intensiteit

[richard21]

Ben er trouwens net achter gekomen dat ik helemaal NIET tot faillure train!!!!!

Ik hoorde dat tot faillure trainen Meestal met een spotter is en betekend dat je ook echt faalt en dus de rep niet meer af kunt maken.

Zo train ik dus NIET, ik train altijd alleen en ga gewoon door todat ik de laatste rep NET kan maken en ik weet dat ik de volgende ga falen.
dit is dus NIET tot faillure.. (ook al wat talaleh zij).


Kan ik op deze manier wel elke set trainen in een 1 x per week spiergroep aanpak?

of zou ik alsnog sommige sets lichter moeten doen?

gr.

[inferno_0666]

Wat wil jij nou precies?

[talalelh15]

Ben er trouwens net achter gekomen dat ik helemaal NIET tot faillure train!!!!!

Ik hoorde dat tot faillure trainen Meestal met een spotter is en betekend dat je ook echt faalt en dus de rep niet meer af kunt maken.

Zo train ik dus NIET, ik train altijd alleen en ga gewoon door todat ik de laatste rep NET kan maken en ik weet dat ik de volgende ga falen.
dit is dus NIET tot faillure.. (ook al wat talaleh zij).


Kan ik op deze manier wel elke set trainen in een 1 x per week spiergroep aanpak?

of zou ik alsnog sommige sets lichter moeten doen?

gr.

Volg gewoon een vast schema waar jij 100% achter staat en waarmee jij denkt goede progessie te boeken. Niks aan veranderen en gewoon doen. Jij twijfelt teveel dus zal je nooit vooruit gaan.

Just do it...

[richard21]

Volg gewoon een vast schema waar jij 100% achter staat en waarmee jij denkt goede progessie te boeken. Niks aan veranderen en gewoon doen. Jij twijfelt teveel dus zal je nooit vooruit gaan.

Just do it...

hmm dat denk ik idd.

tog bedankt voor je hulp

[richard21]

Wat wil jij nou precies?

ik wil spiermassa aankomen!

en ik vraag/vroeg me dus af met welke intensiteit ik dit moet doen ELKE set.

en aangezien je bij de meeste schema.s alleen de oefeningen en de set/reprange krijgt was ik benieuwd naar hoe zwaar je die sets dus moet doen.

[Silk]

ik wil spiermassa aankomen!

en ik vraag/vroeg me dus af met welke intensiteit ik dit moet doen ELKE set.

en aangezien je bij de meeste schema.s alleen de oefeningen en de set/reprange krijgt was ik benieuwd naar hoe zwaar je die sets dus moet doen.

Arnold was volgens mij van het no pain no gain. Ikzelf denk dat je je niet druk moet maken om hoe je intensiteit is, zolang je maar tot het uiterste gaat met elke training.

[richard21]

Wat wil jij nou precies?

het 5x5 schema bijv inferno waar jij zo.n fan van bent..

daar staat ook niet hoe zwaar je alle sets moet gaan?

[Marcel1]

het 5x5 schema bijv inferno waar jij zo.n fan van bent..

daar staat ook niet hoe zwaar je alle sets moet gaan?

5 x 5 begin je met 70% van je 1RM en verhoog je met 2,5kg per week/training
dus kun je zo uitrekenen hoe zwaar je het moet doen

[richard21]

5 x 5 begin je met 70% van je 1RM en verhoog je met 2,5kg per week/training
dus kun je zo uitrekenen hoe zwaar je het moet doen

oke, hoe bereken je die 70% van 1RM ?

[talalelh15]

oke, hoe bereken je die 70% van 1RM ?

Ga je niet naar school?

/100 x 70...=je werkgewicht.

[Ellie]

oke, hoe bereken je die 70% van 1RM ?

Kijk hier eens: Predicting One-rep Max

Hopelijk helpt die calculator je verder.

[richard21]

Kijk hier eens: Predicting One-rep Max

Hopelijk helpt die calculator je verder.

@ talaleh: nee ik ga niet meer naar school, die tijd heb ik gehad.


@Ellie: Moet ik dan eerst proberen OP ELKE OEFENING wat mijn hoogste gewicht is voor 1 herhaling?

[inferno_0666]

het 5x5 schema bijv inferno waar jij zo.n fan van bent..

daar staat ook niet hoe zwaar je alle sets moet gaan?

Er is een handige exel formulier bij zodat al het rekenwerk voor jou gedaan wordt. Tot failure ga je niet want het is een krachttrainingsschema. En als je tot failure gaat houd je geen kracht en energie over voor de sport(en) die je beoefent.

[richard21]

Er is een handige exel formulier bij zodat al het rekenwerk voor jou gedaan wordt. Tot failure ga je niet want het is een krachttrainingsschema. En als je tot failure gaat houd je geen kracht en energie over voor de sport(en) die je beoefent.

je had 2 soorten 5x5 programma.s gepost zag ik .. welke zou je aanraden? en maak je hier ook massa gains mee?

[inferno_0666]

je had 2 soorten 5x5 programma.s gepost zag ik .. welke zou je aanraden? en maak je hier ook massa gains mee?

Pak maar de laatste, MadCow 5x5. Met dat exel formulier erbij hoef jij je nergens meer druk om te maken, het is dan allemaal voorgekauwd.

Beide programma's zijn bedoeld voor kracht, hoewel je wel massa erbij zult krijgen. Maar het zijn dus geen bodybuilding routines.