trainingschema 17jarige

[flapdrol]

Dit is de trainingschema die ik gebruik het is niet helemaal voluit maar een beetje, graag reactie's

Maandag - Borst/tricep

Benchpress 3sets van 12 10 en 8 (soms ook 4e set met zo zwaar mogelijk en dan tot failure)
incline dumbell press 3sets van 12 10 en 8
dumbell flyes 3sets van 12 10 en 8
decline benchpress 3sets 12 10 en 8
cable chest press? 3sets van 12 10 en 8
dips 3sets van 8 6 en 4
cable tricep extensions v-bar en met rope en dan omstebeurt 3sets van 12 10 en 8
ez bar skullcrusher 3sets van 12 10 en 8 (bij dit oefening gebruik ik 15kg en 20kg hoger kan ik nog niet)

Dinsdag - Schouders

Shoulder press 3sets van 12 10 en 8
military press 3sets van 12 10 en 8
shrugs 3sets van 12 10 en 8
soort front raises met barbell (weet de naam niet) 3sets van 12 10 en 8
dumbell reverse fly 3 sets van 12 10 en 8

Woensdag - rustdag

Donderdag - Benen

Squat 3sets van 12 10 en 8
(45 grade)leg press 3sets van 12 10 en 8
calf raise 3sets van 12 10 en 8

Vrijdag - Rug/Biceps

soms de begin ik met deadlifts maar soms ook met optrekken 3sets van 12 10 en 8
lat pulldown (van voren) 3sets van 12 10 en 8
seated cable row 3sets van 12 10 en 8
(voor rug weet ik niet echt de namen maar ik doe nog 2andere oefeningen ook 3sets van 12 10 en 8
machine bicep curl 3sets van 12 10 en 8
seated dumbell curl 3sets van 12 10 en 8
wide grip cable curl 3sets van 12 10 en 8

Buik train ik op dage dat ik er gewoon zin in hebt, dan doe ik gewoon paar standaard oefeningen.
Kraak me aub niet af, maar geef goeie tips en verbeter me etc.

[flapdrol]

niemand?

[Mvos]

ben er ff snel doorheen gefietst ,maar bij benen sla je je hamstrings compleet over.
en verder doe je erg veel borst,....tja eigenlijk zou ik zeggen "ga terug naar de tekentafel"

[flapdrol]

hmm oke, dankjewel voor reactie. Ik zal hamstrings ook trainen en minder borst. De rede dat ik geen me benen een beetje slecht train is omdat ik niet echt veel aandacht geef aan benen ik train liever me bovenlichaam dan me benen etc.

[IJsBlok]

Dit is de trainingschema die ik gebruik het is niet helemaal voluit maar een beetje, graag reactie's

Maandag - Borst/tricep

Benchpress 3sets van 12 10 en 8 (soms ook 4e set met zo zwaar mogelijk en dan tot failure)
incline dumbell press 3sets van 12 10 en 8
dumbell flyes 3sets van 12 10 en 8
decline benchpress 3sets 12 10 en 8
cable chest press? 3sets van 12 10 en 8 5 oefeningen voor borst is te veel, ook dips belast je de bost mee dus eigenlijk 6, hou het bij 3 en als je het erg graag wilt 4de
dips 3sets van 8 6 en 4
cable tricep extensions v-bar en met rope en dan omstebeurt 3sets van 12 10 en 8
ez bar skullcrusher 3sets van 12 10 en 8 (bij dit oefening gebruik ik 15kg en 20kg hoger kan ik nog niet)

Dinsdag - Schouders

Shoulder press 3sets van 12 10 en 8
military press 3sets van 12 10 en 8
shrugs 3sets van 12 10 en 8
soort front raises met barbell (weet de naam niet) uprighting row bedoel je?3sets van 12 10 en 8
dumbell reverse fly 3 sets van 12 10 en 8

Woensdag - rustdag

Donderdag - Benen

Squat 3sets van 12 10 en 8
(45 grade)leg press 3sets van 12 10 en 8
calf raise 3sets van 12 10 en 8 benen mag meer hoor, als je benen gaat trainen maak je testosteron aan aangezien het een grote spier is, hierdoor heeft je bovenlichaam er ook profijt van. ook zou ik een zittende en staande kuit oefening doen 2 of 3 setjes per oefening is zat

Vrijdag - Rug/Biceps

soms de begin ik met deadlifts maar soms ook met optrekken 3sets van 12 10 en 8 als je ze maar allebei doet is het prima, mis alleen nog een hyperextensie of een back extensie voor onderrug
lat pulldown (van voren) 3sets van 12 10 en 8
seated cable row 3sets van 12 10 en 8
(voor rug weet ik niet echt de namen maar ik doe nog 2andere oefeningen ook 3sets van 12 10 en 8
machine bicep curl 3sets van 12 10 en 8
seated dumbell curl 3sets van 12 10 en 8
wide grip cable curl 3sets van 12 10 en 8

Buik train ik op dage dat ik er gewoon zin in hebt, dan doe ik gewoon paar standaard oefeningen.
Kraak me aub niet af, maar geef goeie tips en verbeter me etc.

hmm oke, dankjewel voor reactie. Ik zal hamstrings ook trainen en minder borst. De rede dat ik geen me benen een beetje slecht train is omdat ik niet echt veel aandacht geef aan benen ik train liever me bovenlichaam dan me benen etc.zie wat ik al eerder neer heb gezet over benen

Hoop dat het voor je duidelijk is, succes!

[flapdrol]

dankjewel voor verbeterpunte Ijsblok, ik zal het houden bij 3 borstoefeningen ( benchpress, incline dumbell press en dumbell flyes) ook zal ik vandaag na het trainen eens kijken naar oefeningen voor benen ik zal het meer oefeningen doen en ik was al van plan om hyperextensies te doen.

[IJsBlok]

dankjewel voor verbeterpunte Ijsblok, ik zal het houden bij 3 borstoefeningen ( benchpress, incline dumbell press en dumbell flyes) ook zal ik vandaag na het trainen eens kijken naar oefeningen voor benen ik zal het meer oefeningen doen en ik was al van plan om hyperextensies te doen.

oke prima!
zoek je nog wat oefeningen kan dit misschien helpen: Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength

[flapdrol]

dankjewel Ijsblok

[flater2]

@Flapdrol

als ik jou was zou ik schouders niet na de borst dag doen, maar dit verwisselen met benen.
Je benen doen niks op maandag, terwijl je schouder al het een en ander te voortduren krijgt als je je borst goed aanpakt.

Na je rustdag zijn je schouders weer helemaal fit.

Je voeding zit goed neem ik aan?

Borst is idd nogal veel.
Zou de cable fly (cable push hoe jij het noemt) weglaten aangezien je ookal dumbell fly doet.. Andersom kan ook, cable hou je constante spanning op de spier.
Bankdruk + dumbell press zou ik 3 sets doen
Fly en incline benchpress 2 sets.
OF ervoor kiezen om bankdruk vlak te doen en de dumbell press incline dan kan je de incline bankdruk weglaten. Anders doe je 3 compounds voor je borst achter elkaar.

[flater2]

Bij schouders zou ik ook 1 oefening weg halen.
Vind persoonlijk 15 sets erg veel. 9 sets is meer dan voldoende.

military press 3sets prima
shoulder press 3 sets prima
shrugs 2 sets genoeg (zwaarder dan met 3 sets uitvoeren)
reverse fly + front raise 2 sets meer dan genoeg

[flapdrol]

zal ik dus maandag borst tricep, dinsdag benen, woensdag rust, donderdag schouder, vrijdag rug bicep

[jjj7797]

zelf doe ik benen, borst tri, rug bi, shouder buik,
werkt prima voor me

[flater2]

verdeling op de dagen maakt niks uit. je moet het niet per week zien, maar een doorlopende cyclus

[IJsBlok]

verdeling op de dagen maakt niks uit. je moet het niet per week zien, maar een doorlopende cyclus

vind dat dan de frequentie wat te laag is dan.
wat maakt het uit dat je schouders al moe zijn na borst, dit heb je ook met borst/triceps en rug/biceps.
Als je dit niet wilt moet je triceps bij rug doen en biceps bij borst, het is persoonlijke voorkeur het is allebei goed als er maar 1 dag rust tussen zit.