Ultieme beginner

[erikz]

Dit topic wordt zo langzamerhand een logtopic.

Afgelopen maandag, woensdag en vrijdag FB 3x10 gedaan, dezelfde oefeningen, maar wel in verschillende volgordes. Dat komt neer op 6 trainingen per spiergroep over de afgelopen week en dat kan ik nu wel vernemen. Twee dagen rust en maandag, donderdag en volgende week zaterdag weer. Na volgende week zaterdag ga ik weer over naar 5x5, dan houd ik ongeveer een maandelijkse cyclus aan.

Als ik mijn stats van 11 november uit dit topic bekijk dan heb ik zeker progressie gemaakt:

11 november (5x5):

- leg press 140 kg (pffffft, intens, niet leuk...)
- bench press 50 kg excl. lichte stang (laatste rep net niet gefaild)
- machine pull down: 95 kg (ging best lekker)
- ohp (staand): 30 kg
- machine low row: 80 kg
- ez-bar close grip bicep curl (staand): 20 kg excl. stang
- machine pectoral: 60 kg
- kabelbovenhoofd tricep: 27,5 kg

Ik verwacht dat ik volgende week voor de helft van deze oefeningen nu op het niveau zit dat ik dezelfde gewichten pak, maar dan 3x10 ipv 5x5.

De tijd begint nou echt te tikken (voor mijn gevoel) dat ik eens bezig moet met de squat en deadlift, maar ik voel me er nog niet helemaal zeker over.

[niet_hier]

Dit topic wordt zo langzamerhand een logtopic.

Daar is niks mis mee. Gewoon doen als je het nuttig en/of leuk vindt.

Afgelopen maandag, woensdag en vrijdag FB 3x10 gedaan, dezelfde oefeningen, maar wel in verschillende volgordes. Dat komt neer op 6 trainingen per spiergroep over de afgelopen week en dat kan ik nu wel vernemen. Twee dagen rust en maandag, donderdag en volgende week zaterdag weer. Na volgende week zaterdag ga ik weer over naar 5x5, dan houd ik ongeveer een maandelijkse cyclus aan.

En dat snap ik niet helemaal. Waarom zou je van schema wijzigen als je nog progressie boekt? Never change a winning team. Ik zou m'n schema pas wijzigen als ik vastloop op 3x10 en niet verder de gewichten kan verhogen. Afhankelijk van wat je doelen dan zijn, zou ik voor of 5x5 fb of 3x10 split kiezen.

De tijd begint nou echt te tikken (voor mijn gevoel) dat ik eens bezig moet met de squat en deadlift, maar ik voel me er nog niet helemaal zeker over.

Er is natuurlijk niet zoiets als "moeten". Die twee oefeningen zijn nuttig maar als je ze niet leuk vindt, of je hebt er angst voor, dan hoef je ze niet te doen. Mocht je er toch mee willen beginnen dan doe je er verstandig aan om met heel lage gewichten te beginnen en uitgebreid op de juiste vorm, de juiste uitvoering, te focusseren. Als je de verkeerde uitvoering aanleert dan is dat later moeilijk te corrigeren, zeker als je met hogere gewichten werkt.

[erikz]

Vandaag overdag in de sportschool geweest, lekker rustig. Ik heb voor het eerst de backsquat geprobeerd en dat ging kut! Vooraf veel info opgezocht, met name rippetoe op youtube. Ik kreeg mn handen bijna niet achter de barbell, omdat mn schouders zo inflexibel waren dat het pijn deed. Zelfs met mn handen zo breed als het squatrek en een lege barbell ging het nog maar net wel een paar reps. Voelde me echt een kneus

IK kon ook merken dat alles echt zwaar ging, was de vierde keer fullbody in zeven dagen. Ik ga het donderdag nog ff aankijken, maar daarna weer 5x5, rustig aan beginnen als een soort deloadweek.

Maar wat moet ik doen met de squats? Door blijven gaan met lege stang om mn schouders te laten wennen? Of doe ik iets verkeerd? Ik denk het zelf niet, want ik ben ook echt een stijve hark.

[Nocerino]

Ik zou gewicht op de stang gooien, dan heb je een beetje weerstand. Anders heb je dat gevoel niet. Maar niet teveel gewicht. Denk rond de 20 kilo ofzo?

[erikz]

Ik zou gewicht op de stang gooien, dan heb je een beetje weerstand. Anders heb je dat gevoel niet. Maar niet teveel gewicht. Denk rond de 20 kilo ofzo?

Heb ik ook geprobeerd, maar dat ging al helemaal niet! Behind the neck oefeningen zijn ook niet voor mij weggelegd.

[Nocerino]

Lukte het niet om te zakken, te unracken, omhoog te pushen?

Ik weet niet wat voor schema je volgt maar volgens mij gaat rippetoe uit van low bar squats.

[erikz]

Lukte het niet om te zakken, te unracken, omhoog te pushen?

Ik weet niet wat voor schema je volgt maar volgens mij gaat rippetoe uit van low bar squats.

Zakken en pushen geen probleem, mn benen zijn sterk genoeg door de legpress, maar continu m'n armen die klem worden gezet door de houding zijn het probleem.

[Nocerino]

Deze mooie post van onze inferno zal je waarschijnlijk verder helpen:
http://forum.bodynet.nl/1002175-post16.html

Succes!

[erikz]

Vorige week ziek geworden en vandaag weer voor het eerst getraind en het ging vandaag waardeloos, achteruitgang. Zaterdag weer.

[erikz]

Afgelopen zondag ook matig getraind en vandaag weer lekker. Nog steeds 3x10 en zit weer op dezelfde gewichten als voor mn buikgriep bijna twee weken geleden. Vetpercentage daalt nu ook gestaag door, sinds ik niet meer hardloop en drie keer per week fullbody train.

[erikz]

Vandaag voor het eerst op de technogym pure strength leg press getraind ipv de sliding seat leg press. Van 5x140 met bloed zweet en tranen op het ene apparaat naar 10x160 zonder echt veel moeite op het andere! Pure strength voelt ook veel beter...