intensiteit

[richard21]

dag dames & heren

ik heb een vraag over de intensiteit (hoe zwaar) in een training.

Ik volg sinds een paar weken een ub/lb split waarbij ik NIET tot falen train.

Voorheen trainde ik altijd mijn spieren 1 keer in de week in een normale split vorm. Toen trainde ik ALTIJD tot falen.

Met welke intensiteit moet je trainen?

gr richard.

[Ellie]

Dat hangt helemaal af van wat je doel is en de soort training die je doet. Staat er in je schema een voorschrift voor welk percentage van je max je het beste kunt nemen?

[richard21]

Dat hangt helemaal af van wat je doel is en de soort training die je doet. Staat er in je schema een voorschrift voor welk percentage van je max je het beste kunt nemen?

in het ub/lb schema dat ik nu volg train ik met een RPE van 8/9.

Dit wil zeggen dat je ongeveer 1 tot 2 reps "over" hebt.

Dit is dus duidelijk.

Alleen vroeg ik me nu dus af of dat altijd zo moet of dat je juist tot falen moet trainen etc etc...?

[ReaLKoYu]

dus wat is je doel?

[richard21]

dus wat is je doel?

mijn doel is MASSA

[richard21]

zou je in een 1x per week aanpak van je spiergroepen altijd tot falen moeten trainen aangezien de frequentie lager is?

[niet_hier]

Vuistregel:
voor massa: meer reps per set, en dus met wat lager gewicht
voor kracht: minder reps per set, en dus met hoger gewicht
In beide gevallen dien je het gewicht zodanig te pakken dat je net niet tot fail gaat in iedere set.

[sennebogen]

@niet hier... Is het niet net andersom? Of vergis ik me al die tijd al gruwelijk?

[nbtp]

Train to the DEATH!!!

[richard21]

[quote=niet_hier;903902]Vuistregel:
voor massa: meer reps per set, en dus met wat lager gewicht
voor kracht: minder reps per set, en dus met hoger gewicht
In beide gevallen dien je het gewicht zodanig te pakken dat je net niet tot fail gaat in iedere set.[/quote
]


dat meer en minder reps heeft idd met kracht of massa gericht trainen te maken, maar dat wist ik

Wat jij aanraad heb ik tot nu toe ALTIJD gedaan. Ik heb zelfs ALTIJD tot falen getraind elke set, elke oefening.

Nu probeer ik erg veel te lezen en schema.s te bekijken, en ik lees nu veel dat elke set tot uiterste gaan mischien wel helemaal niet goed is.

Er zijn bijv. veel mensen die aanraden om bijv alleen de LAATSTE set van een oefening echt tot falen te gaan. Dit heeft ook te maken met energie verdeling etc etc.

Hierdoor dus mijn vraag aangezien ik altijd tot Het uiterste ben gegaan in ELKE set.

maar volgens mij is dit voor meer mensen nog niet helemaal duidelijk...

[talalelh15]

[QUOTE=richard21;903951]

Vuistregel:
voor massa: meer reps per set, en dus met wat lager gewicht
voor kracht: minder reps per set, en dus met hoger gewicht
In beide gevallen dien je het gewicht zodanig te pakken dat je net niet tot fail gaat in iedere set.[/quote
]


dat meer en minder reps heeft idd met kracht of massa gericht trainen te maken, maar dat wist ik

Wat jij aanraad heb ik tot nu toe ALTIJD gedaan. Ik heb zelfs ALTIJD tot falen getraind elke set, elke oefening.

Nu probeer ik erg veel te lezen en schema.s te bekijken, en ik lees nu veel dat elke set tot uiterste gaan mischien wel helemaal niet goed is.

Er zijn bijv. veel mensen die aanraden om bijv alleen de LAATSTE set van een oefening echt tot falen te gaan. Dit heeft ook te maken met energie verdeling etc etc.

Hierdoor dus mijn vraag aangezien ik altijd tot Het uiterste ben gegaan in ELKE set.

maar volgens mij is dit voor meer mensen nog niet helemaal duidelijk...

Je denkt dat je tot het uiterste gaat..train je met een spotter bijvoorbeeld?

[richard21]

[quote=talalelh15;903958]

Je denkt dat je tot het uiterste gaat..train je met een spotter bijvoorbeeld?

nope alleen bij de bench

[talalelh15]

[QUOTE=richard21;904028]

nope alleen bij de bench

dus dan ga je niet tot uiterste, want je houd je in omdat anders onveilig kan worden.

[richard21]

[quote=talalelh15;904041]

dus dan ga je niet tot uiterste, want je houd je in omdat anders onveilig kan worden.

hmm maar dit is tog ook "tot falen" ?

en ook al heet dit anders.... moet je dan alsnog ELKE set van de oefening tot dit punt gaan?

[talalelh15]

[QUOTE=richard21;904045]

hmm maar dit is tog ook "tot falen" ?

en ook al heet dit anders.... moet je dan alsnog ELKE set van de oefening tot dit punt gaan?

ub/lb is de intensiteit verdeeld, hier weet ik niet veel over. moeten andere mensen maar over inhaken. Als je een split volgt en je traint je spier tot falen. Dan kan je tot falen gaan wat de meeste doen, en dat is alleen de positieve fase. Maar je kan ook nog negatief falen en dan zit je dus op echte falen en niet alleen omdat je het gewicht niet omhoog krijgt.