trainingschema 17jarige

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingschema 17jarige

    Dit is de trainingschema die ik gebruik het is niet helemaal voluit maar een beetje, graag reactie's

    Maandag - Borst/tricep

    Benchpress 3sets van 12 10 en 8 (soms ook 4e set met zo zwaar mogelijk en dan tot failure)
    incline dumbell press 3sets van 12 10 en 8
    dumbell flyes 3sets van 12 10 en 8
    decline benchpress 3sets 12 10 en 8
    cable chest press? 3sets van 12 10 en 8
    dips 3sets van 8 6 en 4
    cable tricep extensions v-bar en met rope en dan omstebeurt 3sets van 12 10 en 8
    ez bar skullcrusher 3sets van 12 10 en 8 (bij dit oefening gebruik ik 15kg en 20kg hoger kan ik nog niet)

    Dinsdag - Schouders

    Shoulder press 3sets van 12 10 en 8
    military press 3sets van 12 10 en 8
    shrugs 3sets van 12 10 en 8
    soort front raises met barbell (weet de naam niet) 3sets van 12 10 en 8
    dumbell reverse fly 3 sets van 12 10 en 8

    Woensdag - rustdag

    Donderdag - Benen

    Squat 3sets van 12 10 en 8
    (45 grade)leg press 3sets van 12 10 en 8
    calf raise 3sets van 12 10 en 8

    Vrijdag - Rug/Biceps

    soms de begin ik met deadlifts maar soms ook met optrekken 3sets van 12 10 en 8
    lat pulldown (van voren) 3sets van 12 10 en 8
    seated cable row 3sets van 12 10 en 8
    (voor rug weet ik niet echt de namen maar ik doe nog 2andere oefeningen ook 3sets van 12 10 en 8
    machine bicep curl 3sets van 12 10 en 8
    seated dumbell curl 3sets van 12 10 en 8
    wide grip cable curl 3sets van 12 10 en 8

    Buik train ik op dage dat ik er gewoon zin in hebt, dan doe ik gewoon paar standaard oefeningen.
    Kraak me aub niet af, maar geef goeie tips en verbeter me etc.

  • #2
    niemand?

    Comment


    • #3
      ben er ff snel doorheen gefietst ,maar bij benen sla je je hamstrings compleet over.
      en verder doe je erg veel borst,....tja eigenlijk zou ik zeggen "ga terug naar de tekentafel"
      Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
      Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

      Comment


      • #4
        hmm oke, dankjewel voor reactie. Ik zal hamstrings ook trainen en minder borst. De rede dat ik geen me benen een beetje slecht train is omdat ik niet echt veel aandacht geef aan benen ik train liever me bovenlichaam dan me benen etc.

        Comment


        • #5
          Originally posted by flapdrol View Post
          Dit is de trainingschema die ik gebruik het is niet helemaal voluit maar een beetje, graag reactie's

          Maandag - Borst/tricep

          Benchpress 3sets van 12 10 en 8 (soms ook 4e set met zo zwaar mogelijk en dan tot failure)
          incline dumbell press 3sets van 12 10 en 8
          dumbell flyes 3sets van 12 10 en 8
          decline benchpress 3sets 12 10 en 8
          cable chest press? 3sets van 12 10 en 8 5 oefeningen voor borst is te veel, ook dips belast je de bost mee dus eigenlijk 6, hou het bij 3 en als je het erg graag wilt 4de
          dips 3sets van 8 6 en 4
          cable tricep extensions v-bar en met rope en dan omstebeurt 3sets van 12 10 en 8
          ez bar skullcrusher 3sets van 12 10 en 8 (bij dit oefening gebruik ik 15kg en 20kg hoger kan ik nog niet)

          Dinsdag - Schouders

          Shoulder press 3sets van 12 10 en 8
          military press 3sets van 12 10 en 8
          shrugs 3sets van 12 10 en 8
          soort front raises met barbell (weet de naam niet) uprighting row bedoel je?3sets van 12 10 en 8
          dumbell reverse fly 3 sets van 12 10 en 8

          Woensdag - rustdag

          Donderdag - Benen

          Squat 3sets van 12 10 en 8
          (45 grade)leg press 3sets van 12 10 en 8
          calf raise 3sets van 12 10 en 8 benen mag meer hoor, als je benen gaat trainen maak je testosteron aan aangezien het een grote spier is, hierdoor heeft je bovenlichaam er ook profijt van. ook zou ik een zittende en staande kuit oefening doen 2 of 3 setjes per oefening is zat

          Vrijdag - Rug/Biceps

          soms de begin ik met deadlifts maar soms ook met optrekken 3sets van 12 10 en 8 als je ze maar allebei doet is het prima, mis alleen nog een hyperextensie of een back extensie voor onderrug
          lat pulldown (van voren) 3sets van 12 10 en 8
          seated cable row 3sets van 12 10 en 8
          (voor rug weet ik niet echt de namen maar ik doe nog 2andere oefeningen ook 3sets van 12 10 en 8
          machine bicep curl 3sets van 12 10 en 8
          seated dumbell curl 3sets van 12 10 en 8
          wide grip cable curl 3sets van 12 10 en 8

          Buik train ik op dage dat ik er gewoon zin in hebt, dan doe ik gewoon paar standaard oefeningen.
          Kraak me aub niet af, maar geef goeie tips en verbeter me etc.
          Originally posted by flapdrol View Post
          hmm oke, dankjewel voor reactie. Ik zal hamstrings ook trainen en minder borst. De rede dat ik geen me benen een beetje slecht train is omdat ik niet echt veel aandacht geef aan benen ik train liever me bovenlichaam dan me benen etc.zie wat ik al eerder neer heb gezet over benen
          Hoop dat het voor je duidelijk is, succes!
          Calisthenics / Street workout

          Comment


          • #6
            dankjewel voor verbeterpunte Ijsblok, ik zal het houden bij 3 borstoefeningen ( benchpress, incline dumbell press en dumbell flyes) ook zal ik vandaag na het trainen eens kijken naar oefeningen voor benen ik zal het meer oefeningen doen en ik was al van plan om hyperextensies te doen.

            Comment


            • #7
              Originally posted by flapdrol View Post
              dankjewel voor verbeterpunte Ijsblok, ik zal het houden bij 3 borstoefeningen ( benchpress, incline dumbell press en dumbell flyes) ook zal ik vandaag na het trainen eens kijken naar oefeningen voor benen ik zal het meer oefeningen doen en ik was al van plan om hyperextensies te doen.
              oke prima!
              zoek je nog wat oefeningen kan dit misschien helpen: Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength
              Calisthenics / Street workout

              Comment


              • #8
                dankjewel Ijsblok

                Comment


                • #9
                  @Flapdrol

                  als ik jou was zou ik schouders niet na de borst dag doen, maar dit verwisselen met benen.
                  Je benen doen niks op maandag, terwijl je schouder al het een en ander te voortduren krijgt als je je borst goed aanpakt.

                  Na je rustdag zijn je schouders weer helemaal fit.

                  Je voeding zit goed neem ik aan?

                  Borst is idd nogal veel.
                  Zou de cable fly (cable push hoe jij het noemt) weglaten aangezien je ookal dumbell fly doet.. Andersom kan ook, cable hou je constante spanning op de spier.
                  Bankdruk + dumbell press zou ik 3 sets doen
                  Fly en incline benchpress 2 sets.
                  OF ervoor kiezen om bankdruk vlak te doen en de dumbell press incline dan kan je de incline bankdruk weglaten. Anders doe je 3 compounds voor je borst achter elkaar.

                  Comment


                  • #10
                    Bij schouders zou ik ook 1 oefening weg halen.
                    Vind persoonlijk 15 sets erg veel. 9 sets is meer dan voldoende.

                    military press 3sets prima
                    shoulder press 3 sets prima
                    shrugs 2 sets genoeg (zwaarder dan met 3 sets uitvoeren)
                    reverse fly + front raise 2 sets meer dan genoeg

                    Comment


                    • #11
                      zal ik dus maandag borst tricep, dinsdag benen, woensdag rust, donderdag schouder, vrijdag rug bicep

                      Comment


                      • #12
                        zelf doe ik benen, borst tri, rug bi, shouder buik,
                        werkt prima voor me
                        powerliftcompetitie PR's SQ: 145 --- BP : 112,5 --- DL: 190

                        Comment


                        • #13
                          verdeling op de dagen maakt niks uit. je moet het niet per week zien, maar een doorlopende cyclus

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by flater2 View Post
                            verdeling op de dagen maakt niks uit. je moet het niet per week zien, maar een doorlopende cyclus
                            vind dat dan de frequentie wat te laag is dan.
                            wat maakt het uit dat je schouders al moe zijn na borst, dit heb je ook met borst/triceps en rug/biceps.
                            Als je dit niet wilt moet je triceps bij rug doen en biceps bij borst, het is persoonlijke voorkeur het is allebei goed als er maar 1 dag rust tussen zit.
                            Calisthenics / Street workout

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X