intensiteit

[Laroo]

En waar haal jij deze wijsheid vandaan? Het is helemaal niet nodig om constant te varieren. Als je een goed doordacht programma hebt en je maakt goed progressie, dan is het onlogisch om te gaan zitten sleutelen aan je programma.

Natuurlijk is het niet nodig om steeds te sleutelen aan je schema, maar na een week of 6 zou ik wel oefeningen en strategie veranderen. Die wijsheid haal ik uit veel artikelen waaruit blijkt dat je lichaam gaat wennen. Uit eigen ervaring merk ik ook dat ik geen spierpijn meer heb als ik te lang hetzelfde doe.

En toch vind ik het wel eens fijn om de ene week 5 reps, de andere week 10 reps te doen. Blijft toch een sport waarbij je aan moet voelen hoe je er zelf op reageert.

[Laroo]

en hoe zwaar ga je dan in de andere sets?

Ik zou dan 70-85% van 1RM (1 rep max) gaan voor massa, en de laatste wat zwaarder gaan.

vb: bankdrukken 1 RM = 100kg
eerste 3 sets - 75kg / 8 reps
laatste set 85kg / 5 reps

[niet_hier]

Natuurlijk is het niet nodig om steeds te sleutelen aan je schema, maar na een week of 6 zou ik wel oefeningen en strategie veranderen. Die wijsheid haal ik uit veel artikelen waaruit blijkt dat je lichaam gaat wennen. Uit eigen ervaring merk ik ook dat ik geen spierpijn meer heb als ik te lang hetzelfde doe.

Spierpijn is niet maatgevend. Progressie is maatgevend. Als je niet meer geleidelijk aan het gewicht (of het aantal reps per set) kunt verhogen dan is het tijd om over wat anders na te gaan denken.

[inferno_0666]

Natuurlijk is het niet nodig om steeds te sleutelen aan je schema, maar na een week of 6 zou ik wel oefeningen en strategie veranderen. Die wijsheid haal ik uit veel artikelen waaruit blijkt dat je lichaam gaat wennen. Uit eigen ervaring merk ik ook dat ik geen spierpijn meer heb als ik te lang hetzelfde doe.

En toch vind ik het wel eens fijn om de ene week 5 reps, de andere week 10 reps te doen. Blijft toch een sport waarbij je aan moet voelen hoe je er zelf op reageert.

Laat me raden, dat zijn zeker van die bodybuilding tijdschriften. Die raden altijd aan om continu te veranderen van schema want dat past goed in hun strategie, namelijk het verkopen van zoveel mogelijk blaadjes.

Als je een goed schema volgt dan kun je daar maandenlang progressie mee maken. 6 weken is belachelijk kort, dan moet je dus al veranderen wanneer het net lekker begint te lopen.

De beste manier om van strategie te veranderen is wat extra gewicht aan die stang te hangen. En niet de ene week 5 reps, de andere week 10 reps en weer de week erna 8 reps.

[richard21]

Laat me raden, dat zijn zeker van die bodybuilding tijdschriften. Die raden altijd aan om continu te veranderen van schema want dat past goed in hun strategie, namelijk het verkopen van zoveel mogelijk blaadjes.

Als je een goed schema volgt dan kun je daar maandenlang progressie mee maken. 6 weken is belachelijk kort, dan moet je dus al veranderen wanneer het net lekker begint te lopen.

De beste manier om van strategie te veranderen is wat extra gewicht aan die stang te hangen. En niet de ene week 5 reps, de andere week 10 reps en weer de week erna 8 reps.

Ik sluit me hier voledig bij aan!

Alleen zeggen jullie dat je "progressie" moet blijven boeken.
Hier bedoelen jullie mee dat je eingelijk elke week of elke nieuwe trainings-sessie meer gewicht moet gebruiken dan die keer er voor.

Maar dit houd tog ook na een tijdje op ? op een gegeven moment kun je tog niet meer gewicht bijvoegen voor het gewenste aantal reps?

gr.

[inferno_0666]

Ik sluit me hier voledig bij aan!

Alleen zeggen jullie dat je "progressie" moet blijven boeken.
Hier bedoelen jullie mee dat je eingelijk elke week of elke nieuwe trainings-sessie meer gewicht moet gebruiken dan die keer er voor.

Maar dit houd tog ook na een tijdje op ? op een gegeven moment kun je tog niet meer gewicht bijvoegen voor het gewenste aantal reps?

gr.

Is het dan zover bij jou? Ik zou me daar druk om maken wanneer dat het geval is, als ik jou was.

[richard21]

Is het dan zover bij jou? Ik zou me daar druk om maken wanneer dat het geval is, als ik jou was.

zover is het idd nog niet bij mij. Ik kan elke week op mn nieuwe ub/lb schema nog gewichten toevoegen.

Dat betekend niet dat ik niet vooruit denk inferno.
Daarom wil ik graag weten wat dan gedaan word.

[niet_hier]

zover is het idd nog niet bij mij. Ik kan elke week op mn nieuwe ub/lb schema nog gewichten toevoegen.

Dat betekend niet dat ik niet vooruit denk inferno.
Daarom wil ik graag weten wat dan gedaan word.

Als je dat stadium nog niet bereikt hebt, heb je nog een hele tijd plezier van je huidige schema. En het houdt echt niet van de ene op de andere dag op. In het begin kan je iedere week het gewicht verhogen. Daarna gaat het langzamer en kan je bijvoorbeeld om de week het gewicht verhogen. En zo voorts, tot je het idee krijgt dat je het gewicht helemaal niet meer kunt verhogen. Tegen die tijd heb je voldoende verstand van jezelf en je training dat je zelf in staat bent om te "fine tunen". En dan bedoel ik ook echt "fine tunen" en niet opouden met wat je nu doet en helemaal opnieuw beginnen met andere oefeningen. Dat heeft geen zin.

[richard21]

Als je dat stadium nog niet bereikt hebt, heb je nog een hele tijd plezier van je huidige schema. En het houdt echt niet van de ene op de andere dag op. In het begin kan je iedere week het gewicht verhogen. Daarna gaat het langzamer en kan je bijvoorbeeld om de week het gewicht verhogen. En zo voorts, tot je het idee krijgt dat je het gewicht helemaal niet meer kunt verhogen. Tegen die tijd heb je voldoende verstand van jezelf en je training dat je zelf in staat bent om te "fine tunen". En dan bedoel ik ook echt "fine tunen" en niet opouden met wat je nu doet en helemaal opnieuw beginnen met andere oefeningen. Dat heeft geen zin.

hmm oke kerel, en met "fine tunen" bedoel je veranderen in sets en reps? Om zo het plateau te doorbreken?

gr.

[inferno_0666]

hmm oke kerel, en met "fine tunen" bedoel je veranderen in sets en reps? Om zo het plateau te doorbreken?

gr.

Het lijkt mij verstandiger om voorlopig al je energie in je training te steken i.p.v. je zorgen te maken om dit soort zaken.

[richard21]

oke ik ga gewoon proberen elke week/2 weken het gewicht in mijn trainingen ietsje te verhogen.

als ik op een plateau beland horen jullie me wel weer

[niet_hier]

hmm oke kerel

Als ik op die manier wordt aangesproken heb ik geen zin meer om nog adviezen te geven.

[erik1982]

Als ik op die manier wordt aangesproken heb ik geen zin meer om nog adviezen te geven.

Jammer, ik vond het wel interessant.

[richard21]

Als ik op die manier wordt aangesproken heb ik geen zin meer om nog adviezen te geven.

wat maakt dat nou weer uit man?:S

[kabaffel]

wat maakt dat nou weer uit man?:S

Niet_hier vraag of jij je wilt volgen aan een ongeschreven Bodynet etiquette wil houden (hij vraagt het niet echt maar hij maakt het wel duidelijk)

dus minder van de: wat maakt dat nou weer uit man?:S
en meer van de: Het spijt me ik zal me gedragen.
of meer van de: Ik ga je advies opvolgen.

Vriendelijke groet,
Kabaffel