Meer inzicht krijgen voor een trainingsschema

[milanos]

Dag iedereen,

Ik zal me even voorstellen.
Ik ben Milan 20 jaar en ik kijk hier af en toe rond, en ik dacht vandaag dat ik even ga aanmelden en een goede trainingsschema voor mezelf ga maken met hopelijk jullie hulp!
Vroeger at ik van alles wat maar de laatste tijd ben ik wat gestructureerder gaan eten.

Eten:

Ik eet nu veel meer ei , en ik drink bijna alleen maar water, tenzij ik met vrienden wat ga doen dan eet ik ook fastfood etc.

Trainen:
Ik train op dit moment thuis , heb vroeger wat apparatuur gekocht (zie bijlage) , en wil hiermee me lichaam naar een hogere niveau brengen (dus niet naar een sportschool maar lekker thuis )

Ik train ongeveer 3 keer per week 1 uur

Dag 1
3 setjes van 10 bench press (15 kg elke kant) en dat 3 keer
3 setjes van 10 chest trainen (als je naar me afbeelding kijkt die N vorm van de linker apparaat die beweging telkens naar binnen en buiten.) en dat 3 keer

Dag 2
3 setjes biceps van 10 kilo en dat 3 keer
en dan nog rug ong 25 kilo (zie afbeelding dat bovenste staaf naar beneden trekken achter me rug)

Dag 3
setjes van 10 bench press (15 kg elke kant) en dat 3 keer
3 setjes van 10 chest trainen (als je naar me afbeelding kijkt die N vorm van de linker apparaat die beweging telkens naar binnen en buiten.) en dat 3 keer

Dus dat telkens afwisselen.

Tussen die dagen doe ik nog wat cardio , dan ga ik 5.5 kilometer lopen 43 minuut lang op stand 7.5 (met prison break aan ) om vet te verbranden.

Graag wil ik wat advies en hulp hoe ik mijn doel kan behalen en dat is al mijn vet weg en wat breder te gaan worden.

Ik weeg nu 66.3 kilo en ben ongeveer 1.70
Me lichaam heeft veel buikvet en wil daar graag voor de zomer vanaf!
Ik heb nog nooit een schema gemaakt en zie dat hier veel mensen zitten met veel inzicht die mij naar een hogere niveau kunnen brengen. Hopelijk dat jullie me tips kunnen geven hoe ik met mijn apparaten thuis een goede schema kan maken en efficiënt en effectief te werk kan gaan voor een gespierd en strak lichaam!

ps: Als het kan bij de adviezen van nieuwe oefeningen kunnen jullie dan plaatjes erbij zetten , of een duidelijke uitleg hoe je de oefening moet uitvoeren zodat ik het niet verkeerd ga doen.

Alvast bedankt!

[Pallas]

Je mist wat rug- en beenoefeningen in je schema. Train je borst, train dan ook je rug anders krijg je zo'n apen-houding. Benen train je omdat 1) alles dan sneller groeit (ja, ook je armen) en 2) benen veel grote spiergroepen bevatten die veel energie verbruiken.

Je hebt ook nog geen voedingsschema, dan kun je zien of je echt voldoende eiwitten binnenkrijgt, 'meer ei' zegt niet zoveel eigenlijk. Ook kun je zien of je niet teveel kcal binnenkrijgt, een kcal tekort kun je creëren door cardio zoals je nu doet, of door minder te eten.

Als dit vragen oproept, er is een handig beginnersschema met oefeningen in de sticky's evenals een excel sheet waar je kunt invullen wat je eet waarin je dan gelijk ziet of je voldoende eet en in de juiste hoeveelheden.

[milanos]

Oh oke dankjewel, ja ik hoorde dat je niet je borst en rug op één avond moet trainen maar dat kan dus wel.
Weet je nog goede been en rug oefeningen?

Is het trouwens een goede combinatie dat cardio en fitnessen samen niet dat ik dan spiermassa verlies zoals ze dat soms zeggen?

Ik zal is even kijken bedankt man!

[milanos]

Ah ik heb al veel informatie gevonden bij de stickys!

[milanos]

Jammer genoeg kan ik deze oefeningen niet doen thuis (zie foto's):

Chin ups

Lever Seated Calf Raise

Triceps extensions

Hanging leg raise

Heeft iemand nog tips hoe ik ze kan vervangen?

ps: ik doe de oefeningen na zoals ik ze zie op de afbeeldingen , is de kans groot dat ik dan verkeerd train of dat het negatief is omdat ik niet ''gecoached'' word?

Alvast bedankt,

Milan

[gain is pain]

Waarom niet naar de sportschool? Goedkoper als een eigen homegym....
+meids

[milanos]

Anders heb ik alles voor niks gekocht:P
En ja 2e is true