Overgaan op Rippetoe; startgewichten??

[X026]

Ik ben van plan om over te gaan op het Rippetoe-schema, dit komt me goed uit i.v.m. voetbal (strength training), het beginnen van de cut-fase (waarin ik full-body prefereer) en daarnaast heb ik de behoefte om mijn max gewichten op de verschillende oefeningen uit te bouwen. Oftewel: Rippetoe.

Maargoed nu de vraag: wat kan ik het beste doen:
- Verder gaan op de gewichten waar ik nu mee werk?
- Alles op een 'beginners'-level terugzetten om alles in verhouding te houden?

Ik stel de vraag omdat ik nu bijv. geen BOR in mijn rugtraining heb en mijn squat (qua gewicht) achterloopt bij de deadlift en de bench press. Als ik nu verder ga is mijn bench press straks 120 en mijn squat 70; lijkt me niet echt een gezonde verhouding. Hoe zouden jullie dit oplossen?

[joachimrens]

Hoeveel deadlift je en hoeveel kan je nu pendlay rowen, en doe je de overhead press al? Als je de overhead press niet doet zou ik een tijdje 1x per 2 weken of per week benchen om die lift op peil te houden, maar je concentreren op de overhead press en op rugcompounds zoals de deadlift, barbell row en chins.

[X026]

Stats (5x5):

Squat 50 kg
Bench press 70 kg
Deadlift 80 kg
Press 40 kg
Bent over row -

Dips/Chins doe ik nu 3x8.


Ik begin mijn huidige trainingen met 5x5 Squat, bench press of deadlift en vervolgens 2-3 oefeningen 3x8.

[joachimrens]

Hoe kom je dan op een bench van 120?

[X026]

Dat is niet letterlijk, ik doelde op het feit dat mijn bench 'verder' is dan mijn squat, terwijl ik met de bent over row (rugkracht) nog moet beginnen. Oftewel: is het dan niet beter om alles terug te zetten op een soort van nulpunt?

Want als ik met deze getallen verder ga zal de kracht in mijn rug altijd achterlopen op die van mijn borst. Kan dit kwaad of niet?

[joachimrens]

Geloof mij, je zult veel sneller stallen op de bench dan op de squat of deadlift, je gebruikt veel kleinere spiere erbij. Misschien kun je een deload doen op de bench naar 55 kg.

[X026]

Hmm zo had ik er nog niet over gedacht, thanks

Dan kan ik net zo goed doorgaan met deze gewichten en als ik een plateau hit terug gaan naar 90%. Dan gaat het vervolgens vanzelf in verhouding lopen, lijkt mij.

Wat zou je aanraden als startgewicht voor de BOR? Ik heb de BOR niet in mijn huidige schema maar dat neemt niet weg dat m'n rug niet sterk is. Een gewicht dat ik nu met moeite aankan of veel lager instappen?

[joachimrens]

Je doet hem zo?

7 Powerful Tips To Master Perfect Barbell Row Technique | StrongLifts.com

Zou proberen te beginnen met schijven van 20 kg aan beide kanten, is wel zo makkelijk

[X026]

Thanks, toen ik die rows nog wel deed, deed ik ze inderdaad op die manier. Maar ik moet bekennen dat een superset van een cable seated row en de lat pulldown wat aantrekkelijker zijn... Voelt gewoon fijner. Maargoed bij Rippetoe hoort de BOR dus dan doen we die maar

Bedankt voor de info. Af en toe is het nuttig om even met iemand van gedachten te wisselen over dit soort dingen. Heb niet echt veel vrienden of kennissen die zich serieus met krachttraining bezig houden.

[Keepliftin]

Heb toevallig een maand of 2 geleden Rippetoe gedaan, ik ben gaan kijken naar wat ik kon op dat punt met de gegeven reps en sets. Wat mij was opgevallen was dat ik met bench bijvoorbeeld met 5x5 bijna het zelfde gewicht gebruikte als dat ik 3x8 deed. Is een kwestie van kijken wat je kunt en vandaar uit verder gaan.