5 dagen schema

[Pellegrino90]

Ik heb voorheen altijd getrained met een 4-day split;

Maandag: Rug
Dinsdag: Benen en Triceps
Donderdag: Borst
Vrijdag: Schouders en Biceps

Nu de zomer er aan komt, wil ik iets harder groeien, en nog net wat droger komen te staan

Ik heb de afgelopen 3 weken 5x in de week getrained, en naar mijn gevoel goed op mijn lichaam afgestemd (combinatie van rust en trainen). Ik ben in deze periode behoorlijk gegroeid.

Toen zag mijn schema er dus zo uit:
Maandag: Rug
Dinsdag: Benen en Triceps
Donderdag: Borst
Vrijdag: Schouders
Zaterdag: Benen en Biceps



Ik ben per training ongeveer 90 minuten bezig
Doe voor de grote spiergroepen 4-6 oefeningen
Kleine spiergroepen 2-3 oefeningen



Hetgeen dat veranderd is; iets minder rust tussen vrijdag en maandag, en ik train nu 2x per week benen.

Naar mijn mening is dit goed afgestemd, ik ga er goed op, zowel is massa als in kracht.


Nu is mijn vraag; zou ik dit kunnen voortzetten, of moet ik terug vallen naar mijn 4-day split, omdat ik mij op deze manier over-train?


Nogmaals, als ik naar mijn lichaam luister gaat het goed

[Iron Mind]

Traint dat wel fijn schouders na je borst training? Geen last van vermoeide triceps..?

[Polyfemos]

is die verdeling niet een beetje scheef? je traint triceps terwijl je die met borst de volgende dag ook gebruikt en shouders terwijl je die met borst gebruikt

[Jay1993]

Ik zou 4-day split doen. Wanneer train je je buik eigenlijk? En ff iets over dat 5 dagen schema, ik kan me niet voorstellen dat je 90 minuten schouders kunt trainen op vrijdag o.O

[Pellegrino90]

Nee, geen last van vermoeide triceps na borst of schouders. Voorkant schouders zijn wel eens gevoelig na borst, maar niet zo erg dat het mijn schouders training erg benadeeld.

Trainingen zijn tussen de 60-90 minuten, schouders duren idd. niet zo lang als rug of benen.
Buik train ik op gevoel... soms een half jaar niet, en dan opeens 3 maanden 2x per week.

Genetisch geblessed op het bedied van abs, ik raak ze niet kwijt, al doe ik er letterlijk niks voor.




Ik ging ook lekker op mijn 4-day schema, maar wil perse 2x per week benen doen, en dit leek mij de beste optie.
Een ander idee was op alle werkdagen te trainen, en weekend rust, zo kom ik beter uit met schouders/borst/triceps, maar dan train ik natuurlijk 5x achter elkaar, en dat lijkt mij ook niet verstandig...

[inferno_0666]

Op een UB/LB schema pak je alles 2x per week aan en je hebt meer dagen rust.

[souffie]

is dit om goed breed te worden ?

[souffie]

is dit een goede schame om goed breed te worden

[axel1994]

is dit een goede schame om goed breed te worden

lees stickies.

[TimSterr]

Waarom pak je Biceps en Triceps niet op 1 dag???