oefening als Benchpress altijd 4 sets doen.
Elke set gecontroleerd uitvoeren en de laatste set tot falen gaan.

Toch is het meest belangrijke: afwisseling.

Varieer in oefeningen maar ook in reps. Varieer in methoden, doe geforceerde reps, piramide, supersets, etc. Je lichaam went snel en wordt lui dus voorkom dit door afwisseling.

kortom: Ga eens een tijdje trainen op max 8 reps waarbij de laatste set tot falen met zwaar gewicht zodat je rond die 8 reps komt.

[richard21]

Ik heb precies hetzelfde gedaan als jij hiervoor deed, alles tot falen, elke rep, elke oefening. Maar hierdoor kon ik na 2 oefeningen soms beter stoppen!

Inmiddels ben ik vaak tegen gekomen dat je voor massa niet te veel herhalingen moet maken.

Range: 5-8 reps en 3-4 sets, afhankelijk van welke oefening.
Zo zou ik een oer-oefening als Benchpress altijd 4 sets doen.
Elke set gecontroleerd uitvoeren en de laatste set tot falen gaan.

Toch is het meest belangrijke: afwisseling.

Varieer in oefeningen maar ook in reps. Varieer in methoden, doe geforceerde reps, piramide, supersets, etc. Je lichaam went snel en wordt lui dus voorkom dit door afwisseling.

kortom: Ga eens een tijdje trainen op max 8 reps waarbij de laatste set tot falen met zwaar gewicht zodat je rond die 8 reps komt.

en hoe zwaar ga je dan in de andere sets?

[inferno_0666]

Ik heb precies hetzelfde gedaan als jij hiervoor deed, alles tot falen, elke rep, elke oefening. Maar hierdoor kon ik na 2 oefeningen soms beter stoppen!

Inmiddels ben ik vaak tegen gekomen dat je voor massa niet te veel herhalingen moet maken.

Range: 5-8 reps en 3-4 sets, afhankelijk van welke oefening.
Zo zou ik een oer-oefening als Benchpress altijd 4 sets doen.
Elke set gecontroleerd uitvoeren en de laatste set tot falen gaan.

Toch is het meest belangrijke: afwisseling.

Varieer in oefeningen maar ook in reps. Varieer in methoden, doe geforceerde reps, piramide, supersets, etc. Je lichaam went snel en wordt lui dus voorkom dit door afwisseling.

kortom: Ga eens een tijdje trainen op max 8 reps waarbij de laatste set tot falen met zwaar gewicht zodat je rond die 8 reps komt.

En waar haal jij deze wijsheid vandaan? Het is helemaal niet nodig om constant te varieren. Als je een goed doordacht programma hebt en je maakt goed progressie, dan is het onlogisch om te gaan zitten sleutelen aan je programma.