overstappen van 3 daags split naar UB/LB schema wie helpt me daarbij

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • overstappen van 3 daags split naar UB/LB schema wie helpt me daarbij

    Hallo zoals je al kunt lezen wil ik na een jaar 3 daags split getraind te hebben over stappen naar UB/LB schema alleen weet ik nog niet goed hoe ik die het beste kan samen stellen.
    Ben ook meteen met een voedingsschema begonnen dus hoop weer nieuwe progressie te gaan boeken.
    Ik zit nu op 65 kilo en wil naar de 70/75 kilo.

    Wie kan mij informeren over hoe ik mijn trainingsschema het beste samen kan stellen en evt. hulp bieden met zo'n schema?

    grtn dennis

  • #2
    A

    Bench press
    Chin ups
    Incline db press
    Cable rows
    Side/lateral raises
    Hammer curl
    CGBP/skullcrushers

    B

    Squat
    Stiffed leg deadlift
    Leg press
    Leg curl
    Calf raises
    Abs

    C

    Chin ups
    Bench press
    Barbell/dumbell rows
    Military press
    Upright rows/side/lateral raises
    1 bicep oefening
    1 tricep oefening

    D

    Squat/front squat
    Deadlift
    Leg press
    Leg curl
    Calf raises
    Abs

    Sets en reps kun je zelf bepalen na een jaar trainen.

    Comment


    • #3
      Oke Thanx die ziet er idd al goed samengesteld uit.!!!
      Zijn er mensen die er nog wat op aan te merken hebben of nog wat aan zouden passen??

      Sets en reps kan ik iid zelf wel bepalen maar maken die veel verschil met een split schema of hangt het nu ook alleen maar af van of je voor kracht of massa wilt gaan?

      Comment


      • #4
        Ik vind het opzich een mooi schema. Persoonlijk houd ik van simpele schema's waarin dezelfde oefeningen vaak terugkomen. Ik zou dus training a en afwisselen en c en d weglaten. Dus ipv abcd doe je abab.

        Banken en (weighted)Chins 3-4 sets 6-8 reps.
        Voor squat en dl hetzelfde. (3min rust tussen sets).

        Rest doe je hoger in reps (8-12), 2-3 sets per oefening excl opwarm sets, met 90-120 seconde rust tussen sets.
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment


        • #5
          Fullbody 2-3 keer in de week. Kan ook tot mooi resultaat leiden.

          Comment


          • #6
            zou het ook iets zijn om 1 dag lb ,1 dag ub en 1 dag fullbody te doen zodat je alle spiergroepen 2x per week aanpakt ?

            Comment


            • #7
              niemand antwoord hier op ?

              Comment


              • #8
                Hier ben ik sinds deze week mee begonnen, UB - LB - FB. Resultaten kan ik dus nog niet vertellen, misschien even op internet zoeken naar een vergelijkbare opzet ( 2 verschillende dagen en 1 fullbody dag)

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X