Vraag over huidige schema

[reydan19]

schema ziet er wel goed uit.

mijn favoiete oefeningen voor triceps zijn:
skullcrusher
dips
close grip bench (nu in gebruik)

Je bedoelt het laatste schema? :P Heb er al aardig wat gepost haha.

Precies ik denk dat ik Dips erin laat voor de triceps, en voor afwisseling een keer de skullcrusher.
En wat zal ik doen voor de schouders? Upright Rows of de Lateral Raises?

[axel1994]

Je bedoelt het laatste schema? :P Heb er al aardig wat gepost haha.

Precies ik denk dat ik Dips erin laat voor de triceps, en voor afwisseling een keer de skullcrusher.
En wat zal ik doen voor de schouders? Upright Rows of de Lateral Raises?

Ik bedoel idd het laatste schema.
Persoonlijk zou ik lateral raises doen.

[reydan19]

Oké dus zo dan:

Day 1 -
Squats
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
Sit ups (verzwaren)

Day 3 -
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises of Upright Row
Dips
Leg curls

Day 5 -
Leg press of Squat
BB Bench press (Of fly's?)
Chin-ups
Push Press of Dumbell press
Hammer curl of Dumbell Curl
Seated Calf Raises
Ab Rollouts of Hanging leg raises

Heb de Hammer curl verplaatst naar de laatste dag, omdat ik het wel weinig been oefeningen vond. Heb er een Leg curl op de tweede dag ingegooid. Heb dan alleen niks voor Biceps. Maar 2 isolatie oefeningen voor Biceps zal wel voldoende zijn neem ik aan, in een Fullbody? Terwijl ik maar 1 oefening echt voor mijn Triceps heb.

En kan ik een DB shrug bijv. bij de eerste training supersetten met de BB Curls? Of word het dan allemaal teveel?

[axel1994]

Maar 2 isolatie oefeningen voor Biceps zal wel voldoende zijn neem ik aan, in een Fullbody? Terwijl ik maar 1 oefening echt voor mijn Triceps heb. Dit is genoeg ja.

En kan ik een DB shrug bijv. bij de eerste training supersetten met de BB Curls? Of word het dan allemaal teveel?

Van dat supersetten weet ik niet veel af.

[reydan19]

Ok no problem.

Maar zal ik de Shrugs gewoon toevoegen op Day 1 na BB curls?

Sorry dat ik echt super veel vraag/zeurt, maar dit is de eerste keer dat ik overstap naar een andere schema. En wil het wel gelijk goed doen!

[Damn]

Shrugs kan je toevoegen wanneer je maar wilt.

[reydan19]

Net me eerste training gedaan met me nieuwe schema, voelde goed

Heb de DB shrugs op Day 1 erbij gevoegd, paste allemaal precies in een uurtje dus ben tevreden.

Het lijkt mij trouwens ook handig om bijv. een week de boel om te gooien? Dus bijv. Maandag beginnen met Day 3, dan Woensdag Day 1, en Vrijdag Day 5?

[Damn]

dag 1 = workout A
dag 3 = workout B
dag 5 = workout C

A en C zijn ongeveer hetzelfde, dus zou het als volgt doen:

Week 1: A , B , C
Week 2: B, A, B
Week 3: C, B, C
Week 4: A, B , C

En zo door

[Damn]

Voor de duidelijkheid: de ene week doe je 1 keer workout B, de week daarna 2 keer workout B.

workout Ä en C hierop afstemmen.

[reydan19]

Ja zoiets dacht ik al. Alleen wat bedoel je precies met afstemmen?

[Damn]

Nou gewoon aan dat schema houden.. Dat je dus gewoon kijkt wat uitkomt. In ieder geval om de week 2x B doen.