overstappen van 3 daags split naar UB/LB schema wie helpt me daarbij

**Swekie** · 03-01-2012, 20:37

A

Bench press
Chin ups
Incline db press
Cable rows
Side/lateral raises
Hammer curl
CGBP/skullcrushers

B

Squat
Stiffed leg deadlift
Leg press
Leg curl
Calf raises
Abs

C

Chin ups
Bench press
Barbell/dumbell rows
Military press
Upright rows/side/lateral raises
1 bicep oefening
1 tricep oefening

D

Squat/front squat
Deadlift
Leg press
Leg curl
Calf raises
Abs

Sets en reps kun je zelf bepalen na een jaar trainen.

**sleut** · 03-01-2012, 22:02

Oke Thanx die ziet er idd al goed samengesteld uit.!!!
Zijn er mensen die er nog wat op aan te merken hebben of nog wat aan zouden passen??

Sets en reps kan ik iid zelf wel bepalen maar maken die veel verschil met een split schema of hangt het nu ook alleen maar af van of je voor kracht of massa wilt gaan?

**dynobet** · 03-01-2012, 23:53

Ik vind het opzich een mooi schema. Persoonlijk houd ik van simpele schema's waarin dezelfde oefeningen vaak terugkomen. Ik zou dus training a en afwisselen en c en d weglaten. Dus ipv abcd doe je abab.

Banken en (weighted)Chins 3-4 sets 6-8 reps.
Voor squat en dl hetzelfde. (3min rust tussen sets).

Rest doe je hoger in reps (8-12), 2-3 sets per oefening excl opwarm sets, met 90-120 seconde rust tussen sets.

**Hermandad** · 04-01-2012, 01:23

Fullbody 2-3 keer in de week. Kan ook tot mooi resultaat leiden.

**sleut** · 04-01-2012, 21:15

zou het ook iets zijn om 1 dag lb ,1 dag ub en 1 dag fullbody te doen zodat je alle spiergroepen 2x per week aanpakt ?

**sleut** · 05-01-2012, 21:30

niemand antwoord hier op ?

**Swekie** · 05-01-2012, 21:38

Hier ben ik sinds deze week mee begonnen, UB - LB - FB. Resultaten kan ik dus nog niet vertellen, misschien even op internet zoeken naar een vergelijkbare opzet ( 2 verschillende dagen en 1 fullbody dag)

overstappen van 3 daags split naar UB/LB schema wie helpt me daarbij