intensiteit

[richard21]

[quote=talalelh15;904047]

ub/lb is de intensiteit verdeeld, hier weet ik niet veel over. moeten andere mensen maar over inhaken. Als je een split volgt en je traint je spier tot falen. Dan kan je tot falen gaan wat de meeste doen, en dat is alleen de positieve fase. Maar je kan ook nog negatief falen en dan zit je dus op echte falen en niet alleen omdat je het gewicht niet omhoog krijgt.

zo.n schema volg ik op het moment. Hierbij is idd de intensiteit verdeeld en ga je NIET tot falen ( en dan bedoel ik gewoon tot positief falen en wat volgens mij bijna iedereen doet )

Met een split dus wel ELKE set tot falen gaan?
Met zo.n 4/5 oefeningen?

[talalelh15]

[QUOTE=richard21;904049]

zo.n schema volg ik op het moment. Hierbij is idd de intensiteit verdeeld en ga je NIET tot falen ( en dan bedoel ik gewoon tot positief falen en wat volgens mij bijna iedereen doet )

Met een split dus wel ELKE set tot falen gaan?
Met zo.n 4/5 oefeningen?

Train je dus met ub/lb nooit naar failure?

vrijwel elke set ja.

[richard21]

[quote=talalelh15;904052]

Train je dus met ub/lb nooit naar failure?

vrijwel elke set ja.

ik momenteel niet maar ben benieuwd of er ook mensen zijn die in een ub/lb schema wel echt elke set tot falen gaan

[talalelh15]

[QUOTE=richard21;904058]

ik momenteel niet maar ben benieuwd of er ook mensen zijn die in een ub/lb schema wel echt elke set tot falen gaan

waar heb je dat op gebaseerd dan?

[richard21]

[quote=talalelh15;904059]

waar heb je dat op gebaseerd dan?

hoe bedoel je waarom ik nu niet tot falen train?

[Marcel1]

ik train nu met een UB/LB split en ik ga niet vaak tot fail.

alleen standaart bij chins en dips tot fail. en bij andere oefeningen gewoon hoeveel herhalingen op het programma staat. soms is dat alsnog tot fail bij het laatste setje, maar meestal niet

edit: ik denk ook niet dat je het vol houd als je die spier 2 keer tot fail traint. tenzij je vollume heel laag is natuurlijk

[richard21]

ik train nu met een UB/LB split en ik ga niet vaak tot fail.

alleen standaart bij chins en dips tot fail. en bij andere oefeningen gewoon hoeveel herhalingen op het programma staat. soms is dat alsnog tot fail bij het laatste setje, maar meestal niet

edit: ik denk ook niet dat je het vol houd als je die spier 2 keer tot fail traint. tenzij je vollume heel laag is natuurlijk

jep dit is ook wat k nu doe en dan met veel volume.

maar moet je in een 1 x perweek aanpak in een split wel tot falen gaan elke set? weet jij dat..

[Marcel1]

dat weet ik niet. denk dat het wel kan aangezien je 1 hele week rust hebt

[talalelh15]

[QUOTE=richard21;904061]

hoe bedoel je waarom ik nu niet tot falen train?

ja wat is de reden om niet tot falen te trainen?

[richard21]

[quote=talalelh15;904065]

ja wat is de reden om niet tot falen te trainen?

omdat ik nu met veel volume train en het een ub/lb split is waar je 2x per week je spieren aanpakt ipv 1 x !!

[kojak]

richard en talalel15...leer eens normaal te quoten

[richard21]

richard en talalel15...leer eens normaal te quoten

hoe denk jij erover kojak? of hoe doe jij het?

[kojak]

bij een ub/lb split is de frequentie van je trainingen hoger, je traint namelijk alles 2x per week.
Intensiteit blijft hetzelfde, alleen het volume is lager (minder oefeningen, dus minder sets per spiergroep).
Je traint dus even hard (tot falen) alleen je doet minder oefeningen/sets per spiergroep.

Je kunt er ook je eigen draai aangeven. Dan doe je hoger volume en compenseer je het met minder intensiteit, dus net niet tot falen. Dit is iets wat je zelf moet uitzoeken of dit ook effect heeft om je eigen massa. Ik zou echter met het bovenste beginnen.

[richard21]

bij een ub/lb split is de frequentie van je trainingen hoger, je traint namelijk alles 2x per week.
Intensiteit blijft hetzelfde, alleen het volume is lager (minder oefeningen, dus minder sets per spiergroep).
Je traint dus even hard (tot falen) alleen je doet minder oefeningen/sets per spiergroep.

Je kunt er ook je eigen draai aangeven. Dan doe je hoger volume en compenseer je het met minder intensiteit, dus net niet tot falen. Dit is iets wat je zelf moet uitzoeken of dit ook effect heeft om je eigen massa. Ik zou echter met het bovenste beginnen.

kijk hier heb ik wat aan!

en in een split ? waarbij je alles 1xpw pakt?

daar ook alle sets van alle oefeningen voor die spiergroep gewoon zo zwaar mogelijk gaan zodat je de laatste rep net haalt (falen)??

gr

[niet_hier]

Wat jij aanraad heb ik tot nu toe ALTIJD gedaan. Ik heb zelfs ALTIJD tot falen getraind elke set, elke oefening.

Nu probeer ik erg veel te lezen en schema.s te bekijken, en ik lees nu veel dat elke set tot uiterste gaan mischien wel helemaal niet goed is.

Er zijn bijv. veel mensen die aanraden om bijv alleen de LAATSTE set van een oefening echt tot falen te gaan. Dit heeft ook te maken met energie verdeling etc etc.

Hierdoor dus mijn vraag aangezien ik altijd tot Het uiterste ben gegaan in ELKE set.

maar volgens mij is dit voor meer mensen nog niet helemaal duidelijk...

Dat was me inderdaad duidelijk in je vraagstelling. Iedere set tot falen gaan is niet optimaal. Je doet er beter aan om het gewicht zodanig uit te zoeken dat je iedere set netjes, dus met correcte vorm, de benodigde reps kunt maken. Het is niet erg dat de laatste twee reps dan zwaar zijn, zolang je maar de beweging nog steeds netjes kunt maken.