ud2 cut guide

[sjoerdiezee]

Zou niet weten waarom dat niet zou mogen aangezien veel van die pre-workouts ook grotendeels caffeine zijn. Weet dit overigens niet zeker. Zal denk ik ook per pre-workout verschillen.

[maar7en8]

Zou niet weten waarom dat niet zou mogen aangezien veel van die pre-workouts ook grotendeels caffeine zijn. Weet dit overigens niet zeker. Zal denk ik ook per pre-workout verschillen.

ik dacht dat omdat pre-workouts ook verschillende soorten aminozuren bevatten die heel snel worden opgenomen door het lichaam, dit geldt ook voor whey in dit mag niet worden genomen bij UD2.0

[dynobet]

Weet jij wat vergelijkbare vet% voor vrouwen zijn? Kan ik er dan 10% bij optellen (zie ik in veel tabellen terugkomen) of werkt dat niet?

Advies voor ud2 bij mannen is maximaal 15% bodyfat. Bij vrouwen geld een maximum van 22%. Bodyfat.

Vrouwen hebben doorgaans een 6-8% meer essentieel lichaamsvet als mannen. Dit is de reden waarom vrouwen een 7% meer mogen hebben als mannen.

Voor vrouwen zijn er er paar extra regeltjes, en mocht er een vrouw dit willen doen, dan zal ik de Guide wat aanvullen.

[dynobet]

Is er trouwens iets waaraan je kan zien dat je de depletion workout goed hebt gedaan ? Behalve minder volume in je spieren en een energieloos gevoel ?

Als je tempo van uitvoering goed was (45-60 seconden per set) en het gebruikte gewicht ook. Dan zullen De setjes (vooral de laatste paar sets per oefening) Flink branden. Je voelt je op, leeg, kapot na de training. Vaak ook honger.
Ikzelf heb een brandend gevoel dat nog Lang na de training aanhoud.

[dynobet]

mogen pre-wo wel? aangezien dat een flinke boost kan geven.

dat laatste heb ik ook. ik voel me vaak erg fit wanneer ik laag in carbs ga op rustdagen en alleen carbs eet uit groente en noten

Mijn eerste malen low carb waren een hel. Moodswings, energieloos en veel behoefte aan koolhydraten.

Eigenlijk was dat wel leuk. Als je dan begon met carb loaden, kwam je in een soort van carb coma. Voelde altijd erg goed. Je ging door een hel van 3-4 dagen om daarna high te worden van de Carbs en totale euforie te ervaren.

Na lang en vaak low carb te hebben gegeten, merk ik deze pieken en dalen qua energiepijl niet meer. Ik voel me energiek en goed op low carb, maar ook op high carb. Het contrast is weg en ik heb een constant energie level (gevoelsmatig).


Pre workouts worden door lyle op het support forum afgeraden. Hij raad aan om het op low dagen te houden bij de EC of 200mg caffeine plus 1-2g l-tyrosine. Voor tension workout en power workout geen EC. Je kan wel de andere combi nemen.

Ikzelf neem op dit moment enkel 200mg caffeine en 1g l-tyrosine voor de tension en de power workout. Voor depleten neem ik niets.

[Pallas]

Advies voor ud2 bij mannen is maximaal 15% bodyfat. Bij vrouwen geld een maximum van 22%. Bodyfat.

Vrouwen hebben doorgaans een 6-8% meer essentieel lichaamsvet als mannen. Dit is de reden waarom vrouwen een 7% meer mogen hebben als mannen.

Voor vrouwen zijn er er paar extra regeltjes, en mocht er een vrouw dit willen doen, dan zal ik de Guide wat aanvullen.

Aha 7% extra dus. Ook goed om te weten dat het niet zomaar toepasbaar is voor vrouwen. Voorlopig zit ik nog boven de 22% , is zoiets nog niet aan de orde.

[Iron Mind]

Wordt whey afgeraden bij UD 2.0?

[Swekie]

Dat klopt, caseine kan je wel nemen.

Waarom je geen whey mag nemen weet ik eigenlijk niet, ik denk dat het te maken heeft met de insulinepiek die whey geeft.

[dynobet]

Wordt whey afgeraden bij UD 2.0?

whey word afgeraden tijdens de low carb/kcal fase van het dieet. de rest van de dagen is whey geen probleem.

[okidoki71]

Dat klopt, caseine kan je wel nemen.

Waarom je geen whey mag nemen weet ik eigenlijk niet, ik denk dat het te maken heeft met de insulinepiek die whey geeft.

Whey geeft geen insulinepiek, wel een aminozuur piek.

[dynobet]

Whey geeft geen insulinepiek, wel een aminozuur piek.

Het effect van inname van whey ICM een normale maaltijd:
Effect of whey on blood glucose and insulin responses to composite breakfast and lunch meals in type 2 diabetic subjects

The insulin responses were higher after both breakfast (31%) and lunch (57%) when whey was included in the meal than when whey was not included.

Proteines kunnen net als koolhydraten voor een insuline respons zorgen. deze is bij whey groter als bij andere eiwit bronnen die langzamer opgenomen worden.
---------------------

een andere reden om geen whey te nemen in de cut fase van ud2, is voornamelijk omdat je veel honger zult hebben, en vast voedsel nou eenmaal langer en beter verzadigd.

[okidoki71]

Het effect van inname van whey ICM een normale maaltijd:
Effect of whey on blood glucose and insulin responses to composite breakfast and lunch meals in type 2 diabetic subjects



Proteines kunnen net als koolhydraten voor een insuline respons zorgen. deze is bij whey groter als bij andere eiwit bronnen die langzamer opgenomen worden.
---------------------

een andere reden om geen whey te nemen in de cut fase van ud2, is voornamelijk omdat je veel honger zult hebben, en vast voedsel nou eenmaal langer en beter verzadigd.

Onderzoek is gedaan met personen met diabetes type2 en de whey samen met een hoge GI ontbijt en lunch.

Ik heb met bloedsuikermeter getest of er met whey alleen (zonder maaltijd erbij en op nuchtere maag) een verhoogde bloedsuiker te meten was en de daarbij behorende insulinepiek, dit was na diverse metingen geenzins het geval....dus whey alleen zorgt niet voor de insulinepiek en daar reageerde ik ook op in de post van Swekie....met een hoge GI maal erbij en bij personen met diabetes type2 is niet over gerept en is dus ook niet te vergelijken en is een ander verhaal......

[dynobet]

Zelfs een glas water geeft een insuline respons. Dat je geen stijging van bloedsuiker hebt gemeten, betekent niet dat er geen insuline stijging heeft plaatsgevonden.

[okidoki71]

We hebben het hier toch over insulinepieken en geen kleine beetjes regulerende insuline die continue draaien zolang wij ademen??
Een glas water geeft geen piek, zo ook de whey niet.....

En daarbij meet je dus wel degelijk via je glucosemeter de insulineafgifte in hoedanigheid, bij inname van bv dextrose zie je binnen 5 minuten de suikerspiegel stijgen naar richting 6.8 tot 7 om na 10 minuten weer een spiegel te meten van omennabij de 4.8 tot 5.5, zo weet je dat je lichaam een stoot insuline heeft afgegeven om de spiegel te laten zakken, doe je hetzelfde, maar dan met bv havermout, zie je een constantere spiegel met een dus constantere afgifte van de insuline, allemaal te meten met een glucosemeter en logica.....

[Addsz]

Dyno even een vraag/opmerking:

Jij schrijft zelf op de carbload dagen je aantal eiwitten x2 te nemen.
In het boek staat dat je 1g per lbs lichaamsgewicht moet aanhouden.

Het grote verschil zit hem dan in de vrijdag voor mij. In mijn lowcarb schema zit 230g eiwit. Dit dan *2 = 460g over die 2 dagen. Maar volgens Lyles formule kom ik uit op 180g eiwit over de hele carbload, + de 180 die ik ongeveer neem voor mijn tension workout zit ik op een verschil van 100g eiwitten.

Waarom die afwijking?